結合郵政和密集培訓 - 是否對健康安全？固定電話菜單意味著動物產品飲食中的例外，具有規則的健身實踐。在蛋白質赤字的背景下，存在肌肉分解代謝的風險 - 肌肉組織開始崩潰的狀態。但這不是我們預期的結果，即進入健身俱樂部。如何平衡菜單以及如何更換缺失的食物，以便身體繼續接收有用的元素？
消除使用高蛋白產品的蛋白質不足。專家我建議遵守主要的飲食原則 - 多樣性。不要僅限於豌豆或蕎麥。嘗試各種豆類，堅果，菠菜，蘆筍，蘑菇，電影，大豆產品等植物來源的高蛋白質產品。因此，您將收到整套必要的營養素。為了避免不飽和脂肪酸的缺乏，希望使用各種植物油;同時強調從植物產品獲得Omega-3脂肪酸。這些產品包括亞麻粥，未精製的亞麻籽油，押韻和大麻油。
在植物來源的高蛋白質產品中，我會挑出大豆，以及來自大豆（豆腐）的產品，但值得一定是大豆含有植物雌激素，所以男人不應該每天使用它。此外，植物來源的高蛋白質產品可歸因於豆類，堅果，醪，扁豆，電影，蘑菇。
來自iryshkina營養的菜單
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一天的有用精益菜單的示例
- 優秀的早餐選擇 - 電影麥片。該產品由各種氨基酸區分。您可以在水中添加蘋果或梨和螺母，在水中預先測量。
- 作為第二份早餐，您可以從豆腐，鱷梨和新鮮黃瓜製作三明治。最好使用全林麵包，黑麥或莧菜麵包也是合適的，但不建議使用白色精製麵粉的麵包。如果您願意進行第二份早餐，而不是三明治，您可以吃一部分水果。
- 午餐時，可能會有蔬菜湯，加入豆類，例如帶有綠色希臘人的明粉。在製備之前更好地浸泡在水中，以除去阻礙消化的植物化合物的物質。對於那些更喜歡力量訓練的人來說，豌豆或大豆蛋白更適合。第二 - 任何全穀物臀部，蔬菜。
- 中間：南瓜沙拉配豆腐和雪松堅果，用南瓜油加油。
- 晚餐更有限於烤蔬菜（例如，烤西葫蘆，茄子，甜椒和西紅柿），您可以添加一部分Hummus。
- 如果你不能沒有甜點，請偏好乾果和堅果的自然糖果。