結合郵政和密集培訓 - 是否對健康安全?固定電話菜單意味著動物產品飲食中的例外,具有規則的健身實踐。在蛋白質赤字的背景下,存在肌肉分解代謝的風險 - 肌肉組織開始崩潰的狀態。但這不是我們預期的結果,即進入健身俱樂部。如何平衡菜單以及如何更換缺失的食物,以便身體繼續接收有用的元素?
消除使用高蛋白產品的蛋白質不足。專家我建議遵守主要的飲食原則 - 多樣性。不要僅限於豌豆或蕎麥。嘗試各種豆類,堅果,菠菜,蘆筍,蘑菇,電影,大豆產品等植物來源的高蛋白質產品。因此,您將收到整套必要的營養素。為了避免不飽和脂肪酸的缺乏,希望使用各種植物油;同時強調從植物產品獲得Omega-3脂肪酸。這些產品包括亞麻粥,未精製的亞麻籽油,押韻和大麻油。
在植物來源的高蛋白質產品中,我會挑出大豆,以及來自大豆(豆腐)的產品,但值得一定是大豆含有植物雌激素,所以男人不應該每天使用它。此外,植物來源的高蛋白質產品可歸因於豆類,堅果,醪,扁豆,電影,蘑菇。
來自iryshkina營養的菜單
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一天的有用精益菜單的示例
- 優秀的早餐選擇 - 電影麥片。該產品由各種氨基酸區分。您可以在水中添加蘋果或梨和螺母,在水中預先測量。
- 作為第二份早餐,您可以從豆腐,鱷梨和新鮮黃瓜製作三明治。最好使用全林麵包,黑麥或莧菜麵包也是合適的,但不建議使用白色精製麵粉的麵包。如果您願意進行第二份早餐,而不是三明治,您可以吃一部分水果。
- 午餐時,可能會有蔬菜湯,加入豆類,例如帶有綠色希臘人的明粉。在製備之前更好地浸泡在水中,以除去阻礙消化的植物化合物的物質。對於那些更喜歡力量訓練的人來說,豌豆或大豆蛋白更適合。第二 - 任何全穀物臀部,蔬菜。
- 中間:南瓜沙拉配豆腐和雪松堅果,用南瓜油加油。
- 晚餐更有限於烤蔬菜(例如,烤西葫蘆,茄子,甜椒和西紅柿),您可以添加一部分Hummus。
- 如果你不能沒有甜點,請偏好乾果和堅果的自然糖果。