據統計，超過80％的辦公室工作人員面臨脊柱的疼痛。這個問題擔心大城市的居民幾乎是願景問題的兩倍，而且鑑於我們的身體的要求，這一點沒有任何令人驚訝的問題。發現一個，通常是一種不舒服的姿勢，導致椎骨的變形，在未來的變形，處理它並不是那麼容易處理。我們決定收集最有效的練習，旨在恢復靈活性並擺脫頻繁的背部疼痛。嘗試！
擁抱自己
我們順利地站立，把手拉到你面前。呼吸，此時我們會把手拖到側面，在後面。您必須在胸部區域感到張力。疲憊不堪，返回原來的位置。在終點，似乎騎自己，從而放鬆背部肌肉。我們重複7次。
牆壁
我們按牆壁：頭部，尾骨和刀片應觸及其表面。手沿著身體伸展，然後慢慢升起，沒有彎曲在肘部。確保腰部不燃燒，這是一個非常重要的一點！把手抬高在10秒鐘之上，然後在呼氣中慢慢降低。
每個第二個辦公室工作人員都熟悉脊椎問題
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“貓”
流行的運動，但同時非常有效。我們在呼氣中排在四肢上，盡可能多地融合背部，但不是通過痛苦。也慢慢恢復到原來的位置並彎曲，但已經在呼吸中。重要提示：在吸入和偏轉期間，她的頭部升起。我們重複5次。
游泳
可能是背部問題時最愉快的身體活動。專家推薦這種方式，即使在其他練習被禁止的情況下，也可以卸下脊柱。除了在教練的監督下在水中鍛煉過程中伸展脊柱，您可以加強整個身體。