Vika Bonna ti wa ni olokiki nigbagbogbo fun nọnba aṣa. Ọpọlọpọ eniyan ro pe ẹgbẹ tinrin fun u - abajade ti awọn akitiyan iyalẹnu, eyiti o jinna si apa osi kọọkan. Sibẹsibẹ, kii ṣe bẹ bẹ. O kan Kiniunti gbodo mọ kini ati nigbati ere idaraya wa ni o ṣe. Nipa isubu, owo naa wa pẹlu imuse. Pẹlu awọn aṣiri rẹ ti ẹgbẹ ẹgbẹ tinrin kan, o pin pẹlu awọn oluka.
A ṣe awọn adaṣe lilo awọn adaṣe
Idahun Igba Irẹdanu Ewe - eyi ni nigbati o ba ni ọlẹ ati ṣe awọn adaṣe lori ẹgbẹ-ikun ati lori titẹ lojoojumọ fun iṣẹju mẹwa 10. Emi ko tọju pe Mo ṣe ararẹ, ati paapaa sọrọ nipa rẹ ni "Instagram". Mo le sọ pe ko si idan. Ti o ba le iṣẹju 10 kan ọjọ kan lati san ikun rẹ ki o di alapin, lẹhinna o gba abajade. O nira lati gbagbọ, ṣugbọn ninu ọran yii Mo le ni agbara diẹ sii awọn sausages tabi omelet.
Nitoribẹẹ, o ṣe pataki pupọ lati ṣe awọn kaininargoes. Iyẹn ni pe, kii ṣe ṣiṣe awọn adaṣe boṣewa pẹlu itanka nigbati o ba nwo awọn tẹjade, ṣugbọn yan awọn kilasi nibiti o le mu diẹ. Awọn adaṣe lori ẹgbẹ-iranṣẹ, tẹ ati Cardio le ṣee ri lori Intanẹẹti ni iwọle ọfẹ. Ohun akọkọ ni lati ṣe wọn ni ọna.
Olugbeja TV nigbagbogbo ṣe awọn iṣowo laisi fifi ile silẹ
Instagram.com/victoniana/
Zozh laisi ounjẹ
Bi fun eto agbara, Emi yoo ni imọran pe gbogbo eniyan pinnu lati padanu iwuwo, ma ṣe lo ounjẹ ounje ni ipilẹ. Jẹ ki a pe o ni ounjẹ ti o tọ: 5 ọjọ ni ọsẹ iwọ yoo ṣe itọsọna igbesi aye ilera, ati ni ọjọ Satidee ati ọjọ Sundee o le ni ohun ti o fẹ. Ko si ye lati sẹ gbogbo ohun gbogbo. Ninu ilana ti ounjẹ to dara, nipasẹ ọna, o le jẹ ounjẹ ti o lọpọlọpọ. Ko ni ipa ara. O kan ko le ṣe idapọ pẹlu gaari. Iyẹn ni, o le jẹ nkan sanra, ṣugbọn yago fun igbadun ati ipanu pẹlu awọn Karooti tabi awọn ẹfọ miiran akoko. Mo jẹwọ pe Emi ko ro awọn kalori rara, ati pe o da mi loju laipẹ diẹ ninu awọn ti o ti a pe ni ounjẹ diẹ ninu ounjẹ, ti a pe ni ounjẹ, ara rẹ bẹrẹ si firanṣẹ paapaa diẹ sii. Ohun gbogbo yẹ ki o wa ni ibamu. Eniyan nilo lati gbe to ati pe o to, o kan nilo lati ṣe ni ẹtọ. Fun apẹẹrẹ, ofin ti a mọ daradara ti o ṣiṣẹ 100%: O dara lati jẹun diẹ sii ju ẹẹkan lọ.
Victoria Berdia mọ bi o ṣe le ṣe itanran kan wa dara
Instagram.com/victoniana/
Democ Igba Irẹdanu Ewe lori awọn ẹfọ aise
Mo laipe ronu nipa gbigbe depo igba otutu. Otitọ, ninu ọran mi o jẹ pataki ko ṣe pupọ fun idagba iwuwo, Elo ni si ilera - lati nu ara, fun lati fọ. Ṣugbọn, nitorinaa, lakoko iru eto agbara, kilogram kan yoo lọ funrararẹ. Nitorina fun awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo, o tun baamu. Democs fẹ lati na lori ipilẹ ti awọn ounjẹ aise - lati mura awọn ounjẹ aise, ninu awọn ewebe, awọn irugbin, awọn eso, ẹfọ ni a lo - gbogbo aise. Laisi ṣafikun ẹja ati eran si ounjẹ. Mo ro pe lati gbiyanju detex ọsẹ meji ti o ba jẹ pe alabapin yoo ni atilẹyin ati fẹ lati lọ pọ pẹlu mi.
Awọn ounjẹ ti o ni ilera lati Victoria Bonni
Akoko Ewebe Ewebe ipẹtẹ
Bayi o to akoko ti ẹfọ ati awọn eso. Ti kopin ijẹẹmu kalori ti awọn kiloloclalowes 35 nikan fun awọn miliọnu 100 ti o ni ala ti sisọnu iwuwo. Fun igbaradi o nilo apanirun kan, awọn Karooti, tomati, ata Belii, zucchini ati karọọti kan. O tun jẹ dandan lati mu tọkọtaya kan ti awọn eka ti dill ati parsley, awọn chive ata ilẹ ati ororo olifi fun ifẹ.
Ọna ti igbaradi: alubosa ti ge ati awọn Karooti ti yọ sinu iwoye ati ipa lori olifi epo 2 iṣẹju iṣẹju. Lẹhinna bo ideri ki o din-din awọn iṣẹju 5 miiran. Lẹhin iyẹn, ṣafikun zucchini ti ge wẹwẹ ki o fi iṣẹju 20 lọ. Nigbamii, kekere awọn tomati-ge-ge fun iṣẹju 10. O wa nikan lati fi ata ati ata fun iṣẹju marun 5. Akiyesi, awọn ọdunkun ko si nibi, lati inu ewo wo ni iberu pupọ lati pada, lakoko ti satelaiti jẹ itelorun ati dun. A gba bi ire!
Ohunelo ti Rawae smootie
Fun sise ti o nilo kiwi, apple alawọ ewe tuntun ati eso pia, 2 seleri stems, awọn eka igi dill ati gilasi kan ti omi.
Ọna ti igbaradi: Di awọn eso ti o wa lati Peeli ati Core, lẹhinna ge si awọn ege, ṣafikun awọn ege, ṣafikun ti seleri, dill ati omi. Illa ninu bilidi kan. Ohun mimu aṣayan yii jẹ pipe fun ounjẹ aarọ.
Okun ṣe idagbasoke tito nkan lẹsẹsẹ, gbogbo awọn ẹfọ ati awọn eso ni iye ọlọrọ ti awọn vitamin, ati ninu gbongbo Seleri ni apiol - nkan-ọṣọ homonu kan. O gbagbọ pe o ni ipa bi Esten. Ni afikun, ni seleri kan pupọ ti Vitamin K ati awọn irawọ owurọ, wulo fun awọn eegun. O dara, nipa awọn anfani ti awọn eso alubo omi ati pears sọ pupọ. Ni afikun, eso pia jẹ ọja hypoallyrginic.