Ooru fun wa ni ọpọlọpọ lẹwa: isinmi ti o jinde, oorun, Okun. A jẹ ero: Ti o ba jẹ gbogbo awọn kilogram kidi, lẹhinna ọjọ meji ṣaaju akoko iwẹ, awọn iyanu ko yẹ ki o duro. Ṣugbọn awọn iroyin to dara wa! Ti o ba ṣetan fun iṣẹ ojoojumọ lori ara rẹ, nọmba naa yoo dara julọ ati pe iwọ yoo fun ibere ti o tayọ lati ṣẹda ara awọn ala rẹ. Lori bi o ṣe le ṣe eyi, Ikọwe Blogger wa Jan Stepanova yoo sọ.
Ohun pataki julọ ni ounjẹ rẹ. Oṣu ọgọrin ọgọrun ti eeya ti o lẹwa ni a ṣe ni ibi idana, ogun to ku jẹ eyikeyi aṣayan ati ikẹkọ.
Ko si aipe kalori, Irẹlẹ ti idoti ounje (ounje to yara, awọn ọja ti o ni awọn aranna, duff ati dun) ati ifẹ ti awọn ọja ilera yoo fun abajade rere. Omi pupọ yoo wa. O ṣe pataki lati ranti, paapaa lori isinmi ti awọn eso tun jẹ gaari lati eyiti o yara gba pada. Nitorinaa, ibeere naa ni: Idi ti Emi ko padanu iwuwo Ti o ba jẹ eso nikan, - lai parẹ funrararẹ. Awọn capbohydrates iyara - nikan ni owurọ!
Bi o ṣe le kọ ikẹkọ lati wa ni kiakia wa sinu fọọmu naa? Ọpọlọpọ bẹrẹ lati mu ara ara wọn silẹ, ṣugbọn ọra ti wa ni iná pẹlu kadio kekere-kikan pẹlu bagbani kikan pẹlu. Pupo rẹ yẹ ki o jẹ ọgọrun ọgọọgọrun, ti o ba jọba loke, o ti n ṣiṣẹ loke, o ti n ṣiṣẹ taara lori ifarada, ati kii ṣe fun sisun sanra. Eyi ni awọn iṣeduro mi akọkọ.
Iwaju ti ẹṣẹ, o lọra, ṣugbọn kadio gigun o kere ju wakati kan. Ṣe kadio lori ikun ti o ṣofo. Lakoko ti ipele glycogen lori abajade lẹhin oorun, ara wa bẹrẹ lati lo agbara lati awọn ibi-akọọlẹ wọn. Awọn ọra ina akọkọ, ṣugbọn o ni lati ṣọra: awọn iṣan bẹrẹ si jinde lẹhin ọra. Nitorinaa, iyara nrin ni owurọ, ni owurọ, ati lẹhinna o jẹ ounjẹ aarọ ti o ni smoothie (ọya, ogede ati diẹ ninu omi ti nṣù yoo fun ọ ni titari pataki.
Ikẹkọ agbara, laisi wọn nibikibi. Niwaju iṣan iṣan ṣe iranlọwọ lati lo lẹẹmeji bi awọn kalori pupọ, paapaa nigba ti o ko ko ko ko ba se nkankan. Maṣe bẹru ti awọn iwọn nla, pẹlu gbogbo ifẹ ti o ko tu si ipele botching. Awọn adaṣe agbara ti iwọ yoo ṣaṣeyọri iderun ẹlẹwa kan. Jẹ ki awọn ọna tuntun pẹlu nọmba kekere ti awọn atunwi "nipasẹ Emi ko le": Wọn jẹ daradara julọ ati yoo fun ilosoke ninu ibi-iṣan.
Ṣe okun ile - tọju ọpa ni gbogbo ọjọ. Gba iwa naa ni gbogbo owurọ lati ṣe awọn adaṣe aisọ, wọn sun awọn kalori afikun ati mu ara lọ. Ni gbogbo ọjọ, pọ si akoko agbeko ni oriṣiriṣi awọn planks (ẹgbẹ, lori awọn igunfa ati ọwọ taara).
Emi yoo pin ọkan ninu awọn aṣiri akọkọ mi - bi mo ṣe yara wa sinu apẹrẹ lẹhin oyun keji. A bi ọmọbìnrin ni May, ati ni igba ooru a lọ si okun. Mo si mu u lori ọwọ mi, o si la okun. Wa sinu omi die-die loke orokun: resistance omi jẹ ki o nira, nitorinaa o ni lati ṣe awọn igbiyanju afikun. Plus o gba ifọwọra egboogi-cellulite nitori ija ija ti omi.
Ati ni pataki, eyikeyi iṣẹ ṣiṣe ni gbogbo ọjọ yoo ṣe iranlọwọ iyara pipadanu iwuwo iwuwo ati ṣetọju abajade. Awọn okun okun eti okun, keke keke oke, rin ni awọn oke-nla, awọn rot pọ pẹlu ounjẹ ilera ni ṣiṣẹda awọn iṣẹ iyanu. Ṣayẹwo fun ara rẹ!
Fọto nipasẹ onkọwe
Awọn adaṣe fun Yagoditz
Mu ipo naa dubulẹ lori ẹhin, tẹ awọn kneeskun rẹ. Fa awọn apa rẹ pọ pẹlu ara. O le fi awọn igigirisẹ sori pẹpẹ igbesẹ, ika ẹsẹ lori ara rẹ.
A fi si arin itan ati tọju gbogbo akoko ni ẹdọforo.
Dide awọn bọtini, fifun wọn, ofi fun awọn aaya diẹ ati pada si ipo atilẹba rẹ, laisi fifọwọkan ilẹ.
Ṣe awọn atunwi 20 ti awọn ọna mẹta. Wo ẹmi rẹ, ma ṣe idaduro rẹ.
Fọto nipasẹ onkọwe
Sumo squatting pẹlu iwuwo
Mu iwuwo fun ipele igbaradi rẹ (dumbbells tabi iwuwo).
Duro ni oke, awọn ẹsẹ ni awọn ejika fifẹ kekere, awọn ibọsẹ ti a ṣerọ-marun-marun-marun.
Laiyara sọkalẹ, fifi iwuwo sii laarin awọn ese lori awọn ọwọ elo elongated, jẹ ki o joko si ipele nigbati awọn ibadi rẹ jẹ afiwera si ilẹ.
Awọn kneeskun ti muna ninu ọkọ ofurufu kan pẹlu awọn ibọsẹ. Tani o fẹ lati faramọ, mu awọn igigirisẹ kuro ni ilẹ.
Tun 10-15 igba mẹta awọn isunmọ.
Fọto nipasẹ onkọwe
Awọn fifun pẹlu bọọlu
Duro ni oke, awọn ese lori iwọn ti awọn ejika, tọju bọọlu kekere kekere ni iwaju ara rẹ ni ipele itan itan.
Igara awọn iṣan ti ọran naa. Igbese siwaju fun 60-90 cm. Sisọ fifasi titi ẹhin ẹsẹ fẹrẹ torakel si ilẹ. Mu ni ipo yii.
Ṣe igbese alaini kan, pada si ipo atilẹba rẹ, ki o tun ṣe adaṣe 10-15 igba. Yi ẹsẹ rẹ pada.
Lori itralation, a ṣe luge, a pada si ipo atilẹba lori ẹmi.