Nọmba aṣiṣe 1. Ko ṣee ṣe lati jẹ lẹhin mẹfa ni irọlẹ
Boya lẹẹkan, ni awọn akoko awọn obi wa, ti o wa ni iṣẹ ni ọdun 5 "ati lọ sùn pẹlu opin eto" akoko "- ni idaji kẹwa naa ni irọlẹ, ọna ṣiṣe bẹẹ jẹ deede. Ti o ba lọ lati sun ni wakati meji ni owurọ, lẹhinna ebi n pa gbogbo akoko yii ni gbogbo akoko yii. Nitorinaa iwọ kii yoo ṣe anfani fun eeya rẹ, ṣugbọn o ṣe ipalara ilera.
Ijọba rẹ - awọn ofin rẹ
pixbay.com.
O rọrun lati jẹ ounjẹ alẹ fun wakati mẹta ṣaaju oorun, ati ni wakati mẹfa si meje ni irọlẹ o le ni ounjẹ ọsan.
Nọmba aṣiṣe 2. Awọn ọra ati awọn carbohydrates jẹ ipalara si ara
Awọn ọra jẹ ipalara pupọ si awọn isiro ati ilera, ṣugbọn laisi wọn ti iṣelọpọ to pe ko ṣee ṣe, awọn vitamins, a ati e, ati iṣelọpọ ti awọn homonu ibalopo ti dinku. Laisi ọra, awọn ori awọ ati ẹdọ ti o dagba.
Gba wọn dara julọ lati olifi tabi bota, ẹja, ẹran. Ṣugbọn awọn ọja ti o ni awọn ounjẹ ti o farapamọ: soseji, mayonnaise, awọn cookiini, awọn akara - o nilo lati yọ kuro ninu ounjẹ.
Akara keke naa ni awọn ọra, ati awọn carbohydrates, ati pe ohun gbogbo ko ni anfani.
pixbay.com.
Itan kanna ati awọn carbohydrates - wọn wulo fun ara. Ibeere kan ṣoṣo ni lati ohun ti a gba wọn. Suga, awọn aibalẹ, awọn eso dun ati awọn ohun mimu mu ipalara. Ati awọn woro irugbin, lelẹ, awọn ẹfọ, ẹfọ, ọya, eyiti o tun ni awọn carbohydrates, jẹ paati pataki ti ounjẹ to dara.
Nọmba aṣiṣe 3. Awọn ipanu ko ni anfani
Niwọn igba ewe, a gbọ: "Kii ṣe bishi kan, maṣe gba idalẹnu kan, joko ati jẹun deede." Nitoribẹẹ, awọn ounjẹ akọkọ - ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan ati ounjẹ alẹ - ṣugbọn eniyan agbara wọn le ma to fun ọjọ gbogbo. Nitorina, awọn ipanu wa ni pataki. Ohun miiran ni pe o yẹ ki o jẹ eso, eso, kii ṣe aja ti o gbona tabi awọn poteto.
Ipanu - ko tumọ si ounjẹ ti o yara
pixbay.com.
Nọmba aṣiṣe 4. Lati padanu iwuwo, o nilo lati jẹun lọtọ
A ṣeto ara wa ni ọna ti o le wa lẹsẹsẹ awọn agbeleru, awọn ọra ati awọn carbohydrates. Ko si ye lati ya wọn ya wọn. Bii kii ṣe ati ẹri imọ-jinlẹ pe ounjẹ lọtọ ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo.
Awọn ounjẹ lọtọ yoo ko ṣe iranlọwọ lati gba sinu sokoto atijọ
pixbay.com.
Ohun kan ti o fun awọn ounjẹ lọtọ ni irọra nigbati o ṣe iṣiro awọn kalori ti a lo lakoko ounjẹ.
Nọmba aṣiṣe 5. Burẹdi dudu wulo ju funfun lọ
Ohun ti o tẹle jẹ eyiti ko ni agbara lati ibiti o ti mu didara naa. Kini dudu burẹdi yẹn ni o fẹrẹ jẹ iye awọn kalori kanna. Pẹlupẹlu, awọ dudu ti akara ni ọpọlọpọ awọn ọran ti waye ni laibikita fun awọn ọdun, ati kii ṣe nitori àsopọ ti o wulo.
Je burẹdi ti o tọ
pixbay.com.
Ti ko ba si ounjẹ alẹ "laisi burẹdi", lẹhinna yan awọn orisirisi ọlọrọ pẹlu awọn viran pẹlu buran ti o nipọn.
Nọmba Aṣiṣe 6. Awọn ẹfọ ati awọn eso padanu awọn vitamin nigba didi, ṣugbọn idaduro ninu oje
Awọn imọ-ẹrọ didi igbalode gba gbogbo awọn nkan to wulo ni awọn ẹfọ ati awọn eso. Pẹlupẹlu, fun apẹẹrẹ, ṣa pejọ ni akoko ati awọn eso igi gbigbẹ jẹ pupọ diẹ sii ju eefin ti o dagba ni igba otutu.
Ni oje pupọ ti awọn itọju
pixbay.com.
Ṣugbọn ninu awọn oje lati awọn vitamin ati alumọni, eyiti a pa ninu awọn eso, wa idaji. Wọn ko ni okun mejeeji.
Nọmba Aṣiṣe 7. Gbogbo awọn ọja Organic jẹ ẹda ati wulo
A gbọdọ ṣe ibanujẹ fun ọ: Ni ọpọlọpọ awọn ọran, akọle akọle lori apoti "Ọganaisaisaisaisaisaisaia" jẹ ikọlu tita. Pẹlu ogbin ti awọn ẹfọ ati awọn eso, gmos ati awọn ipakokoropaeku tun le ṣee lo, ṣugbọn wọn jẹ aṣẹ ti titobi diẹ sii, ṣugbọn wọn gbe idiyele wọn ni ipolowo ati aṣọ-ọwọ daradara.
Ra awọn ẹfọ akoko, kemiri ti o kere ju wa
pixbay.com.