這一群練習將拯救你免受疲勞，讓你的腿更加堅硬。重要的是所有練習都很簡單，不需要高體力培訓。執行它們3-4方法，經過一周後，您會感受到結果。
伸展腿。將地板面朝牆上。把你的腿拉著腳下。為了舒適，脫衣服枕頭或毯子，坐在上面。盡可能低地向前傾斜，直到您在臀部和魚子醬中感到強烈的緊張狀態。為了拉動韌帶，首先使搖擺的運動進行搖擺，然後延遲傾斜位置幾秒鐘。
躺在你的背上，伸展雙手，把腿放在山毛櫸山毛櫸上。逐漸推動腿更寬。它會用腫脹去除。
我們塗抹著手指。一英尺向前邁進。第二個留在後方。在前腿上彎曲手指，然後將它們按到地板上。你必須感受到大腿伸展的肌肉。在這個位置保持幾秒鐘，然後放鬆你的腿。兩條腿上的替代運動。
坐在椅子上。左腿放在右邊。通過左腿的手指跳過右手的手指，盡可能地推動它們。在這個位置保持幾秒鐘並釋放你的手指。兩條腿上的替代運動。