炎症是一種自然過程，幫助您的身體治愈和防禦損壞。然而，如果它進入慢性形式，炎症是有害的。慢性炎症可以持續數週，數月或數年，可以導致各種健康問題。然而，您可以做很多事情來減少炎症並改善整體健康。本文介紹了抗炎飲食和生活方式的詳細計劃：
什麼是炎症？
炎症是你身體保護自己免受感染，疾病或傷害的方式。作為炎症反應的一部分，您的身體會增加白細胞，免疫細胞和稱為細胞因子的物質的生產，有助於抗感染。急性（短期）炎症的經典跡象包括發紅，疼痛，熱和腫脹。另一方面，慢性（長期）炎症通常發生在你的身體內沒有任何明顯的症狀。這種類型的炎症會導致糖尿病，心髒病，肝病和癌症等疾病。當人們患有肥胖或處於壓力狀態時，也可能發生慢性炎症。當醫生正在尋找炎症時，他們會檢查血液中的幾個標記，包括C噴射蛋白（CRH），同型半胱氨酸，TNF-α和IL-6。
限制消耗的糖數
照片：未提出的。
你的飲食的作用
如果你想減少炎症，鍛煉產品後不要吃禁食，吃抗炎作用的食物。基於含有抗氧化劑的全部營養豐富的食物，避免加工產品。抗氧化劑通過減少自由基水平來工作。這些噴射分子是作為新陳代謝的自然部分，但如果沒有控制，可以導致炎症。您的抗炎飲食應為每餐提供蛋白質，碳水化合物和脂肪的健康平衡。確保您還滿足維生素，礦物質，纖維和水體的需要。
認為抗炎的飲食之一是已顯示的地中海飲食，減少了炎症標誌物，例如CRP和IL-6。低碳飲食也降低了炎症，特別是患有肥胖或代謝綜合徵的人。此外，素食飲食會降低炎症。
產品避免
一些產品與慢性炎症的風險增加有關。認為最小化或完全消除它們：
甜蜜的飲料：喝糖和果汁。
精製碳水化合物：白麵包，白色漿糊。
甜點：餅乾，糖果，蛋糕和冰淇淋。
加工肉：熱狗，博洛涅塞，香腸。
加工零食：餅乾，芯片和椒鹽脆餅。
一些油：處理的種子和植物油，如大豆和玉米油。
Transjira：具有部分氫化成分的產品。
醇：過量的酒精消費。
一點紅酒將受益
照片：未提出的。
健康的食物
包括更多這些抗炎產品在飲食中：
蔬菜：西蘭花，捲心菜，布魯塞爾捲心菜，白菜，花椰菜。
水果：漿果特別是飽和的顏色，如葡萄和櫻桃。
有用的脂肪：鱷梨，橄欖，橄欖油和椰子油。
脂肪魚：三文魚，沙丁魚，鯡魚，鯖魚和鳳尾魚。
堅果：杏仁和其他堅果。
辣椒：甜椒和辣椒。
巧克力：黑巧克力
香料：薑黃，春季，肉桂等
茶：綠茶
紅葡萄酒：每天最多5盎司（140毫升）的紅葡萄酒，男性每天每天10盎司（280毫升）。