當您是一名學生試圖記住並理解大量新信息時，重要的是以優秀的形式保持健康。保健的保存可以貢獻學術學業成就，並幫助您實現您的教育目的。雖然整體健康的食物是保持身體和大腦營養的最重要的，但準備好困難的任務。研究表明，一些產品對大腦的健康以及增加心理表現尤為重要。以下產品與改善的腦健康有關，並且在您準備考試時是一個很好的選擇。如果您不再了解，請與兒童或年輕人分享此列表：
亞加達
漿果富含各種化合物，可以有助於提高性能並保護大腦的健康。包括藍莓，草莓和黑莓，包括藍莓，草莓和黑莓，尤其富含類黃酮類化合物，稱為Anthociana。據信，花青素通過增加血液流向大腦，防止炎症和改善某些信號途徑來提高心理性能，這有助於產生神經細胞和培訓和記憶中的細胞過程。
漿果富含維生素和天然酸
照片：未提出的。
人們的許多研究表明，漿果的使用積極影響大腦的工作。例如，在一項研究中，涉及40名人們使用400毫升的冰沙所研究的影響，含有相同數量的藍莓，草莓，覆盆子和黑莓。有人發現，雞尾酒導致對關注和切換任務的測試更加快速的反應，並幫助參與者與安慰劑組中的那些相比在6小時內保持這些測試的準確性。其他幾項研究，包括花電漿果，還報告了精神活動的改善。
柑橘
柑橘是非常營養的，他們的消費與許多健康益處有關，包括提高腦健康。像漿果一樣，柑橘類水果，如橘子和葡萄柚，富含類黃酮，包括肝黴素，異天，槲皮素和蘆丁等。這些化合物可能具有有助於學習和記憶的能力，以及保護神經細胞免受傷害，從而防止腦力發展。研究表明，使用柑橘汁可以提高心理表現。 40名年輕人參與的研究表明，使用500毫升100％橙色和葡萄柚汁增強了血液流向大腦，並顯著改善了測試結果，其中包括與參考的字符的比較喝。另一項研究與37名老年人的參與表明，每天使用相同數量的果汁8週，與對照飲料相比，使用許多測試估計的大腦的整體功能顯著提高了大腦的總體功能。
黑巧克力和可可產品
可可在任何其他食物中具有最高的黃酮類化合物含量最高，因此可可產品如巧克力，顯著促進了食物的黃酮類化合物的消耗。使用富含黃酮類化合物的可可產品可能有利於影響大腦的健康。在一項研究中，90名患有輕型精神障礙的老年人看到含有45％，520或990毫克可可類動物的可可飲料，每天持續8週。在研究結束時，看到具有高含量的黃酮類化合物的飲料的人們顯著提高了精神測試的結果，而不是指定了低類黃酮飲料的那些。此外，該組具有改善的胰島素敏感性，這應該具有改善腦功能的主要原因。胰島素是一種激素，有助於將糖從血液中移動到細胞中，在那裡它可以用於產生能量。其他研究表明，可可消耗可以幫助減少精神疲勞，從而改善對大腦的血流，以及改善對精神任務的反應的記憶和時間。有趣的是，黃酮類化合物可以克服半球形屏障 - 一種保護你的大腦的半透明膜 - 並直接影響控制記憶和注意力的大腦區域。
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堅果富含腦部健康所需的營養素，包括維生素E和鋅。堅果是濃縮的有用脂肪，蛋白質和纖維的來源，它們可以幫助您在整個馬拉松培訓課程中保持能量。此外，一些研究表明，零食螺母甚至可以幫助改善大腦功能的某些方面。與64名大學生參與的研究表明，與安慰劑相比，將核桃添加到飲食中，導致口頭信息的解釋提高了11.2％。另一項研究與317名兒童的參與表明，使用堅果的使用與改善的反應時間和提高腦試驗的結果相關。此外，患有15,467名婦女參與的人口研究表明，每周至少使用5份螺母與普通心理健康的改善有關。
核桃的消費很有用 - 這已經證實了研究
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蛋
由於它們中包含的大量營養物，雞蛋通常被稱為天然多苯胺。它們特別豐富的營養成分，需要進行大腦，包括維生素B12，膽鹼和硒。例如，硒參與協調，記憶，知識和電機活動，而膽鹼需要膽鹼的發展以及乙酰膽鹼的神經管蛋白的產生，這對於儲存記憶和肌肉工作是必要的。維生素B12也在神經系統健康中起重要作用，並且這種維生素的低水平使大腦功能惡化。此外，卵含有葉黃素，與改善視覺和心理功能相關的類胡蘿蔔素顏料。但是，你需要吃固體雞蛋，而不僅僅是蛋白，可以利用他們改善大腦的潛在優勢。
牛油果
鱷梨是普遍的水果，可以以不同的方式享受，包括用鱷梨醬塗抹粉刺，塗抹於吐司或只是用少量鹽完全吃。作為學習的便利零食，它們也可以幫助改善您的大腦。它們是葉黃素的優秀來源，一種類胡蘿蔔素，其在大腦和眼中積聚，可以積極影響大腦功能。參與84名成人的研究表明，那些吃含有新鮮鱷梨的食物12週，增加了血液中葉黃素的水平，精神試驗的準確性得到了改善。
一條魚
Omega-3是一種不可或缺的脂肪，在腦健康中發揮著重要作用。它們集中在脂肪魚中，這也是其他營養成分健康營養素的優秀來源，如維生素B12和硒。許多研究與改善的腦功能染成魚類消費並不令人驚訝。其中76名成年人參與的一項研究已經通過改善的記憶和腦健康連接了更高的魚類消費。另一項研究涉及超過17,000名學童的研究表明，由於缺乏或魚類消耗有限的德國和數學的最佳估計，每天每天消耗每天8克魚。然而，該研究還指出，這一聯繫在最高類別的魚類消費中下降，據研究人員稱，可能與海鮮發現的汞和其他有害污染物的更高消耗相關。許多其他研究將魚類消耗與精神表現提高，慢的精神能力較慢，這是由重要營養素的濃度解釋的，包括ω-3脂肪。
甜菜
甜菜和甜菜產品含有富含硝酸鹽的硝酸鹽，身體變成稱為氮氧化物的分子。氮氧化物在您的健康中起重要作用，包括神經細胞，血流和大腦功能的正確連接。在一些研究中，富含硝酸甜菜和甜菜產品的信件與改善的腦功能有關。參與24名年輕人和老年人的研究表明，使用150毫升甲狀腺汁顯著提高血液中硝酸鹽的濃度，並改善與安慰劑相比兩歲組的精神試驗的反應時間。另一個涉及40名成年人的研究表明，使用450毫升甜菜汁改善了血液流量，並改善了與安慰劑相比減去的測試結果。您可以增加硝酸鹽的消耗，在考試前吃炒甜菜或在學習時啜飲新鮮的甜菜汁。
紅色，綠色和橙色蔬菜
蔬菜的消費通常是由於大腦功能的改善和改善整體健康狀況。紅色，橙色和綠色蔬菜，包括辣椒，紅蘿蔔和西蘭花，含有許多有用的植物化合物，包括類胡蘿蔔素樣顏料，如圖所示，提高心理性能。類胡蘿蔔素葉黃素和玉米啶積聚在眼睛的視網膜中。該累積稱為黃斑顏料（MPOD）的光密度。 51歲至13歲兒童參與的研究表明，MPod主要是由於大腦和智力能力的函數。其他86歲兒童參與的另一項研究還表明，MPOD對學術表現產生了積極影響。另一方面，低MPod水平與精神表現的降低相關。通過4453名成人參與進行的研究表明，較低的MPod水平與較低的心理測試指標相關，記憶惡化和較慢的反應時間。最富有的葉黃素和玉米蘭蔬菜包括白菜，歐芹，菠菜，羅勒，豌豆，韭菜，沙拉，胡蘿蔔，西蘭花和綠色和紅辣椒。
準備新鮮蔬菜沙拉
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雞蛋和開心果也是葉黃素和顴骨的好來源。為了在開始學習之前享用豐盛的午餐，富含類動物源性促進腦部健康促進，將切碎的紅辣椒從菠菜和綠葉，切片胡蘿蔔和酒吧加入一個大型沙拉。用橄欖油和醋填充沙拉，一小少數切片的開心果，以獲得額外的蛋白質和有用的脂肪。