讓自我保溫 - 保護Covid-19的最佳方式，房子的堵塞可能導致不健康的行為，包括由於壓力和無聊而暴飲暴食。雖然在壓力期間舒適的食物是正常反應，但定期暴飲暴食會對您的健康產生不利影響，並增加壓力和關注。這裡有13種方法可以在家困住時防止壓力暴飲暴食：
自行檢查
防盜過度最有用的方法之一是理解為什麼它完全是。有很多原因，你可能被迫過分，包括因為壓力或無聊。如果你發現你經常吃飯或太多的人坐下來，需要一分鐘並檢查自己。首先，重要的是要確定你是否吃，因為飢餓和需要營養，或者還有另一個原因。在吃之前，特別注意你的感受，例如，對壓力，無聊，孤獨或焦慮。只需暫停並分析這種情況，了解將來會讓您暴飲暴食並防止暴飲暴食。儘管如此，很少有爭奪暴飲暴食，你可能需要尋求專業的幫助，特別是如果這是一種常見的現象，或者你吃到不適的點，然後在那之後感受到羞恥感或內疚感。它可能是食物行為紊亂的跡象。
擺脫誘惑
雖然櫃檯上有一個帶曲奇餅或一碗多彩色糖果的罐子可以增加廚房的視覺吸引力，但這種做法可能會導致暴飲暴食。即使你不餓，能見度內的誘人食物也會導致頻繁的捕捉和暴飲暴食。研究表明，高卡路里食物的視覺效果刺激條紋體，這是您的大腦的一部分，用於調節對脈衝的控制，這可能導致對食物和暴飲暴食的增加。因此，最好儲存特別是誘人的產品，包括甜糕點，甜食，碎片和餅乾，例如，在食品室內或自助餐中。要清楚，時間沒有錯了，享受美味的款待，即使你不一定餓了。然而，過度頻繁過度可能會損害您的身心健康。
堅持健康的電力模式
只要你被困在家，你不應該改變通常的電力製度。如果您習慣了三餐，請在家中工作時粘在此圖表中。如果你通常只吃兩頓飯和小吃一樣。雖然當您當天的日常感到受到干擾時，易於偏離通常的電力模式，但重要的是保持正常營養的一些相似性。您可能會注意到將您的權力符合新的習慣，這是正常的。只需嘗試根據您的個人需求和首選的用餐時間粘在常規電源模式。如果你真的很困惑和不斷零食，試著進行一個時間表，其中每天至少包括兩頓飯，然後跟著他，直到你覺得你習慣於你的飲食習慣。
不要限制自己
防止暴飲暴食的最重要的權力規則之一是不剝奪食物體。通常會過度限制食物攝入量或太小的卡路里的食用會導致暴飲暴食和暴飲暴食。永遠不要堅持嚴格的飲食或放棄飯菜，特別是在壓力時代。研究表明，限制性飲食不僅對長期減肥無效，而且還可以損害您的身心健康並增加壓力。
每週吃自製食品的人數超過5次，28％的人超重，24％的脂肪量過於脂肪，與每週不到3次的自製菜餚的人相比。
照片：未提出的。
給意志內部廚師
在餐館外面缺乏吃飯的機會讓您自己準備更多的食物，如圖所示，提高了整體健康。例如，隨著11,396人的參與進行的一項研究表明，更頻繁地利用自製食品與水果和蔬菜的更大消耗相關。此外，發現每週吃自製食品的人5次以上，較少頻率超過24％的脂肪，與每週不到3次的自製菜餚的人相比。此外，未來幾天的食物攝入量可以幫助您殺死時間，甚至已經表明它提高了飲食的質量並降低了肥胖的風險。
保持水平衡
如果你在家裡被困，你將有更多的時間專注於健康習慣，包括使用足夠的液體。保持適當的水合對於一般健康是重要的，可以幫助您防止與壓力相關的暴飲暴食。事實上，研究發現了慢性脫水與肥胖風險增加之間的聯繫。此外，脫水會導致情緒，關注和能級的變化，這也可能影響您的飲食習慣。為了處理脫水，將幾片新鮮水果添加到水中以加強其味道。這將有助於您全天喝更多的水，而不會將大量的糖或卡路里添加到您的飲食中。
移動更多
房子的堵塞可以嚴重影響您的活動，導致無聊，壓力和增加零食的頻率。要處理這一點，請賦予日常體育活動的時間。如果您因閉合您最喜歡的健身房或培訓工作室而感到迷茫，請嘗試新的東西，例如，YouTube的家庭鍛煉，在周邊地區走進自然或慢跑。研究表明，體育活動可以改善情緒和減輕壓力，這可以減少壓力狀態的大量。
防止無聊
當您突然發現您有很多額外的空閒時間時，無聊可以在您佔用當天的商家清單後快速邁出。但是，可以防止無聊，使用空閒時間。每個人都有一個愛好，他們總是想嘗試，或者由於密集的時間表而推遲的項目。現在學會成為新的理想時間，做一個項目來改善家庭，組織住宅空間，通過教育課程或開始新的愛好。對項目的新事物或項目開始的研究不僅可以防止無聊，而且讓你感覺更成功，更不強烈。
不要被分發
現代生活充滿了分散注意力的因素。從智能手機到電視和社交網絡 - 您被圍繞著您從日常生活中分散注意力的技術。雖然觀看最喜歡的電視節目可以幫助您分散壓力事件的注意力，但重要的是最大限度地減少食物或零食期間的分散注意力，特別是如果您經常過分。如果您習慣於晚餐，建立電視，智能手機或計算機，請在不太分散的氣氛中嘗試。嘗試僅在食物上專注，特別注意飢餓和飽腹感。有意識的食物是一種優秀的工具，可以用來更好地了解你的食物習慣。
控制部分的實踐
人們經常直接從容器中零食，它們被銷售，這可能導致暴飲暴食。例如，如果你拿一個冰箱冰淇淋品脫並直接從容器中吃，而不是將一部分移到板上，如果研究表明，你可以吃的比計劃更少。要處理這一點，練習對部分的控制，餵養一份食物，不從大容器中吃。
最佳選擇是具有高蛋白質，纖維和有用脂肪的產品
照片：未提出的。
選擇豐盛和營養的產品
填充冰箱滿意，豐富的營養素產品不僅改善了健康的整體健康，還有助於傾向於壓力，吃“美味”。這是防止您將拒絕不健康選擇的可能性的合理方法，無論是糖果還是籌碼。最佳選擇是具有高蛋白質，纖維和有用脂肪的產品。堅果，種子，鱷梨，豆類和雞蛋只是一些營養和健康菜餚的例子，可以幫助您獲得足夠的，防止暴飲暴食。
不要用酒精過度
雖然一杯葡萄酒或美味的雞尾酒可以是一種放鬆的好方法，但請記住酒精會降低您的內部障礙，增加胃口，可以增加暴飲暴食的機會。此外，由於各種原因，使用過多的酒精會危害您的健康，並可能導致成癮問題。
記住你的健康
在壓力時代，記住你的健康永遠不會重要。吃營養產品只是健康和幸福的組成部分。鑑於目前的情況，最重要的是向自己表現出同情心，盡一切可能。現在不是時候限制自己，過度勞累，嘗試奇異的飲食，與他人相比，與他人相比或專注於弱點。如果您正在努力努力，有身體態度或焦慮的問題，請使用這次與您的思想和身體建立新的健康關係。