美國的培訓師Tracy Anderson提供了一系列練習，實際上不需要時間和能源成本。它允許您在膝蓋和大腿上刪除所謂的“胖陷阱”，即使在細長的人中也是如此。
鍛煉1
只需三分鐘即可履行3分鐘，您可以在早上進行，而不會在睡前起床或晚上。你加強了臀部，膝蓋和媒體的前部。
躺在後面，將腿抬起直角，矯直膝蓋。反過來，彎曲並將腿返回到原來的位置，同時不會忘記將膝蓋放在一起，並將大腿的正面留下。重複運動10次，你必須感受到腿部內的內部熱量。
你可以在任何地方做這些練習。
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鍛煉號碼2。
為了加強臀部的背部，加強麻煩，膝蓋和壓力機，躺在後面，盡可能地拉動襪子。把你的膝蓋放在一起，折疊腳。重要提示：襪子必須一直在“自己”的位置，我們試圖將臀部到達腳跟。重複鍛煉10次
優勢充電 - 寢具
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.鍛煉3號。
躺在後面，抬起雙腿，彎曲膝蓋。用雙腿製作媽媽，從床上脫掉臀部並緊張腿的頂部。為了實現效果，需要20次重複，你必須感受到臀部後面的肌肉張力的感覺，輕微的灼熱感。
Philip Kirkorov和Oleg Gazmanov與學生Irina Wiener
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鍛煉第4號。
你加強了臀部的內部，腿部的上部，臀部，壓力機。提升你的腿和弩。兩條腿都是緊張的，互相穿戴。從自己轉動膝蓋，然後返回原來的位置。張力在這裡很重要。做這麼十次，腿部變化。
Olga Buzova.
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鍛煉號碼5。
這是渴望的，但有效 - 徒步！你去的越多，脾氣暴躁不那麼傷害。每週步行30-60分鐘3次。
Vitalin Tsymbalyuk-Romanovskaya
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