Pẹlu awọn ibẹrẹ ti alẹ, ifẹ lati ṣii awọn afikun ti o firiji pọsi, ko ṣe akiyesi? O jẹ ohun ti o jẹ tọ sọtọ fun ara rẹ, diẹ sii a yoo sọ fun ọ pe awọn ọja lati tọju ni ọwọ ni ọran ti alẹ "igbogun igbo".
Awọn iṣoro meji ti obinrin lati mẹwa mẹwa - ko ṣiṣẹ ṣaaju titii ati pe ko ṣee ṣe lati padanu iwuwo. Ati ọkan tẹle lati ekeji, nitorinaa o jẹ dandan lati yanju awọn iṣoro mejeeji papọ. O jẹ ohun ti o nira lati ni awọn eniyan ti o pẹ pada si ile ati fẹ ounjẹ alẹ pẹ pẹlu ounjẹ aarọ. Jẹ ki a ronu kini pe ki o Cook ounjẹ alẹ ki o ma ṣe lati jiya ọkan lẹhin.
Awọn ilana pupọ wa, Bi o ṣe le Cook awọn n ṣe awopọ olu kalori
Fọto: Piabay.com/ru.
Olu
A ko ṣe iwuri fun din-din pan din-din nla ti olu ni obe eso. Ojutu ti o dara julọ yoo mura imudani olu fun tọkọtaya tabi sise wọn. Ọpọlọpọ awọn ilana yii wa bi o ṣe le ṣeto awọn ounjẹ kalori kekere lati ọdọ olu, ṣugbọn o dun pupọ. Pẹlu itọju nla, a yoo ṣe itọju awọn olu ti a ṣeto, bi ninu fọọmu yii wọn le nira lati lu ẹdọ.
Apples ndin ni adiro
Fọto: Piabay.com/ru.
Apples ndin ni adiro
Kini awọn eso apples jẹ aaye pataki julọ. Awọn unrẹrẹ alabapade yoo lagbara nikan, ati pe o gba paapaa diẹ sii dipo pipadanu awọn kalori. Paapaa lati Apple tuntun kan o le fẹ lati kun adie adie tabi sangbori pẹlu ẹran ara ẹlẹdẹ. Nitorina, o kan beki wọn. O ti wa ni paapaa dara julọ ṣaaju ki o yan lati tú wọn pẹlu oyin ati pé kí wọn pẹlu iye gaari kekere, nitorinaa yipada si desaati. Ni afikun ti satelaiti yii jẹ akoonu ti awọn oludahun ti yoo ran ọ lọwọ.
Adie adie
Fọto: Piabay.com/ru.
Adie adie
Ọkan ninu awọn ọja ti ijẹẹmu pupọ julọ jẹ ọmu adie, o ni iye nla ti amuaradagba ati awọn ọra kekere pupọ. O ko le Cook igbaya naa, ṣugbọn tun yan i, eran naa yoo tun gba awọn ohun-ini anfani. Nitorinaa, o pinnu lati jẹ ounjẹ ipanu ipakokoro kan pẹlu soseji, ro ki o rọpo soseji lori eran adie.
Awọn eso almondi
Fọto: Piabay.com/ru.
Awọn eso almondi
Irokuro alẹ le ṣe afikun pẹlu awọn eso, wọn jẹ ounjẹ pupọ. Iwọ yoo nilo diẹ diẹ - 5-10 awọn ege. Pelu gbogbo awọn anfani ti awọn eso, o nilo lati mọ iwọn, nitori eyi jẹ ọja kalori giga pupọ. Gbiyanju lati jẹ eso ni awọn ipin kekere ati esan kii ṣe ni gbogbo ọjọ.
Kashi.
Fọto: Piabay.com/ru.
Kashi.
Ẹwa ti porridge ni pe o le wa ni wewe fun ounjẹ aarọ, fun ounjẹ ọsan ati paapaa fun ale, ati kii ṣe lori wara, laisi fifi suga ati Jam . Ti o ko ba le jẹun "ofo" porridge, ṣafikun diẹ ti oyin ati awọn eso ti o gbẹ.
Seleri
Fọto: Piabay.com/ru.
Seleri
Kii ṣe gbogbo eniyan "Digessi" ati olfato ti seleri aiseke, ṣugbọn o ṣee jẹ ọja ti o gbajumo julọ fun pipadanu iwuwo ni agbaye. Calorie kalori - awọn kalori 16 fun 100 giramu. O ti ni idarato pẹlu pupọ ti okun, nitorinaa o ni ọpọlọpọ giramu ti ọja fun imurasilẹ ni kikun. Igbesoke kekere kan fun pipadanu iwuwo: ge seleri pẹlu awọn ege kekere ati din-din pẹlu awọn ege olifi ati satelaiti yii leti awọn poteto sisun, ṣugbọn anfaani lati seleri jẹ diẹ sii.
Sushi
Fọto: Piabay.com/ru.
Sushi
Apakan kekere ti awọn yipo le jẹ ounjẹ alẹ ti o dara (kiloclalocal) nikan. Dajudaju, sushi kii ṣe satelaiti ti o wulo julọ, ṣugbọn ti o ba fiwewe pẹlu san-ododo kanna, awọn yipo ni awọn kalori marun kere. Sibẹsibẹ, ohun kan wa: nikan ni awọn yipo welded nikan ni o le jẹ alailese lairotẹlẹ si nọmba rẹ, ati nitori naa o yoo ni lati Cook wọn si ara wọn, ati pe eyi ko rọrun bẹ.
Wara
Fọto: Piabay.com/ru.
Wara
Ti o ba n joko nigbagbogbo lori awọn ounjẹ, o ṣee ṣe pe o ni aipe kalium kan. Ni ipo yii, wara yoo wa si igbala. Ni afikun si kalisiomu, wara ni awọn nọmba acids ṣe pataki fun ara - diẹ sii ju awọn ohun 20 lọ. Sibẹsibẹ, wara ko yẹ ki o wa ni ti gbe lọ nitori akoonu giga ti lactose.