在秋季，我不希望任何活動，這是由於身體的所有過程放緩，隨著寒冷天氣的到來，活動的下降，正如我們所知道的那樣，導致一組多餘的體重在您最喜歡的精品店選擇衣服時失望。我們趕走冷漠，在街上鍛煉，當天氣允許時，讓溫度在早上秋天，並不總是請擁有。我們在新鮮空氣中收集了最有效的練習，您可以輕鬆地在您家附近的最近的遊樂場上進行。
準備培訓
任何身體活動都意味著徹底準備，否則你的關節和肌腱不會說謝謝。不要害怕，你所需要的只是轉彎和遏制聯合的跑步和發展。順利做一切，輕輕地損壞軟面料。
我們開始俯臥撑
如果您不能稱自己為超康人，請從膝蓋上俯衝 - 所以你會減少腰部的負荷，這與不尋常的可以應答疼痛幾天。在秋天，很難找到高品質俯臥撑的干淨和乾淨的地球島，因此從房子那裡抓住地毯，訓練沒有任何問題。隨著推動本身，觀察肘部回頭看，沒有超過45度的角度，你的頭部沒有上升到外殼上方，否則你會冒險損壞頸椎關節。
和你一起抓住地毯
照片：www.unsplash.com。
緊縮
在這裡，您需要一個水平欄。尋找這樣一個不會過高的橫梁，因為我們將不太標準的上升：完美的高度為60厘米。斯大利姆在橫桿地毯下，使得在發生接觸的情況下，你不要喝衣服，以在她和地球之間的方式檢查橫梁。雙手位於肩部寬度的橫樑上，降低肩膀並將刀片帶到一起，你應該在手上伸展一條扁平的身體，同時緊張壓力機和臀部。緊縮直到你觸摸橫梁。
滿足
我們再次以略微修改的形式進行經典練習：我們需要略微提高水平桿的最低橫桿的形式，您可以輕鬆坐下。回到水平欄上，讓腿肩上一點肩膀。襪子看一邊。拒絕骨盆回來，慢慢地走在橫樑上，同時保持背部直線，從地面的高跟鞋也不會起飛。如果希望使練習複雜化，發現甚至更低的高程並執行蹲下，直到你觸摸它。