談到建立夢想的人物時，大多數女性都沒有專注於胃或胸部，而是在屁股上，這是可以理解的。訓練有素的屁股將幫助您在牛仔褲中看起來更好，穿著衣服，以及海灘！壞消息是，大多數女性永遠無法達到完美的“桃子”形式，因為他們不努力訓練鋸齒狀的肌肉。為了讓你有機會從人群中脫穎而出，在這篇文章中，我們將看看關於臀部訓練的5個常見的神話。
屁股1.臀部只能用重量訓練
在這個神話的核心上，研究了大臀部肌肉的肌肉纖維組成，在此期間，它的結論是它由68％的快速切割肌肉纖維（FT纖維）組成，主要是由於培訓刺激重量較重。然而，最近的研究得出結論，即迅速切割和緩慢切割肌肉纖維的比例幾乎是平衡的。因此，很明顯，如果根據其特徵訓練兩種類型的肌肉纖維，才能實現最大肌肉生長，否則您損失了顯著的增長潛力。在實踐中，這意味著，當您在培訓期間使用沉重的重量和更少的重複時，反過來，您不應忽視對大量重複的肥大的經典培訓。
有些蹲是不夠的
照片：未提出的。
神話2.一些蹲坐足以創造完美的牧師
多年來，在實踐中，鍛煉違背了他們的頭部，鍛煉是為了創造彈性祭司的運動。作為本研究的一部分，來自美國理事會的體育委員會的科學家研究，目標肌肉最好激活運動。研究結果表明，蹲下不是最有效的運動，因為肌肉只與其他練習一起工作，例如銑削牽引和過度長頸，以發展它們對肥大的影響。
神話3.臀部必須每週訓練一次以獲得最佳結果
許多運動員認為，無論如何，只需每週一次訓練每一群肌肉就足夠了。然而，完全相同的人抱怨他們的問題領域缺乏進展。肌肉訓練頻率主要取決於訓練，性能等頻率，從目標肌肉的纖維的組成中，這意味著鍛煉最佳頻率的簡單語言可能與肌肉中的肌肉不同。對於小肌肉，例如二頭肌，通常每週一次鍛煉，而大肌肉，如怒吼的最大值，每周可以訓練兩三次。如果你的臀部有一個相當弱的臀部，這尤其如此，因為許多女人發生了許多女人。
神話4.不一定是各種練習
作為一項研究，在2006年進行，臀肌最大值不是肌肉矯直纖維的肌肉，而是一種複雜的肌肉纖維結構，由三個解剖部件組成。這意味著這些區域中的每一個可以通過各種運動序列進行最佳地處理。因此，您應該謹慎對臀部盡可能多的不同練習，儘管應該指出，如果可能的話，它應該包含在此選擇中，成為渴望，蹲下和過度伸展。
每週工作一次
照片：未提出的。
神話5.肌肉生長是必要的疼痛
不幸的是，這種普遍存在的神話仍然存在，但沒有任何科學的理由。相反，你應該知道肌肉酸痛，無論這個術語多麼可愛，實際上是一種肌肉損傷，這顯著增加了恢復時間。因此，您的身體在兩個連續鍛煉之間建立肌肉的時間較少。確保不要在每個鍛煉中使用絕對的最大力，但專注於肌肉的感覺並執行正確的技術。