Ni otitọ awọn ti awọn dokita lu itaniji nipa otitọ pe osteochondrosis jẹ pataki "pe eniyan jiya lati diẹ ati ọjọ-ori. Nitorinaa, o ṣe pataki lati tẹle ipo ọpa ẹhin rẹ ki o rii daju lati ya igbese lati yago fun arun yii lile.
Awọn ẹya wo ni fi tọka si ifarahan ti iṣoro ati imọran, bawo ni lati ṣe pẹlu rẹ, sọ fun dokita ti kariaye, onkọwe ti eto idaraya fun ọpa ẹhin.
Ami 1. Irora labẹ abẹfẹlẹ lẹhin ọjọ iṣẹ
Iru ipo bẹẹ ni imọran pe awọn iṣan ti awọn abẹ lakoko ọjọ wa ni folti igbagbogbo. Nitori eyi, wọn ni awọn agbegbe Trigger Trigger - Microsposms ti o yọ iṣiṣẹ deede ti awọn okun iṣan ati ki o fa irora.
Ni igba pupọ, o ṣe akiyesi ni oṣiṣẹ ọfiisi: iru iṣẹ wọn sọ asọtẹlẹ iwulo fun igba pipẹ lati wa ni ipo ijoko monotonous, ti gbe awọn ọwọ gbe ni kọnputa kọnputa.
Kin ki nse?
Lati mu ilọsiwaju rẹ dara julọ, o nilo lati tẹ ofin ti o rọrun - lati ṣe awọn adaṣe ti o rọrun ti o rọrun ti o rọrun ni ifojusi ni ikojọpọ fun ọpa ẹhin, ati adaṣe fun awọn iṣan ti ẹhin ati awọn brader.
Alexandra Bonana.
Ami 2 rirẹ ati aapọn ninu agbegbe Lumbar
Ti eniyan ba jẹ ki igbesi aye kan palolo, paapaa gbigba agbara ti o rọrun, ti a ṣe lati ṣe atilẹyin fun ara ara, pe iwin yii jẹ ami akọkọ ti o wa tẹlẹ nitori awọn iṣọn to ṣe pataki. Iyẹn ni, awọn iṣan ti agbegbe yii kii yoo tẹ pẹlu awọn ẹru ojoojumọ, yi wọn pada si ọpa ẹhin. Awọn abajade le jẹ ohun elo yeye!
Kin ki nse?
Ni ọran yii, o jẹ dandan lati sinmi ẹhin isalẹ, fifi awọn olubẹwẹ fun eyi (lapkova ati awọn omiiran ikojọpọ - awọn iṣeeṣe ailopin - awọn wọnyi ti o nṣe ni ipo ti o dubulẹ lori gbogbo awọn an.
Ami 3. Irora ni ẹhin ọrun ati lori dada ọrun
Ami miiran ti o han gbangba ti iṣoro naa ni spasm ti awọn iṣan iṣan ati agbegbe ibi-malu. Eyi jẹ paapaa wọpọ fun awọn ti o ṣiṣẹ pupọ ni kọnputa. Lati awọn iṣan inu awọn iṣan, ẹru pupọ pupọ lori ọpa ẹhin ni a ṣẹda, eyiti o le fa osteochondrosis ninu rẹ.
Kin ki nse?
Ara-ifọwọra ti ọrun ati igbanu ejika, sinmi lori yiyi orthopedic ti o ni ikojọpọ fun agbegbe Con -la yoo ṣe iranlọwọ lati dinku ipo naa.
Ifọwọ-ara-ifọwọra ati ifọwọra yoo ṣe iranlọwọ lati yọ ẹdọfu ti o pọ ju lati awọn iṣan.
Fọto: Piabay.com/ru.
Ami 4. Irun ninu ẹhin isalẹ ni awọn oke
Eyi daba pe awọn iṣan ko daabobo ẹhin isalẹ bi wọn ti yẹ. Nitorinaa, nigbati iho ba han ohun ti o pọ si ati ailabawọn ati aiṣan ti awọn iṣan omi, eyiti o kọja nipasẹ awọn iṣan ti ẹhin pẹlu ọpọlọpọ awọn ẹka.
Kin ki nse?
Pẹlu iru awọn ami aisan bẹ, o ṣe pataki pupọ lati idojukọ awọn ohun orin ti ara rẹ ti ara rẹ, bẹrẹ pẹlu idaraya ti o rọrun julọ. O nilo lati yan awọn ti n ṣiṣẹ ni ẹhin - o jẹ ki wọn gba wọn laaye lati ṣe atilẹyin ẹhin ni ikẹkọ. O wulo lati darapọ iru awọn kilasi bẹ pẹlu awọn adaṣe lati ṣee gbe agbegbe Lumbar ni ipo iduro lori gbogbo awọn mẹrin.
Ami 5. Kaadi
Ṣe idanimọ kalorisi jẹ rọrun: o jẹ aaye gbigbẹ ninu ọkan, eyiti o han nigbati inu inu tabi labẹ awọn oke ti ara. Ko wa lati iṣan ọkan pupọ, ṣugbọn farahan nitori irufin ti awọn ara ni ọpa trakic. Ọkan ninu awọn okunfa ti o wọpọ julọ ti iṣoro yii ni iwulo fun awọn wakati lati ṣiṣẹ ni ipo ijoko. Nitori iru awọn ipo bẹẹ, ọpa ẹhin jẹ ni ipo ti o wa titi. Eyi n fa folti nigbagbogbo ti awọn iṣan jin. Nitorinaa, nigbati ifaya tabi fifun, irufin ti awọn aifọkanbalẹ ti ẹka jẹ le waye, nfa irora ara ṣiṣe ni okan.
Kin ki nse?
O ṣe iṣeduro lati ṣe itọju ifọwọra ti o ga julọ fun isinmi ti o pọju ti awọn adaṣe jinlẹ, pe lẹhinna ko si iru "spasms irora ko han.