鎂是人體中礦物的第四次含量。他在身體和大腦的健康中發揮了幾個重要作用。但是，即使你持有健康的飲食，您也可能無法獲得足夠的數量。以下是健康的10個經過驗證的鎂益處：
鎂參與身體中數百種生化反應
鎂是一種礦物質，包含在地面，海，植物，動物和人物中。大約60％的體內鎂在骨骼中，其餘的是肌肉，軟組織和液體，包括血液。實際上，你的身體的每個單元都包含它並需要它的運作。用酶連續實施的生物化學反應中作為輔助因子或輔助分子的主要鎂角色之一。事實上，它參與了您身體的600多個反應，包括：
能源創作：有助於將食物轉化為能源。
蛋白質形成：有助於從氨基酸產生新的蛋白質。
維持基因：有助於創建和恢復DNA和RNA。
肌肉運動：肌肉減少和放鬆的一部分。
調節神經系統：有助於調整神經遞質，在整個大腦和神經系統中發送消息。
不幸的是，研究表明，美國和歐洲約有50％的人收到少於推薦的日常鎂。
在課堂上，您可能需要10-20％的鎂在休息期間
照片：未提出的。
提高練習效率
鎂也在進行運動方面發揮著重要作用。在課堂上，根據活動，您可能需要超過10-20％的鎂在休息期間。鎂有助於將糖移動到肌肉中並擺脫乳酸，可以在訓練期間積聚並導致肌肉疼痛。研究表明，它的增加可以提高運動員，老年人和慢性疾病人員練習的效率。在一項研究中，每天服用250毫克鎂的排球運動員改善了手的跳躍和運動。在另一項研究中服用鎂添加劑四周的運動員中，在三項全能期間擁有最好的運行時間，騎自行車和游泳遊樂設施。它們還會減少胰島素水平和脅迫激素。但是，證據是曖昧的。其他研究沒有發現運動員中鎂添加劑的任何益處，具有低或正常的礦物水平。
紀念抑鬱症
鎂在大腦和情緒的工作中起著關鍵作用，低水平與抑鬱症的風險增加有關。一個分析與8,800多人的參與表明，65歲以下的人數最低的鎂的消耗量較大，抑郁風險較大22％。一些專家認為，現代食物中的低鎂含量會導致許多抑鬱症和精神疾病的病例。但是，其他人強調了在該領域進行額外研究的需求。然而，添加這種礦物質可以幫助減少抑鬱症的症狀 - 在某些情況下，結果可能令人印象深刻。在隨機對照研究與抑鬱症的老年人參與，每天接收450毫克鎂，如抗抑鬱藥有效地改善了情緒。
2型糖尿病的優點
鎂對2型糖尿病的人也有用。研究表明，約有48％的患有2型糖尿病的人在血液中具有低鎂水平。這可能使胰島素能夠在控制下保持血糖水平。此外，研究表明，低鎂消耗的人具有更高的糖尿病風險。已經觀察到超過4000人20年的一項研究，表明，鎂鎂消耗最高的人是糖尿病的可能性降低47％。另一項研究表明，與對照組相比，已經觀察到每天服用高劑量鎂的糖尿病患者的糖尿病的人們顯著改善。然而，這些效果可能取決於您使用的食物獲得多少鎂。在另一項研究中，添加劑沒有改善沒有赤字的人的血糖水平或胰島素。
鎂降低血壓
研究表明，鎂的攝入可以降低血壓。在人們的一項研究中，每天服用×450毫克，觀察到收縮性和舒張壓的顯著降低。然而，這些優勢只能在高血壓的人中表現出來。另一項研究表明，鎂在高血壓中降低了人類的血壓，但不會影響正常水平的人。
具有抗炎作用
低鎂消耗與慢性炎症有關，這是衰老，肥胖和慢性疾病的驅動力之一。在一項研究中，發現在血液中鎂水平最低的兒童中，CRH的炎症標誌物的最高水平。它們還具有更高的血糖，胰島素和甘油三酯。鎂添加劑可以減少老年人的CRP和其他炎症標誌物的水平，超重人和Prediabet的人。同樣，具有高鎂含量的產品，如脂肪魚和黑巧克力，可以減少炎症。
防止偏頭痛
偏頭痛是痛苦和加劇的。通常存在噁心，嘔吐和對光和噪音的敏感性。一些研究人員認為，患有偏頭痛的人經常遭受缺鎂。事實上，一些令人鼓舞的研究表明，鎂可以預防甚至有助於治療偏頭痛。在一項研究中，添加了1克鎂，有助於擺脫偏頭痛的急性發作更快，更效率比通常的藥物更高。此外，富含鎂的食物可以幫助減少偏頭痛症狀。
減少胰島素抵抗
胰島素抵抗是代謝綜合徵和2型糖尿病的主要原因之一。它的特徵在於肌肉和肝細胞的能力受損，從血液流動適當地吸收糖。鎂在這一過程中起著至關重要的作用，許多代謝綜合徵的人都有其赤字。此外，伴隨胰島素抗性的高水平胰島素導致尿液中的鎂損失，這進一步降低了體內的水平。幸運的是，鎂消耗的增加可以有所幫助。一項研究表明，這種礦物的添加降低了胰島素抵抗力，即使在血液中正常水平的人中，也減少血糖水平。
鎂降低了PMS的症狀
經前綜合徵（PMS）是育齡婦女最常見的疾病之一。他的症狀包括水潛伏期，腹部痙攣，疲勞和煩躁。有趣的是，鎂質改善了情緒，降低了PMS女性婦女的水延遲和其他症狀。
而不是添加劑嘗試天然產品
照片：未提出的。
鎂是安全的，可廣泛的可供選擇。
鎂是絕對必要的健康。推薦的每日劑量為每天400-420毫克，女性每天310-320毫克。您可以通過食物和補充劑來獲得它。以下產品是優質的鎂來源：
南瓜種子：四分之一杯子46％RSNP（16克）
煮菠菜：每杯39％RSNP（180克）
瑞士芒牧，煮：38％的杯子上的rsnp（175克）
黑巧克力（70-85％可可）：33％RSNP，3.5盎司（100克）
黑豆：杯子上30％RSNP（172克）
電影，煮熟：杯子上33％rsnp（185克）
FALUS：27％的RSNP為3.5盎司（100克）
杏仁：四分之一的玻璃杯中的25％的RSNP（24克）
腰果：四分之一杯25％rsnp（30克）
鯖魚：19％的RSNP 100克（3.5盎司）
鱷梨：一個平均鱷梨（200克）的15％RSNP。
鮭魚：RSNP 100克的9％（3.5盎司）