失眠或學術“失眠”可以完全不同的形式。例如,這是:
- 睡眠質量不佳;
- 幾個星期的無法入睡超過30分鐘;
- 持續時間不足;
- 夜晚頻繁覺醒;
- 接受睡藥;
- 在白天幸福的投訴;
- 頻繁的白天嗜睡。
心理學家Tatyana Shestakova.
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失眠不僅僅降低了生活質量。她可以參加這一生。
如果失眠變得慢性,那麼增加疾病,如中風,心臟各種疾病和整體疾病,糖尿病,肥胖,動脈高血壓,抑鬱,免疫力下降,胃竇潰瘍,甲狀腺功能亢進, 等等。
神經系統開始受到影響,這意味著很快令人煩惱,快速疲勞,性能降低,記憶力降低,注意力,濃度,社交性,各種神經症將是您忠實的衛星。
並且這些已經準確的壓力特徵,具有最負面的形狀 - 遠處,即你的身體的這種狀態,當一切都開始工作不打包時:忘記創建某些東西,共同創造,找到一個解決方案,找到一個解決方案,願望,夢想,尋求......
在潛力的狀態下,身體進入嚴重經濟模式。全部的!
它在普通生活中表現如何?
- 我不想要什麼,冷漠;
- 不是新的解決方案;
- 我不想在早上醒來;
- 什麼都不高興;
- 它開始惹惱一切:兒童,丈夫,女朋友,同事,老闆;
- 對任何建議的憤怒;
- 食物不再帶來快樂/反之亦然,只有她可以分散注意力;
- 關於同樣的想法(這種痴迷);
- 擔心未來(突然/,如果發生這種情況)。
嗯,一個單獨的話題:
- 我有問題;
- 我看起來並不糟糕;
- 沒人愛我;
- 我不欣賞我;
“如果我有(像... /嘴唇喜歡...... /乳房喜歡/腿);
- 相反,如果我沒有(多餘的重量/這樣的圖表);
- 如果他是一個老闆/頭;
- 如果我有這樣熟悉,我會......;
- 如果我有這樣一個丈夫/朋友。
當然,我們週期性地問自己這樣的問題......
但!如果你開始掛起它們,如果它經常在你的腦脊上旋轉(為此,適當的時間是你和自己在一起的夜晚)是你身體處於“生存”狀態的夜晚。
到處都是危險。
從到處都需要等待攻擊。
我需要辯護。
最重要的是拯救生命。
什麼是創造性和創造力?
我們有能量 - 只隱藏/隱藏/找一個安全的地方/
要么(第二個選項 - 攻擊)。
最好攻擊第一個。更多的機會生存。
我們開始崩潰,大得多等等。
關於荷爾蒙水平正在發生的事情是一個單獨的故事。
該怎麼辦?有出路嗎?是的。有!
當然,並不簡單。接受一顆藥丸不能做。但學會用睡覺的嬰兒睡覺 - 寧靜 - 也許。
建議非常簡單。
為此,您需要觀看嬰兒。
他們在做什麼?
1.公開表達你的情緒:像微笑一樣。不喜歡,抗議/咆哮。
搬家 - 不斷沉默句柄,腿,爬行,翻過來,去,找出,熟悉。
3.飼料有用的產品。
4.睡覺時干燥舒適。
當然,它必鬚根據您的生活方式調整。但原則非常相似。
- 移動!為你的生活增加運動;
- 不要復制情緒(無論來自+或 - )。必須表達他們(當然是一種可接受的方式);
- 識別/理解/掌握新的;
- 讓自己快樂(當然,這不是關於“傷害”);
符合此類簡單規則,在您的生活中可以更改。睡眠是我們生命中必不可少的一部分。如果我們突然,我們突然決定我們不需要它 - 生活肯定會改變。而不是更好。
睡得很好。已經有這樣的說法“誰睡得很糟糕,他工作得很糟糕。”