炎症是一種自然過程,幫助您的身體治愈和防禦損壞。然而,如果它進入慢性形式,炎症是有害的。慢性炎症可以持續數週,數月或數年,可以導致各種健康問題。然而,您可以做很多事情來減少炎症並改善整體健康。本文介紹了抗炎飲食和生活方式的詳細計劃:
什麼是炎症?
炎症是你身體保護自己免受感染,疾病或傷害的方式。作為炎症反應的一部分,您的身體會增加白細胞,免疫細胞和稱為細胞因子的物質的生產,有助於抗感染。急性(短期)炎症的經典跡象包括發紅,疼痛,熱和腫脹。另一方面,慢性(長期)炎症通常發生在你的身體內沒有任何明顯的症狀。這種類型的炎症會導致糖尿病,心髒病,肝病和癌症等疾病。當人們患有肥胖或處於壓力狀態時,也可能發生慢性炎症。當醫生正在尋找炎症時,他們會檢查血液中的幾個標記,包括C噴射蛋白(CRH),同型半胱氨酸,TNF-α和IL-6。
限制消耗的糖數
照片:未提出的。
你的飲食的作用
如果你想減少炎症,鍛煉產品後不要吃禁食,吃抗炎作用的食物。基於含有抗氧化劑的全部營養豐富的食物,避免加工產品。抗氧化劑通過減少自由基水平來工作。這些噴射分子是作為新陳代謝的自然部分,但如果沒有控制,可以導致炎症。您的抗炎飲食應為每餐提供蛋白質,碳水化合物和脂肪的健康平衡。確保您還滿足維生素,礦物質,纖維和水體的需要。
認為抗炎的飲食之一是已顯示的地中海飲食,減少了炎症標誌物,例如CRP和IL-6。低碳飲食也降低了炎症,特別是患有肥胖或代謝綜合徵的人。此外,素食飲食會降低炎症。
產品避免
一些產品與慢性炎症的風險增加有關。認為最小化或完全消除它們:
甜蜜的飲料:喝糖和果汁。
精製碳水化合物:白麵包,白色漿糊。
甜點:餅乾,糖果,蛋糕和冰淇淋。
加工肉:熱狗,博洛涅塞,香腸。
加工零食:餅乾,芯片和椒鹽脆餅。
一些油:處理的種子和植物油,如大豆和玉米油。
Transjira:具有部分氫化成分的產品。
醇:過量的酒精消費。
一點紅酒將受益
照片:未提出的。
健康的食物
包括更多這些抗炎產品在飲食中:
蔬菜:西蘭花,捲心菜,布魯塞爾捲心菜,白菜,花椰菜。
水果:漿果特別是飽和的顏色,如葡萄和櫻桃。
有用的脂肪:鱷梨,橄欖,橄欖油和椰子油。
脂肪魚:三文魚,沙丁魚,鯡魚,鯖魚和鳳尾魚。
堅果:杏仁和其他堅果。
辣椒:甜椒和辣椒。
巧克力:黑巧克力
香料:薑黃,春季,肉桂等
茶:綠茶
紅葡萄酒:每天最多5盎司(140毫升)的紅葡萄酒,男性每天每天10盎司(280毫升)。