背部，就像身體的任何其他部分一樣，需要定期和正確的培訓。它們將有助於開發肌肉束腰，與脊椎有助於將身體保持在垂直位置。許多人由於缺乏時間或缺乏訪問健身俱樂部的機會，喜歡在家裡做。對於在家中進行的大多數練習，需要啞鈴或橡膠膠帶。
國內培訓的主要原則：
- 課程的規律性。每周培訓需要2-4次。更頻繁的課程不會恢復肌肉，並且罕見的只是不會給出結果。
- 逐漸增加身體的負擔。所有練習都應以邊際謹慎為開展，並逐步重複和鍛煉自己增加。
- 系統性。執行所有練習的方法是10-15重複的重要性。
- 多樣性。最好使用不同的練習 - 它將有機會逐漸加載所有肌肉。
Marina Vlasova.
這是一些可以用橡膠色帶在家中完成的一些練習的例子。
硬拉
將循環放在地板上並用兩條腿架起它，保持雙腿在肩部的寬度上，腳必須平行。彎曲膝蓋，完全拉直的手拿著循環的邊緣。保持軀幹以45度的角度。平穩地，沒有混蛋，在呼氣中，拉直你的膝蓋和軀幹。然後在呼吸上佔據初始位置。練習正確：保持旋轉光滑;不要從地板上打破高跟鞋;嘗試將刀片放在一起。
直接推動
將橡膠環固定在頭頂上方約30厘米處，右臂接管橡膠環的邊緣。用直手吸氣，將環路拉到大腿前面的觸摸。在呼氣時慢慢恢復到初始位置。該練習可以通過殼體的小傾斜來執行。用橡膠帶進行鍛煉時，手應該是直的，肘部看側面。
渴望肚子坐著
坐在地板上，伸直你的腳（你可以跪在地上）。拿一個循環的邊緣，中心腳踩在腳上。將環拉到胃，而肘部保持盡可能接近體。在終點點，鎖定位置1-2秒，然後慢慢返回其原始位置。在執行運動期間，不要圓，不要偏離後面。盡量減少刀片。