新年是我國最受歡迎的假期之一。然而，在1月份假期之後，新年的圍欄和午夜深深地聚集，許多人指出，他們的政權被槍殺：他們最後一次難以睡著了，早上起床。您可以在流行的呼吸練習的幫助下建立通常的製度，我們將在瑜伽練習Nina Kolomiyceva獲得一個專家。
在轉移ORVI並保持免疫後，呼吸實踐不僅存在於恢復並保持免疫力，還存在放鬆。晚上呼吸練習改善睡眠質量，因為他們讓您致電即將到來的假期。除其他外，床前呼吸練習有助於淨化呼吸道，改善血液循環，去除肌肉夾和痙攣，有助於神經系統的正常化，是預防失眠和焦躁不安的睡眠。
在按下呼吸鍛煉之前，您需要執行一些簡單的操作。首先，強制通風房間。如果您沒有免疫問題，您可以將窗戶留在整個夜晚。其次，從柔軟的自然面料選擇寬敞的睡衣衣物。第三，關閉所有設備，一種方式，防止在內的正常睡眠，包括電視。
尼娜·科洛米伊維
呼吸器健身房可以在床上閉著眼睛進行。重點關注執行練習並不思考你的一些事務，問題等。所有這些問題都應該留下，直到早晨，晚上晚上的古代智慧引導。體操呼吸只能通過鼻腔進行。重要的是，呼吸短於排氣。
鍛煉1號。呼氣。然後開始慢慢吸入，填充空氣首先胃（它應該充氣），然後肋骨（它們應該膨脹），最後的空氣填充胸部的上部（包括鎖骨區域） 。排氣也會緩慢地進行，並以相反的順序進行：胸部，肋骨，胃的上部。至少重複這項運動至少5次。
鍛煉號碼2。在這裡，您需要專注於腹部的呼吸。盡量不要使用胸部及其上部。為了控制執行本練習的正確性，請將手放在胃上。從5-7次重複這個練習。
鍛煉3號。該練習可以在帳戶中稱為呼吸。呼氣。然後開始吸氣，雖然這樣做，請考慮到4，屏住呼吸併計入7，慢慢呼氣，算到8.屏住呼吸並多次重複鍛煉。
鍛煉第4號。在這項運動中，我們考慮到10：奇數數字 - 吸氣，甚至 - 呼氣。這種技術有助於集中精力和學習與外界的脫離。表演時，不要忘記主要的東西 - 短暫的氣息，深呼呼氣。這是保證幫助您非常快地入睡。