近年來變得流行的戰略之一被稱為間隔飢餓。間歇性飢餓是一種動力方程旨，包括常規短期禁食或最小食物攝入期或其缺失。大多數人理解定期飢餓作為減肥的手段。間隔飢餓有助於人們少吃卡路里，隨著時間的推移會導致體重減輕。然而，定期飢餓也可以幫助改變糖尿病和心血管疾病等健康狀況的危險因素，例如膽固醇和血糖水平。我們將調查了對健康線路網站的材料，在此主題上需要了解的內容。
選擇間歇性飢餓計劃
有幾種不同的間歇性飢餓方法。最受歡迎的屬於：
方法16：8
飲食5：2
飲食“戰士”
替代飢餓（ADF）
所有方法都可以有效，但選擇哪一個最能取決於人。為了幫助您選擇一種與您的生活方式匹配的方法，我們將詳細告訴您每個人的優勢和減少。
間隔禁食有助於保持數字
照片：未提出的。
方法16/8。
間隔禁食計劃16/8是最受歡迎的減肥方式之一。該計劃將食物和卡路里飲料的消耗限制為每天8小時的設定期限。它需要在剩下的每天16個小時內從食物中禁慾。雖然其他飲食可以建立嚴格的規則和規範，但是16/8方法基於時間限制模型和更靈活。您可以選擇任何8小時的卡路里攝入窗口。有些人寧願早餐和從中午餓死，直到20:00，而其他人則避免遲到的飯菜，並持有9:00至17:00。日程。
限制在當天可以擁有的小時數可以幫助您重置重量並降低血壓。研究表明，時間有限的餵養方案，如16/8方法，可以預防高血壓並減少消耗的食物量，導致體重減輕。 2016年的研究表明，與負擔的練習結合，16/8方法有助於降低脂肪質量並保持男性成員的肌肉質量。最近的一項研究表明，16/8方法不會影響婦女患有負擔訓練的肌肉或力量的生長。雖然16/8方法很容易進入任何生活方式，但有些人難以連續拋出16小時的飯菜。此外，可以減少使用太多的小吃或不健康的食物，以減少與16/8間歇性禁食相關的積極影響。一定要遵循均衡的飲食，包括水果，蔬菜，整粒產品，有用的脂肪和蛋白質，以最大限度地利用這種飲食的潛在健康益處。
方法5：2
飲食5：2是一個簡單的間隔禁食計劃。每週五天你通常吃，不限制卡路里的內容。然後，在另外兩天，您減少了一天季度季度的卡路里數量。對於定期消耗每天2000卡路里的人，每週兩天，每天每天最多500卡路里的卡路里消費將減少。
根據2018年的研究，飲食5：2與日常熱量限制一樣有效，以減少2型糖尿病人群中的重量和控制血糖。另一項研究表明，飲食5：2與恆定的卡路里極限有效，無論是減肥和預防新代謝疾病，如心髒病和糖尿病。飲食5：2提供了靈活性，因為您可以選擇挨餓的日子，並且沒有關於有什麼和當存在“現場魅力”天的規則。
但是，值得一提的是，全卡路里的日子中的“正常”營養不會讓你有機會擁有你想要的一切。限制每天500卡路里並不容易，即使只是每週兩天。此外，消費量太小的卡路里可能會導致缺陷或暈倒。 5：2飲食可以有效，但不是每個人。與醫生交談，了解您是否正在飲食5：2。
替代飢餓
每隔一天禁食是一種間歇性飢餓計劃，易於難忘的結構。在這種飲食中，你每隔一天都餓死，但在奇怪的日子裡，你可以擁有你想要的一切。這種飲食的一些版本包括“改進的”飢餓策略，其涉及在飢餓期間使用約500卡路里。但是，其他版本完全排除在卸載天中的卡路里。
替代飢餓已經證明其對體重減輕的青睞。隨機試驗研究每隔一天比較飢餓，每天在具有肥胖症的成年人中的每日卡路里限制，表明兩種方法都同樣有效減肥。另一項研究表明，參與者在36小時的飢餓後和12小時的無限餐中損失了35％的卡路里，平均損失了3.5公斤。如果你真的想減肥，請向您的生活添加身體鍛煉模式可以提供幫助。研究表明，每隔一天的飢餓組合每隔一天都會引起比簡單飢餓的液滴減肥。
醫生不違反間隔飢餓
照片：未提出的。
間歇性禁食如何影響你的激素
間歇性飢餓可以幫助你減肥，但它也會影響你的激素。這是因為脂肪存款是一種保護能量（卡路里）的方法。當你不吃任何東西時，你的身體會使存儲能量更加改變更具變化。實例包括神經系統活動的變化，以及幾種重要激素的水平的主要變化。以下是飢餓期間發生的兩個代謝變化：
胰島素。當你吃飯時，胰島素水平升高，當你挨餓時，它會急劇下降。較低的胰島素水平有助於脂肪燃燒。
去甲腎上腺素（Noradrenalin）。你的神經系統將Norepinephrine送入脂肪細胞，導致它們為可燃燒以產生能量的游離脂肪酸分開脂肪。有趣的是，儘管批准了某些支持者每天5-6次食品膳食，短期飢餓可以加速脂肪燃燒。研究表明，在3-12週的一天持續時間內的禁食測試，以及一整天的空腹測試，12-24週的持續時間減輕體重和脂肪沉積物。然而，需要額外的研究來研究間歇性飢餓的長期影響。
另一種在飢餓期間變化的激素是人生長激素（HGH），其水平可以增加至多五次。它以前認為生長激素有助於更快地燃燒脂肪，但新的研究表明它可以向大腦發出拯救能量的需要，這可能使其難以減肥。通過激活與Aguti蛋白（AGRP）相關的小群體，生長激素可以間接增加食慾並降低能量代謝。
間歇性飢餓有助於減少卡路里和減肥
間歇性飢餓有助於減肥的主要原因是它有助於您的卡路里較少。所有不同的協議都意味著在飢餓期間跳過一頓飯。如果您沒有補償它，在零食期間多吃更多，您將消耗更少的卡路里。根據2014年的審查，間歇性禁食將體重降低3-24週。在研究減肥率時，間歇禁食會導致每週約0.25-0.75千克的體重減輕。人們也減少了腰圍的減少4-7％，這表明胃中的脂肪損失。這些結果表明，週期性飢餓可以是減肥的有用工具。
然而，間歇禁食的優點遠遠超越減肥。它還具有許多健康益處，新陳代謝，甚至可以幫助降低心血管疾病的風險。雖然具有定期飢餓計數卡路里通常不需要，但體重減輕主要通過卡路里消費量的一般降低介導。研究比較週期性飢餓和恆定的卡路里限制，在組之間的卡路里選擇期間，不會顯示體重減輕的差異。
間歇性禁食可以幫助您在飲食中保持肌肉腫塊
飲食的最嚴重的副作用之一是你的身體隨著脂肪而失去肌肉。有趣的是，一些研究表明，間歇的禁食可以有助於保持肌肉質量同時失去脂肪。科學評論表明，週期性的卡路里限制導致相同的減肥，以及持續限制的卡路里，但肌肉質量的降低較小。在熱量約束的研究中，25％的體重佔肌肉質量，而定期卡路里限制的研究僅為10％。後來的研究在與其他類型的電力計劃相比，飢餓期間沒有發現無缺陷的質量或肌肉質量的差異。
間歇性禁食簡化了健康的食物
對於許多人來說，間歇性飢餓的主要優點之一是其簡單性。而不是考慮卡路里，大多數間歇性飢餓模式只是要求您確定時間。最好的飲食是你可以堅持長跑的飲食。如果定期飢餓有助於您堅持健康的飲食，它將具有明顯的長期健康和體重的優勢。
如果你想用定期飢餓減肥，你需要記住幾件事：
食物品質。你吃的食物仍然很重要。嘗試大多是全品，由一種成分組成。
卡路里。仍然考慮卡路里。在沒有飢餓的情況下嘗試通常在不飢餓期間吃飯，而不是在飢餓期間彌補丟失的卡路里。
順序。如在任何其他減肥方法的情況下，如果您希望它工作，則需要長時間堅持下來。
耐心。您的身體可能需要一些時間來適應間歇性飢餓協議。試著堅持你的餐點，你會變得更容易。
大多數受歡迎的間歇性飢餓協議還建議練習如力培訓。如果你想燃燒大多數脂肪，這是非常重要的，同時保持肌肉質量。
最初，由於間歇性飢餓，通常不需要卡路里計數。但是，如果您的體重減輕減慢，卡路里計數可以是一個有用的工具。