談到練習時，找到您喜歡的是定期體力活動的關鍵。當培訓令人迷人時，你期待著她，你有更多的機會堅持下去並繼續改善。如果這項練習可以以各種方式改善您的健康和身體形態，它也很有用 - 在這裡，Hula Huping來到救援。本文將考慮與箍培訓的好處，以及幫助您開始工作的步驟。
HUALE-HUPING的優點是什麼？
1.燃燒卡路里。根據梅奧診所的說法，HULA-COPE與其他有氧運動相比，如薩爾薩，鞦韆和肚皮舞，談到燃燒卡路里。事實上，平均女性可以燃燒大約165卡路里，男性是200卡路里的200分鐘籃筐。
2.燒傷脂肪和厘米。根據2015年一小型研究的結果，如果你想在腰部和臀部周圍減掉厘米，箍可以為您提供練習的正確視圖，特別是如果您使用重量的箍。一項評估13名女性持續6週的HULA Huping計劃的研究表明，女性在腰部周圍平均損失3.4厘米，臀部周圍1.4厘米。
3.改善心血管系統。一旦你經常處理箍，心率會增加，你的肺部會更加激烈，血液流動會改善。您還將在有氧置區度過更多時間，燃燒卡路里和加強心臟健康。
hula-hope是同時練習和與家人共度時光的方式之一
照片：未提出的。
4.訓練樹皮的肌肉。如果您曾經使用過HULA-COPE，則會知道您需要移動臀部以將箍保持在腰部。因此，Hula-Hup繼續搬家，你需要強烈的樹皮肌肉和良好的大腿移動性。學習使用箍並定期練習它 - 一種瞄準和訓練腹部肌肉的好方法，以及腹部和臀部的傾斜肌肉。
5.改善平衡。根據美國委員會的運動，任何需要保存姿勢和可持續性的身體活動，可以幫助您保護和提高均衡。
6.找出身體底部的肌肉。隨著箍，不僅訓練了樹皮的肌肉。身體底部的肌肉，包括Quadriceps（大腿前面），下拉肌腱（臀部的後表面），臀部和魚子醬，也會感受到負擔，特別是如果你使用重量的箍。要繼續前後移動，從一側移動，你需要使用大腿肌肉和臀部來加強運動。
7.家庭活動。當你有一個家庭時，會努力做出訓練。 Hula-Hope是同時練習和與家人共度時光的方式之一。邀請您的孩子，配偶，合作夥伴和想要受益於這種迷人的健身形式的每個人，加入你的籃筐。你甚至可以玩它，看著誰可以讓腰部保持腰部。
8.便宜和便攜。霍盧 - 希望不是健身房的道路，在擁擠的健身課上或等待換行使用蠕動。此外，它價格便宜，您幾乎可以在任何地方進行這項運動，包括客廳，前院或車庫。
所有你需要開始 - 這是一個箍和一個移動的地方
照片：未提出的。
哪裡開始？
所有你需要開始的是一個箍和一個移動的地方。以下是一些幫助您站立的提示：
找到適當尺寸的箍。鍛煉的成功在很大程度上取決於所選箍的大小。提示初學者：使用更大的箍更慢地開始轉動。如果可以，請在購買前嘗試箍。
選擇最佳重量。如果您選擇用稱重選擇HUALE-HUP，初學者的實用規則 - 從重量為0.5-1千克的箍開始。當你變得更強壯，想想過渡到較重的籃球，但只有你可以保持正確的軌跡。
觀看視頻。有幾個在線課程將講述如何使用Hula-Hup。
從較短的培訓開始。隨著呼啦秀，你學習你的身體，如何正確地用箍移動，同時使用心血管系統。因此，您可能需要從更短的培訓開始。每天嘗試花兩三個10分鐘的課程。當您變得更強大時，您可以為每個鍛煉添加時間。
安全提示
雖然Hula Huping相對安全，但有幾個應記住的提示：
支持正確的表格。直接保持脊柱，鍛煉時的殼體緊張。避免腰部屈曲。
穿衣服。穿衣服適合身體，例如瑜伽褲或騎自行車的短褲和一個合身的襯衫。移動臀部時，您需要織物不會干擾箍。
如果你有背部受傷，請小心。如果您在嘗試Hula-Chup之前遇到後傷或慢性背部疼痛，請在嘗試Hula-Chup之前諮詢您的醫生或物理治療師，以確保它對您是安全的。