良好的睡眠肯定是保持皮膚,頭髮,釘子和普遍的良好狀態。但我們保留了合適的政權嗎?據統計,只有20%的受訪者按時下降,睡眠超過8小時。我們決定弄清楚什麼可以完全睡覺。
在睡眠前幾個小時禁用所有小工具
照片:未提出的。
你在睡前看節目。
當房間裡有至少一個光源來說,我們的大腦只能在完全黑暗中放鬆,我們的身體仍然不願盡快睡覺並抗拒它。在睡前看系列之後,睡著了或一般來說,這並不令人驚訝的是,睡眠是如此困難。專家建議關閉所有屏幕不遲於出發前一小時睡覺。
你把手機靠在你旁邊
同意手機在床頭櫃旁邊誘人時,很難不要伸展手,不要再掛起小時。睡覺,就像你理解一樣,像一隻手一樣移除。為了避免檢查時間的願望,之後您肯定會轉到社交網絡,例如在桌面上推遲手機,以便小工具必須起床。
盡可能地從床上張貼電話
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你在手機上談談
就像在互聯網上查看電影或衝浪一樣,在電話上與最好的朋友一起談話可以剝奪你在接下來的幾個小時的睡眠中,特別是如果你對某些意想不到的信息留下了深刻的印象。大腦而不是準備睡眠,將開始在加強模式下工作,這幾乎不會讓你放鬆。因此,我們建議您在睡覺前至少幾個小時完成任何溝通。
你沒有檢查臥室
臥室的高溫會讓你在一側擺動,睡眠不會去。輕鬆睡眠的完美溫度為20度。當然,你可以使用空調,但如果沒有這樣的可能性,只需在睡覺前才能打開窗口15分鐘。
你睡得不完全黑暗
即使您在睡前之前沒有看電視節目或電影,您也可以在ON狀態下留下小工具,讓我們說,在充電時,在這種情況下屏幕仍然閃爍。不要認為監視器的昏暗的光線不會受到傷害。它傷害了,盡可能多。所以,不反對,斷開所有技術。
在睡前丟棄與女朋友的對話
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你在咖啡或茶麵前喝酒
如您所知,咖啡因是強烈睡眠的主要對手之一。因此,睡覺前唯一可以買得起的幾個小時就是薄荷的涼茶,這將有助於放鬆。剩下的茶和特別是咖啡只加你幾個小時的清醒。