從來沒有在過去的50-70年裡那麼歷史上沒有吃得那麼多。食物，特別是不是最有用的，現在有一分錢，每日身體工作均勻地假設汽車，吸塵器和洗衣機。
搬到辦公室工作，人類會記錄脾氣暴躁。但是，有半個世紀的餐館部分的大小，相反，平均增加了20％，以及食堂板的直徑 - 高達25％，這使得它越來越多。不經過餐廳的人也暴飲暴食。在美國科學家的實驗中，被要求評估他們飲食的卡路里含量。研究參與者每天通過500-700千卡進食的能量值。與此同時，科學家發現成年人考慮正常部分，其中第三部分超過了足夠的年齡和活動。在這一年度的“會計”的那一年中，你可以加2-5克額外的公斤！
超重不是等待戀人吃的最糟糕的事情。糖尿病，心血管和腫瘤疾病等流行且致命的診斷，年齡相關的大腦變化與營養密切相關。但隨著動物（和包括）的研究可以是改善健康的有效手段，減少飲食的飲食含量。在實驗室小鼠中，進料的切割卡路里減少僅為10％，使得預期壽命的固體增加，並減少了體內的炎症標誌物。
我們有信心，你已經想要少吃。然後我們將弄清楚成年人認為是什麼樣的部分。
蔬菜：兩隻棕櫚樹折疊船
甚至令人厭倦的沙拉葉和西紅柿不應該是無法控制的。蔬菜的巨大部分是一種教導胃大量食物的方法，如果沙拉用醬汁或種子和堅果加油，那麼害怕腹部和氣象和額外卡路里的潛在風險。誰認為，為了保持每天許多疾病的健康和預防，成年人足夠了400克蔬菜，澱粉蔬菜（土豆，玉米）不應該占主導地位。
水果：壓縮拳頭，或80-150克
隨著果實作為纖維和維生素的源泉，每天沒有5次。誰建議您用兩份水果欣賞自己作為甜點。然後果實中所含的糖不會導致糖尿病和高血壓的發展過剩和触發。
水果部分的正確尺寸是你的壓縮拳頭。因此，對於女性來說，健康的部分是半芒果，一個中蘋果或橙色，兩個獼猴桃或普通話，以及一個非常小的碗水果沙拉。
堅果：塑料卡
核桃大於雪松，因此確定該部分，計數量，不是一種選擇。一個更直觀的地標是銀行卡的大小。堅果，你計劃為有用的脂肪，維生素E和B，鐵和鎂，應該適合信用卡的面積。外殼中的一個例外是開心果，更好地計算它們 - 15-20件成年人足夠了。
穀物：手工藝品，或5-6湯匙
整個穀物穀物被認為是絕對有用和安全的側面盤子。但胃中的重力和額外千克的感覺只能引起它們。在這種情況下，眼婦是一個糟糕的助手，最好使用更準確的設備與湯匙。一頓飯是5-6勺煮沸的穀物，並且在那天這些部分應該是最多三個。
海鮮，鳥，肉：棕櫚沒有手指，或100-120克
蛋白質有助於減肥的事實，保持皮膚的青少年並生下健康的孩子，了解一切。然而，推動重量500克的牛排，希望變得更加苗條 - 一個壞主意。沒有從事嚴重的身體勞動或職業運動的人，他建議一次沒有超過150克的動物蛋白質。順便說一下，肉不需要每天吃，甚至每天都有三次。健康的方法是每週3-5份鳥類和海鮮。紅肉 - 每週不超過一次。
植物油：2-3茶匙
無論橄欖油有多少有用，部分都很重要。從“液體金”杯中，你不會得到更多的抗氧化劑，但額外的卡路里 - 立即。科學尚不清楚的是存在一種獨特的油，這對於服用湯匙是有用的。但是，幾間茶葉是健康，對身體正常運作所必需的。
奶酪：用手指的棕櫚切片，或30克
奶酪含有飽和脂肪和鹽，根本不是放棄他的原因：它也是鈣，維生素D和蛋白質的優秀來源。但是，唉，習慣每天習慣吃奶酪的人將不得不限制30-40克的產品。