美國的培訓師Tracy Anderson提供了一系列練習,實際上不需要時間和能源成本。它允許您在膝蓋和大腿上刪除所謂的“胖陷阱”,即使在細長的人中也是如此。
鍛煉1
只需三分鐘即可履行3分鐘,您可以在早上進行,而不會在睡前起床或晚上。你加強了臀部,膝蓋和媒體的前部。
躺在後面,將腿抬起直角,矯直膝蓋。反過來,彎曲並將腿返回到原來的位置,同時不會忘記將膝蓋放在一起,並將大腿的正面留下。重複運動10次,你必須感受到腿部內的內部熱量。
你可以在任何地方做這些練習。
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鍛煉號碼2。
為了加強臀部的背部,加強麻煩,膝蓋和壓力機,躺在後面,盡可能地拉動襪子。把你的膝蓋放在一起,折疊腳。重要提示:襪子必須一直在“自己”的位置,我們試圖將臀部到達腳跟。重複鍛煉10次
優勢充電 - 寢具
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.鍛煉3號。
躺在後面,抬起雙腿,彎曲膝蓋。用雙腿製作媽媽,從床上脫掉臀部並緊張腿的頂部。為了實現效果,需要20次重複,你必須感受到臀部後面的肌肉張力的感覺,輕微的灼熱感。
Philip Kirkorov和Oleg Gazmanov與學生Irina Wiener
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鍛煉第4號。
你加強了臀部的內部,腿部的上部,臀部,壓力機。提升你的腿和弩。兩條腿都是緊張的,互相穿戴。從自己轉動膝蓋,然後返回原來的位置。張力在這裡很重要。做這麼十次,腿部變化。
Olga Buzova.
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鍛煉號碼5。
這是渴望的,但有效 - 徒步!你去的越多,脾氣暴躁不那麼傷害。每週步行30-60分鐘3次。
Vitalin Tsymbalyuk-Romanovskaya
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