當天氣在窗外不高興時，海灘度假仍然很遠，就是時候去了。不要認為沒有啞鈴的訓練不會給出結果。是的，你不會長大臀部，但由於加強現有的肌肉，他們將獲得整潔的形式。在這種材料中，彌補鍛煉計劃並談論課程的禁忌症。
心血管系統的製備
隨著醫生的建議，從關節體操起來，從淋巴運動的底部向上開始熱身。充電後，讓我們開始快速行走或運行5-10分鐘。在有氧運動期間，肌肉會熱身並變得更加彈性，因此在鍛煉後，由於進入肌肉的疼痛，身體不會感到令人不快的僵硬。考慮到禁忌症：在多重重量（20多千克），肌肉骨骼系統，心血管或呼吸系統以及感冒及其形式的疾病中禁止運行。
用鍛煉開始鍛煉
培訓過程
在清新的空氣中，天氣好，它更容易：身體迅速冷卻，為什麼疲勞來稍後。從蹲下開始：將雙腿放在肩部的寬度上，彎曲雙手在肘部並連接到鎖。用地板失去平行，你的手將是一個負責人，讓你保持平衡。在3-4次方法後，開始做胸部：跳轉到跳躍時跳轉，然後在跳轉期間用矯直的手拍打，然後在地上降低手並跳到酒吧。返回原始位置並重複鍛煉20-25次。之後，在用乳房敲擊地板之前，請直接從地板上推高達10-15次。
使用更簡單的練習完成鍛煉，例如，丟失運動。直接支撐，右腳向前一步，向膝蓋彎曲兩條腿，使它們處於90度的角度。用左腳抬起和前進 - 重複同樣的事情。執行3-4條方法，直到您感受到大腿後部和臀部的壓力。完成側面的條款：送右腿走一邊並蹲下，然後伸直並將左腳切割成右側。
在課程結束時更好地運行
完成培訓
如果您在晚上訂婚，請通過方便的步伐告知運行30-40分鐘來完成佔用。在運行很多能量期間花了，所以在訓練後，你會在身體中感到愉快的疲勞，迅速睡覺。不要忘記封閉 - 課後伸展肌肉。