年輕女演員Karina Gubanova開始練習四年前瑜伽。然後她是十八歲：劇院學院的重負荷，在劇院排練 - 刪除緊張並學會快速放鬆，她提請注意瑜伽。從那以後，它沒有思考，也沒有早上的費用。 Karina股票可以在家裡完成的練習複雜。
- 儘管外部練習開始並履行，但您必須在身體活動中解決您的醫生。而且最好與醫生交談，因為瑜伽有很多禁忌症，“卡納說。 “我的背部和腿部有問題，當然，我和醫生諮詢。”我們選擇了一群我開始掌握的練習。六個月後，結果注意到了。現在我正在經常做：值得一點點懶惰，就像一切都倒下了。
Tadasana（Samasthiti）
Katerina Matusov.
如何執行。直接穩定，將拇指旁邊的擋板放在臀部和高跟鞋彼此接觸。沿著側面拉下手臂，留下大腿後表面和前表面的肌肉，吸取胃，伸展肩膀。胸前向前飼料。同樣將體重分配到止動件的整個表面。脊柱應該是直的，油漆伸出。
什麼效果給出。由於對載荷的止損和均勻分佈的正確設置，脊柱湧動的發育下肢和骨盆的變形的風險降低。身體易於獲取，沒有夾具允許血液在沒有乾擾的情況下循環，向所有器官和組織中遞送氧氣和營養。這有利地影響了整個生物體的狀態。你不太疲憊，思考清晰，生動，工作，睡得很好。甚至減肥，因為你已經學會了正確的站立，總是拉肚子 - 它有助於燃燒額外卡路里。
樹姿勢（Persohasana）
Katerina Matusov.
如何執行。站在塔薩桑。將支撐腳直接放入地板上。緊張大腿肌肉，拉起膝蓋。彎曲膝蓋的第二條腿，將腳跟擰緊到腹股溝上並帶走到側面。腳踏板應該被定向下來。抬起手，將手掌連接在頭上並將肘部施到兩側。感受前臂的肌肉，胸部的前表面和後表面的伸展。降低下巴，想像一下你試圖得到頂級天花板。輕鬆而自由地呼吸。
盡量不要在腰部褪色，使骨盆平穩地保持。不要壓縮支撐腿的手指。在這個位置保持10-15秒，然後改變你的腳。
什麼效果給出。 Asana形成一個美麗的姿勢，加強捆綁，膝蓋，手和肩帶的肌肉。改善血液循環，有助於容易公開，具有強大的調色效果。您覺得能量，輕鬆和穩定的潮流。
半育種姿勢II（ARDHA Navasana II）
Katerina Matusov.
如何執行。坐在直線腿上，平滑，在骨盆水平偷入地板。重新提取殼體後，彎曲膝蓋腿並抬起以形成90度的角度，脛骨平行於地板。向前拉動你的手，以便棕櫚樹看著裡面，試著伸展脊柱。在自己面前看起來直接，令人睡不著呼吸。確保胸部公開，身體沒有抗拒並且在下背部區域沒有圓。四肢必須緊張。將位置從10秒達到1分鐘。
重要的是不要扔回頭。如果你堅持難以保持，你可以先把腳放在地板上。
什麼效果給出。加強腹部和脊髓肌肉，改善腹部血液循環，刺激消化，改善甲狀腺的工作。可能影響內部器官，緩解背部疼痛。
戰士II姿勢（Vicaramandsana II）
Katerina Matusov.
如何執行。站在塔薩桑，在呼氣中，將右腳推到距離120厘米的距離並向右側部署停止。停止在原始位置的左腿留下。不要壓縮你的手指，腳的整個表面緊密壓在表面上。拿起骨盆，矯直較低的背部 - 為此，嘗試到達恥骨。彎曲前膝蓋，使右腿的大腿平行於地板。左腿應該是直的。
將手劃分在側面並留下它們。把頭轉向右邊，看起來就在自己面前。
什麼效果給出。戰士姿勢改善協調，加強全身的肌肉框架，增加耐力。由於它，肺體積增加，它們的通風增加，這有助於活躍去除毒素。胃上的脂肪胃減少，形成了一個美麗的腰部。關節變得更加可移動。
三角形姿勢（Triconasana）
Katerina Matusov.
如何執行。直接支架，躺在一米的寬度上。腳部展開，使得形成90度的角度。屏住呼吸，抬起肩膀水平的直手，側面挖掘。從呼氣時的這個初始位置，執行斜坡到右側 - 使手指的尖端觸及右腳的地板。右腿的膝蓋稍微彎曲，左腿保持拉直。抬頭，在你的左手掌上。保持平麵線。
然後，在呼吸上，伸直並在相反方向上重複斜率。兩個夾層構成一個週期。這種循環需要執行五個。
什麼效果給出。 Asana加強了身體，使其更加靈活，延伸腹股溝，魚子醬和腳的肌肉。規範化肺部的工作，有助於循環系統的純化，消除頸部和背部的疼痛，是一種絕佳的骨折化。消除毒素，改善皮膚狀況。減少壓力。
酸姿勢（Chaturanga dandasana）
Katerina Matusov.
如何執行。停止躺著，把腳放在肩膀的寬度上。然後下降，向肘部彎曲你的手以形成90度的角度。在前臂和腿的指尖上製定 - 以便身體向地板平行。握住船體，骨盆和腿部扁平線。所有肌肉必須緊張。拉回尾巴，向下送入下背部。觀看肚子被選中。不要把頭拉到肩膀上 - 放在後面。
將此姿勢從10秒到3分鐘。吹順滑。
什麼效果給出。偽裝的姿勢使您可以工作所有肌肉框架。它對腹部器官有益效果，加強他的手臂，腿部和背部，培訓耐力。由於它，上呼吸道被釋放，血液循環得到改善，形成了一個美麗的壓力機。卡路里積極燃燒，有助於重量。
英雄姿勢（Virasan）
Katerina Matusov.
如何執行。源到地板，彎曲膝蓋的腿並為自己選擇它們。高跟鞋必須部署到兩側，拇指接觸。然後抬起，輸出離子肌肉，幫助自己，它將減少膝關節中的應力。坐在高跟鞋之間，把你的手掌放在臀部上。手錶背部光滑，膝蓋閉合，腿緊緊壓在地板表面上。收緊你的肚子，伸展你的肩膀。盡量不要在腰部假裝，不要扔頭。
盡可能多的時間抓住這個姿勢。
什麼效果給出。 Virachana對下肢和骨盆的關節，肌腱和韌帶具有全面的癒合作用。有助於Flatfoot，在刨鑿時除去疼痛綜合症，減輕膝蓋的風濕疼痛。當定期做法允許你擺脫腳後跟。改善消化。
英雄姿勢lll（vicaramandsana三）
Katerina Matusov.
如何執行。用扁平的背部支架，手沿著身體較低。然後，在呼氣時，向前進行傾斜，稍微彎曲膝蓋的支撐腿。把手拉到肩膀水平面前，掌心看。將第二條腿塑造回到地板上。伸直支撐腿的膝蓋，然後握住姿勢，然後逐漸增加執行持續時間。扔回去。看著骨盆不會轉向側面，不要按下手指。
為了保持均衡，更容易，想像一下，你被拉回和前進。
什麼效果給出。這款ASANA改善了移動性，刺激前庭裝置，將下肢準備到額外的載荷，這與跑步尤其相關。 Visarabhadsana加強了腿部的肌肉和韌帶，以及腹壁，調味內臟。它給出了漂亮的轉軌形式，讓你卸下腰部。