高血壓或高血壓是心髒病最常見的可預防危險因素。世界各地的超過10億人具有高血壓，其被定義為收縮壓（花園）（上部）130mM RT值。藝術。或以上，舒張壓（爸爸，較低數）超過80毫米。通常用於降低血壓的藥物，包括血管緊張素釉酶（ACE）的抑製劑。然而，生活方式的變化（包括飲食）可以幫助降低血壓對最佳值並降低心髒病的風險。以下是來自高血壓的前10名產品，根據權威的門戶健康線：
1.柑橘。
柑橘，包括葡萄柚，橘子和檸檬，可以通過行動具有強大的衰變血壓。它們富含維生素，礦物質和植物化合物，可以通過降低心髒病的危險因素，例如高血壓的危險因素來幫助保持心臟健康。 5個月的日本女性參與的研究表明，檸檬汁的日常消耗與行走的結合與花園的減少顯著相關，研究人員將檸檬酸含量和黃酮類化合物歸因於檸檬中的效果。研究還表明，使用橙和葡萄柚汁可以幫助降低血壓。儘管如此，葡萄柚和葡萄柚汁可以影響常規藥物，以減少血壓，所以在將這些水果添加到飲食中之前諮詢您的醫生。
每月至少吃三文魚片至少幾次
照片：未提出的。
鮭魚和其他脂肪魚
脂肪魚是歐米茄3脂肪的優秀來源，具有重大的健康狀況效益。這些脂肪可能由於減少炎症而有助於降低血壓，並減少稱為Oxileypins的化合物的錐形血管水平。研究表明，富含ω-3富含脂肪魚的消耗可降低血壓水平。與2036年的健康人口的參與表明，那些在血液中具有最高歐米茄3的人，比花園和爸爸的血液中最低水平的血液中最低的人。 ω-3的較高消耗也與較低的高血壓風險有關。
3.瑞士曼戈爾德
瑞士曼戈爾德是一片葉果嶺，其富含營養調節劑調節血壓，包括鉀和鎂。一杯（145克）的煮熟的芒果分別為鉀和鎂的日常需求提供17％和30％。具有高動脈壓的人每天每天每天0.6克增加飲食中的鉀含量與1.0 mm Hg的花園減少有關。藝術。和DDA達0.52毫米。一杯（145克）的瑞士蛹含有792毫克這一重要的營養素。還需要鎂來調節血壓。它有助於使用若干機制減少血壓，包括用作天然鈣通道阻滯劑，其阻斷心臟和動脈細胞中鈣的流動，使血管放鬆。
南瓜種子
南瓜種子可能很小，但它們在食物方面非常有用。它們是一種濃縮的營養來源，對於控制血壓，包括鎂，鉀和精氨酸，生產氮氧化物所需的氨基酸，這是放鬆血管並降低血壓所必需的。南瓜種子油也是高血壓的強大自然工具。參與23名女性的研究表明，每天接受3克南瓜油6週，與安慰劑組相比，花園的顯著減少。
5.豆和扁豆
豆類和扁豆富含營養素，這有助於調節血壓，如纖維，鎂和鉀。許多研究表明，吃豆和扁豆有助於降低血壓。概述了8項研究，其中554人參加，表明，在交換其他產品時，豆類和扁豆顯著降低了花園和高血壓人口的血壓平均水平。
6.AGODA.
漿果與許多令人印象深刻的健康益處有關，包括減少心率風險因素的能力，例如高血壓。漿果是一種豐富的抗氧化劑來源，包括花青素，給漿果鮮豔的顏料。已經表明，花青素增加了血液中的氮氧化物水平，並減少了限制血管的分子的產生，這有助於降低血壓。儘管如此，需要額外的研究來確認這些潛在機制。藍莓，覆盆子，黑色羅文，Cloudberry和草莓只是一些漿果，其與血壓的減少通過作用。
7.莧菜
使用莧菜等全穀物產品可以幫助降低血壓。研究表明，富含全穀物產品的飲食可以降低高血壓的風險。回顧28研究表明，每天30克的固體穀物消耗量增加與高血壓風險降低8％。莧菜是一種堅固的穀物，具有特別高的鎂。一杯準備好的杯子（246克）為您每日需求的38％提供鎂。
8.開心果
開心果非常營養，他們的消費與健康的血壓水平有關。它們含有豐富的心臟健康和血壓調節所需的營養素，包括鉀。回顧21研究表明，在審查中的所有螺母中，開心果的消費對花園和爸爸的衰落產生了最大的影響。
小根根，但有多好處
照片：未提出的。
9.胡蘿蔔
脆皮，甜食和營養的胡蘿蔔是許多人飲食中的主要蔬菜之一。胡蘿蔔富含酚類化合物，如綠原，對庫和咖啡供電，有助於放鬆血管並減少炎症，這有助於降低血壓。雖然胡蘿蔔可用於奶酪或製備的形式，但在原始形式中使用它可能更有用來降低高血壓。參與40至59歲的2195人的一項研究表明，原油胡蘿蔔的消費顯著降低了血壓。另一個涉及17人的小型研究表明，每日使用16盎司（473毫升）的新鮮胡蘿蔔汁3個月導致花園減少，但不是爸爸。
10.芹菜
芹菜是一種流行的蔬菜，可以積極影響血壓。它含有稱為鄰苯二甲酸酯的連接，可以幫助放鬆血管並降低血壓水平。在相同的研究中，在降低血壓降低的情況下結合原油胡蘿蔔的消耗，發現在通常消耗煮沸的蔬菜中，由於血壓降低，煮熟的芹菜消耗顯著。