在秋季渴望渴望的不是更好的方法 - 去健身房或花戶外活動。但是，在進行主要練習之前，你總是在進行預熱嗎？我們不總是想。如何製作高質量的鍛煉，不要伸展和其他傷害？我們試圖找出答案。
首先，我記得主要的東西 - 熱身包括有氧，靜態和動態。但為什麼你需要這一切？事實是，當熱身時，肌肉溫度大大增加，並且還更快地減少，這使您可以執行所有主要練習。此外，肌肉的加熱將在鍛煉後第二天拯救你的痛苦。您只需要15-20分鐘，您可以開始強行培訓或伸展。
沒有鍛煉，不要繼續訓練
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有氧運動
一個很好的選擇將在軌道上運行，以及任何Cardiotryman，這將有助於立即鍛煉幾個肌肉群。這種模擬器包括安全氣囊，划船模擬器和橢圓形。
靜態
繼續執行靜態鍛煉。專業運動員建議執行三個主要練習，這將提供必要的效果。
在肘部上的普朗克
令人愉快的靜態運動。我們把手放在肘部躺著的肘部，緊張的壓力和臀部肌肉。與此同時，重要的是不要過載下背部，並且為此，因此它不會缺乏太多。
蹲
對於骨盆和臀部區域的加熱肌肉，請選擇靜電蹲下。我們背部靠在牆上，然後慢慢下降，直到大腿與地板形成直角。我們留在這樣的位置約30秒，之後我們重複三次。
條帶側
接下來，去咬傷咬傷。我們在肘部側向上伸出桿，使身體平行於地板，沒有保存的身體的一部分。保持局面20秒並重複至少兩次。
動力學
只有兩個超越高效的練習。
“貓”
這件經典的加熱運動熟悉，這態度普遍存在瑜伽實踐中。我們成為所有四肢，並將手掌緊固到地板上。手拉直。慢慢地拉動壓力並彎曲備份。按壓按壓和臀部的電壓為30秒。也慢慢地彎曲，但已經呼氣了。
傾斜傾斜
我們把腿放在肩部的寬度上，使背部和膝蓋是直的。我們向前傾斜而不彎曲你的背部。右手涉及左腳，我們在正義上做到這一點。我們重複相同的行動，但我們已經伸展到右腳。在進行練習時，傾斜必須不斷參加。