Ni pipe sọ pe ilera ti o tayọ ni o ko ṣe DNA nikan ati ọjọ, ṣugbọn ounjẹ naa. Awọn ọja yiyan o kun pẹlu awọn ajira, o mu iṣẹ ti eto ajẹsara. Ninu ohun elo yii a yoo sọ nipa ọpọlọpọ awọn didi ti o tọ si akojọ atẹle ti awọn rira:
Osọ
Ọpọlọpọ eniyan bẹbẹ pe lẹsẹkẹsẹ fun Vitamin C lẹhin otutu kan. Eyi jẹ nitori pe o ṣe iranlọwọ fun gbimọ eto ajẹsara rẹ. O gbagbọ pe Vitamin C ṣe alekun iṣelọpọ awọn arun lukocytes, eyiti o ṣe ipa bọtini ninu igbejako awọn akoran si awọn akoran naa. Fere gbogbo osan gbogbo osan ni iye nla ti Vitamin C. Niwọn ara rẹ ko gbejade ati ko ṣe fipamọ, o nilo Vitamin Vitamin C lati ṣetọju ilera. Iwọn ọjọ ti a ṣe iṣeduro fun ọpọlọpọ awọn agbalagba ni: 75 mg fun awọn obinrin, 90 miligi fun awọn ọkunrin. Lati orisirisi ni o le ni rọọrun ṣafikun iye kekere ti Vitamin yii si eyikeyi ounjẹ. Awọn eso ọmọ-alabaye olokiki pẹlu:
eso girepufurutu
Oranges
Cmiminna
Ibarasẹ
Lemons
Ìpinlẹ
Awọn eso ajara - nikan ninu awọn oriṣi ti osan
Fọto: unplash.com.
Ata Pupa pupa
Ti o ba ro pe ni awọn eso osan julọ julọ ti gbogbo Vitamin C lati gbogbo awọn eso tabi ẹfọ, ro lẹẹkansi. Ata pupa pupa ni o fẹrẹ to awọn akoko 3 diẹ sii Vitamin C (127 mg) ju slorada osan (45 mg). O tun jẹ orisun ọlọrọ ti catotene beta. Ni afikun lati ifunra si eto ma ajesara, Vitamin C le ran ọ lọwọ lati tọju ilera awọ. Beta-Carotene, eyiti ara rẹ yipada si Vitamin A, ṣe iranlọwọ lati tọju ilera oju ati awọ ara.
Ẹfọ
Broccoli ọlọrọ ni awọn vitamin A, c ati e, bakanna bi okun ati ọpọlọpọ awọn antioxidants miiran, jẹ ọkan ninu awọn ẹfọ ti o wulo julọ ti o le wa lori awo kan. Bọtini lati ṣe itọju ipa rẹ ni lati mura silẹ bi o ti ṣee, ati paapaa dara julọ - kii ṣe lati Cook rara. Awọn ijinlẹ lati awọn orisun ni igbẹkẹle ti han pe sise fun tọkọtaya ni ọna ti o dara julọ lati ṣetọju awọn ounjẹ diẹ sii ni ounjẹ.
Galiki
Ata ilẹ le wa ni fere gbogbo awọn ibi idana ni agbaye. O fun mi ni Palacancy ati indispensable fun ilera rẹ. Awọn ọlaju akọkọ ti o mọ iye rẹ ni igbejako awọn akoran. Ata ilẹ tun tun fa fifalẹ ìpọnyà àwọn àlúró, ati pe ẹri ailera wa pe o ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ. Awọn ohun-ini imuntization ti ata ilẹ dabi ẹni pe o jẹ nitori ifọkansi giga ti awọn iṣupọ ilfar-ti o ni awọn iṣakojọpọ ti imi-ọjọ, gẹgẹbi Allicin.
Aaoju
Atalẹ jẹ eroja miiran si eyiti ọpọlọpọ ni itọju lẹhin arun na. Ginger ṣe iranlọwọ lati dinku iredodo, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku irora ipanu ati awọn arun iredodo. Atabo tun ṣe iranlọwọ lati inu riru. Biotilẹjẹpe a lo afetigbọ ni ọpọlọpọ awọn akara ajẹkẹyin, o dawọle pe ẹni pe o jẹ pelicancy ni irisi gringsol, ibatan kan ti Cataiicin. Atatan tun le dinku irora onibaje ati pe o le paapaa awọn ohun-ini ti awọn ipele idaabobo awọ.
Owo
Owo ni sinu atokọ wa kii ṣe nitori pe ọlọrọ ni Vitamin C - o tun jẹ ọlọrọ ninu ọpọlọpọ awọn antioxidants ati beta-carotene ti wa lati wo pẹlu awọn akoran. Bii broccoli, owo jẹ iwulo julọ ti o ba ti pese diẹ sii bi o ti ṣee ṣe lati ṣetọju awọn eroja rẹ. Sibẹsibẹ, sise irọrun mu irọrun gbigba ti Vitamin A ati fun ọ laaye lati tu awọn eroja miiran kuro ni oxalic acid, antitrient.
Owo naa kun fun Vitamin C
Fọto: unplash.com.
Yugọti
Wa awọn wara wara, lori aami ti eyiti a kọ "ifiwe ati awọn asa lọwọ", gẹgẹbi Greert wara. Awọn asa wọnyi le ru eto eto ajesara rẹ, iranlọwọ lati ja arun. Gbiyanju lati ra wara wara, kii ṣe awọn ti o jẹ ti igba ati ni gaari. Dipo, o le di wara ti o rọrun pẹlu awọn eso ti o ni ilera ki o yipada pẹlu oyin. Yoghut le tun jẹ orisun ti o tayọ ti Vitamin D, nitorinaa gbiyanju lati yan awọn burandi ti a fi sii pẹlu Vitamin yii. Vitamin D ṣe iranlọwọ lati ṣe ilana eto ajẹsara ati, bi o ti gbagbọ, mu aabo wawa ti ara wa lati awọn arun.