這項運動被定義為使肌肉工作的任何運動，並要求您的身體到Szhigallo卡路里。有許多類型的身體活動，包括游泳，跑步，慢跑，走路和跳舞，這些只是其中一些。事實證明，活躍的生活方式為身心健康帶來了許多益處。它甚至可以幫助你更長時間。以下是常規鍛煉的7種基本方式使您的身體和大腦有益：
它可以讓你更快樂
已經證明，練習改善了你的心情，減少了抑鬱，焦慮和壓力的感覺。運動導致大腦部位的變化，調節壓力和焦慮。它還可以增加大腦對血清素和芽孢酮的激素的敏感性，他消除了抑鬱症的感覺。此外，練習可以增加內啡肽，該內啡肽有助於造成積極情緒並減少疼痛感知。結果表明，練習減少了患有焦慮的人們的症狀。它還可以幫助他們最終實現他們的精神狀態，並分散了他們的恐懼。
事實上，通過抑鬱症診斷的24名婦女參與的研究表明，任何強度練習都會顯著降低抑鬱症的感覺。
照片：未提出的。
有趣的是，無論你的訓練如何激烈都沒關係。似乎你的心情可以提高練習，無論他們的強度如何。事實上，通過抑鬱症診斷的24名婦女參與的研究表明，任何強度的鍛煉都會顯著降低抑鬱感。練習對情緒的影響是如此之大，即使在短時間內，運動的決定也很重要。在一項研究中，要求或繼續進行26名通常經常從事體育運動的男性和女性，或繼續做兩週。在那些停止運動的人中，負面情緒增加。
它可以幫助減肥時
一些研究表明，久坐不動的生活方式是體重增加和肥胖的主要因素。要了解體重減輕練習的影響，重要的是要了解鍛煉和能源消耗之間的關係。您的身體以三種方式消耗能量：消化食物，表演練習並支持心跳和呼吸等生物功能。在飲食期間，卡路里消耗的減少降低了代謝率，這減緩了減肥。相反，表明常規運動增加了代謝的速度，這燃燒了更多的卡路里並有助於減肥。此外，研究表明，有氧運動與負擔鍛煉的組合可以最大化脂肪和保持肌肉質量的損失，這對於維持體重很重要。
這對您的肌肉和骨骼很有用。
練習在創造和維持強肌肉和骨骼方面發揮著重要作用。諸如提升重量的身體活性可以刺激肌肉質量的增加與適當的蛋白質攝入量。這是因為練習有助於釋放有助於肌肉吸收氨基酸的能力的激素。它有助於他們成長並減少崩潰。隨著年齡的增長，人們往往會減掉可能導致傷害和殘疾的肌肉質量和功能。定期體育活動對於減少肌肉質量和隨齡齡的損失至關重要。此外，練習有助於在年輕時構建骨密度，並有助於預防骨質疏鬆症在更成熟的年齡。有趣的是，具有高衝擊載荷的運動，如體操或跑步，或具有足球和籃球等異常休克負荷的運動，導致比不重讀運動的骨密度更高，例如游泳和自行車。
它可以增加你的能量水平。
運動可以是健康人的能源的真正負責，以及那些患有各種疾病的人。一項研究表明，6週的常規運動減少了36人報告持續疲勞的36人的疲勞感。此外，練習可以顯著增加患有慢性疲勞綜合徵（SHU）和其他嚴重疾病的人們的能量水平。事實上，練習似乎更有效地與其他治療方法相比，包括被動治療方法，如鬆弛和拉伸，或完全沒有治療。此外，表明，練習增加了患有癌症，艾滋病毒/艾滋病和多發性硬化等患有漸進疾病的人們的能量水平。
它可以降低慢性疾病的風險
沒有定期的身體活動是慢性病的主要原因。結果表明，常規練習改善胰島素敏感性，心血管系統和身體組成，但降低血壓和血脂水平。相反，缺乏常規鍛煉 - 即使在短期內 - 可能導致腹部脂肪的顯著增加，這增加了2型糖尿病，心髒病和早期死亡的風險。因此，建議每日體育活動減少腹部脂肪，降低發展這些疾病的風險。
鍛煉可以刺激血液流動並引起皮膚細胞的適應，這有助於延緩皮膚老化的外觀
照片：未提出的。
幫助皮膚健康
體內氧化應激會影響您的皮膚。當體內的抗氧化劑保護不能完全消除細胞施加自由基的損傷時，發生氧化應激。它會損壞其內部結構並損壞您的皮膚。儘管密集和疲憊的物理勞累可以有助於氧化損傷，但常規中等鍛煉可能會增加天然抗氧化劑的產生以保護細胞。同樣，練習可以刺激血液流動並引起皮膚細胞的適應，這有助於延遲皮膚衰老的外觀。
它可以幫助你的大腦和記憶。
練習可以提高大腦績效並保護內存和心理能力。首先，它增加了心率，這有助於血液和氧氣到大腦的湧入。它還可以刺激產生有助於腦細胞生長的激素的產生。此外，體育鍛煉以防止慢性疾病的能力可以使您的大腦受益，因為這些疾病可能會影響其功能。對於老年人來說，定期的身體活性對於老年人來說尤為重要，因為隨著氧化應激和炎症的衰老有助於大腦的結構和功能的變化。已經證明，練習被海馬，部分大腦迫使，對記憶和學習至關重要，規模增加。它有助於提高老年人的心理能力。最後，證明了練習減少了大腦的變化，這可能導致阿爾茨海默病和精神分裂症。