Lakoko ọjọ, ara nigbagbogbo npadanu omi, nipataki pẹlu ito ati lẹhinna, ṣugbọn nitori awọn ẹya deede ti ara, bii mimi. Lati yago fun gbigbẹ, o nilo lati mu omi pupọ ni gbogbo ọjọ. Ọpọlọpọ awọn imọran oriṣiriṣi lo wa nipa iye omi nilo lati mu ni gbogbo ọjọ. Awọn amoye ilera nigbagbogbo ṣeduro gilaasi ti 250 milimita, eyiti o baamu si nipa 2 liters fun ọjọ kan.
Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn amoye gbagbọ pe o nilo lati mu omi nigbagbogbo jakejado ọjọ, paapaa ti o ko ba fẹ mu. Nkan yii jiroro diẹ ninu awọn ijinlẹ ti agbara omi lati ya awọn ododo lati inu itan lati inu itan, o si salaye bi o ṣe le ṣetọju ipele giga ti o ni rọọrun.
Elo ni omi ti o nilo?
O da lori ọpọlọpọ awọn nkan ati yatọ lati eniyan si eniyan. Fun awọn agbalagba, iṣeduro gbogbogbo ti Ile-ẹkọ giga ti Orilẹ-ede ti Ile-ẹkọ giga, Iwa-ara USA: 11.5 liters (2,5 listers) fun ọjọ kan fun awọn ọkunrin. Eyi pẹlu awọn fifa omi lati omi, awọn ohun mimu bii tii ati oje, bi ounjẹ. O gba to apapọ ti ida 20 ti omi lati awọn ọja ti o jẹ. Boya iwọ yoo nilo omi diẹ sii ju elomiran lọ. Iye omi tun da lori awọn okunfa wọnyi:
Nibo ni o ngbe. Ni gbona, tutu tabi gbẹ awọn aaye iwọ yoo nilo omi diẹ sii. Iwọ yoo tun nilo omi diẹ sii ti o ba n gbe ninu awọn oke tabi ni ibi giga giga.
Ounjẹ rẹ. Ti o ba mu ọpọlọpọ kọfi ati awọn ohun mimu kọfi miiran, o le padanu omi diẹ sii nitori iduroṣinṣin afikun. O ṣeese, iwọ yoo tun nilo lati mu omi diẹ sii, ti o ba jẹ ninu ounjẹ rẹ pupọ ti iyọ, mimu ounjẹ didùn. Tabi omi diẹ sii jẹ pataki ti o ko ba jẹ ọpọlọpọ awọn ọja hydrating pẹlu akoonu omi ti o ga, gẹgẹ bi awọn eso titun tabi awọn ẹfọ jinna ati awọn ẹfọ jinna ati awọn ẹfọ jinna ati awọn ẹfọ jinna ati awọn ẹfọ jinna ati awọn ẹfọ jinna ati awọn ẹfọ jinna ati awọn ẹfọ jinna ati awọn ẹfọ jinna ati awọn ẹfọ jinna ati awọn ẹfọ jinna ati awọn ẹfọ jinna ati awọn ẹfọ jinna
Ti o ba lo akoko diẹ ninu awọn gbagede ninu oorun, ni oju ojo gbona tabi ni yara kikan, o le yarayara ajilu
Fọto: unplash.com.
Iwọn otutu tabi akoko. Ni awọn oṣu ti o gbona julọ o le nilo omi diẹ sii ju ninu agunmi nitori lagun.
Agbegbe rẹ. Ti o ba lo akoko ita gbangba diẹ sii ni oorun, ni oju ojo gbona tabi ni yara kikan, o le yiyara idunnu gbigbẹ.
Bawo ni o ṣe n ṣiṣẹ lọwọ. Ti o ba ṣiṣẹ lakoko ọjọ, lọ si ibi pupọ tabi duro, iwọ yoo nilo omi diẹ sii ju ẹnikan ti o joko ni tabili. Ti o ba n ṣiṣẹ ni ere idaraya tabi ṣe eyikeyi iṣẹ to lekoko, iwọ yoo nilo lati mu diẹ sii lati bo adanu omi.
Si ilera rẹ. Ti o ba ni ikolu tabi ooru, tabi ti o ba padanu omi omi nitori eebi tabi gbuuru, iwọ yoo nilo lati mu omi diẹ sii. Ti o ba ni iru arun na, bi àtọgbẹ, iwọ yoo tun nilo omi diẹ sii. Diẹ ninu awọn oogun, bii Diuretics, tun le fa pipadanu omi.
Loyun tabi awọn ọmú nsọju. Ti o ba loyun tabi ifunni awọn ọmu ọmọde, iwọ yoo nilo lati mu omi diẹ sii lati yago fun gbigbẹ. Ni ipari, ara rẹ ṣe iṣẹ fun meji (tabi diẹ sii).
Ṣe agbara omi ni ipa lori ipele agbara ati ọpọlọ?
Ọpọlọpọ eniyan sọ pe ti o ko ba mu nigba ọjọ, ipele agbara rẹ ati iṣẹ ọpọlọ yoo bẹrẹ si ibajẹ. Ni atilẹyin eyi ọpọlọpọ awọn ijinlẹ lo wa. Ikẹkọ kan ti o kan awọn obinrin ti o fihan pe pipadanu omi nipasẹ 1.36 ogorun ni 1.36 ogorun lẹhin awọn adaṣe ti o buru ati fojusi ati mu igbohunsafẹfẹ ti awọn efori. Iwadi miiran ti a ṣe ni Ilu China pẹlu ikopa ti Ile-ẹkọ giga ti ko fihan pe aini omi mimu fun rirẹ-nla lori rirẹ-nla lori iranti-igba kukuru.
Paapaa gbigbẹ ina le dinku iṣẹ ti ara. Iwadi ile-iwosan ti awọn ọkunrin ilera ilera fihan pe pipadanu omi ninu ara nikan 1% dinku agbara iṣan wọn, agbara ati ifarada. Ipadanu ti 1% ti iwuwo ara le dabi pe ko tobi, ṣugbọn o tumọ si pe o nilo lati padanu iye pupọ ti omi pupọ. Nigbagbogbo o ṣẹlẹ nigbati o lagun tabi ninu yara ti o gbona ati ki o ma mu omi ti o gbona.
Ṣe o padanu iwuwo ninu lilo omi nla kan?
Ọpọlọpọ awọn ọrọ pupọ wa pe lilo omi diẹ sii le dinku iwuwo ara nitori ilosoke ninu iṣelọpọ ati idinku ninu ounjẹ. Gẹgẹbi iwadi, lilo omi diẹ sii ju ti iṣaaju lọ, ṣe ibamu pẹlu idinku ninu iwuwo ara ati awọn olufihan iṣiro ara. Atunwo iwadi miiran fihan pe gbigbẹ onibaje ni nkan ṣe pẹlu isanraju, àtọgbẹ, akàn ati awọn arun paalo okun. Awọn oniwadi ni ẹkọ akọkọ ti o jẹ iṣiro pe lilo 2 liters fun ọjọ kan mu agbara iwọn ti o pọ si agbara awọn ọta kekere fun ọjọ kan tabi iṣelọpọ yiyara. Omi mimu jẹ nipa idaji wakati ṣaaju ki o to jẹ ounjẹ tun le dinku nọmba kalori ti o jẹ. Eyi le waye nitori otitọ pe ara rọrun lati ni ongbẹ fun ebi. Iwadi kan fihan pe awọn eniyan ti o mu omi 500 milimita ti omi ṣaaju ki sipoke kọọkan, sọnu 44% iwuwo diẹ sii ni ọsẹ mejila ni akawe si awọn ti ko ṣe eyi. Ni gbogbogbo, o dabi pe lilo omi ti o to, paapaa ṣaaju ounjẹ, le mu ilọsiwaju ti ifẹkufẹ ati ṣetọju iwuwo ara ilera, paapaa ni apapo pẹlu ounjẹ ti o ni ilera. Pẹlupẹlu, lilo omi nla ti o ni nọmba kan ti awọn anfani ilera miiran.
Paapaa gbigbẹ ina le dinku iṣẹ ti ara.
Fọto: unplash.com.
Ṣe iranlọwọ diẹ sii lati yago fun awọn iṣoro ilera?
Fun iṣẹ deede ti ara rẹ, o jẹ dandan lati mu omi ti o to. Diẹ ninu awọn iṣoro ilera tun le ṣe iranlọwọ mu lilo omi mu lilo omi omi kuro:
Àìrígbẹrun. Ilọsi ninu agbara omi le ṣe iranlọwọ pẹlu àìrígbẹ, iṣoro ti o wọpọ pupọ.
Ikolu ikanni ilu. Awọn ijinlẹ aipẹ ti fihan pe ilosoke ninu lilo omi le ṣe iranlọwọ lati yago fun irapada ti uorory ati awọn aarun alabulu.
Awọn okuta ninu awọn kidinrin. Ikẹkọ iṣaaju fihan pe agbara ti iye nla ti omi fifa dinku eewu eewu ti awọn okuta ninu awọn kidinrin, botilẹjẹpe a nilo iwadi ni afikun.
Moisturizing awọ ara. Awọn ijinlẹ fihan omi diẹ sii yori si awọ ara dara julọ, botilẹjẹpe afikun iwadii ni a nilo lati mu imudara ati ipa ipa.
Njẹ awọn olomi miiran ni nọmba lapapọ rẹ ti o ya sinu iwe-ipamọ?
Omi lasan kii ṣe mimu nikan ti o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iwọntunwọnsi ti omi. Awọn ohun mimu miiran ati awọn ọja le ni ipa pataki. Ọkan ninu awọn arosọ ni o mu pẹlu kanilara, gẹgẹ bi kọfi tabi tii, maṣe ṣe iranlọwọ Hydration, nitori kanilara jẹ diuretic. Ni otitọ, awọn ijinlẹ fihan pe ipa diuretic ti awọn ohun mimu wọnyi lagbara, ṣugbọn diẹ ninu awọn eniyan le fa isomọ afikun. Sibẹsibẹ, paapaa awọn ohun mimu kọfi ṣe iranlọwọ lati fi omi kun omi pẹlu omi lapapọ. Pupọ awọn ọja ni omi ni oriṣiriṣi awọn iwọn. Eran, ẹja, awọn ẹyin ati pe awọn eso ati ẹfọ ni omi. Papọ, kọfi tabi tii ati omi ọlọrọ le ṣe iranlọwọ atilẹyin iwọntunwọnsi omi.
Mimu iwọntunwọnsi omi jẹ pataki fun iwalaaye rẹ. Fun idi eyi, eto eka kan ninu ara rẹ ti o fun ọ laaye lati ṣakoso nigbati o mu. Nigbati akoonu inu opo ba ṣubu silẹ nisalẹ ipele kan, ongbẹ dide. O ti wa ni idena ni iwọntunwọnsi nipasẹ awọn ẹrọ bi mimi - o ko nilo lati ronu nipa rẹ mimọ.
Ara rẹ mọ bii o ṣe dagbasoke ipele omi ati nigbati o yẹ lati faili ami kan lati mu diẹ sii. Biotilẹjẹpe ongbẹ ti ongbẹ le jẹ afihan igbẹkẹle ti gbigbẹ ti koriko ko le ṣee to fun ilera to dara julọ tabi idaraya. Ni asiko ti ogbẹ ti ongbẹ, o le ti lero awọn abajade ti ko ni rirẹ to pe bi rirẹ tabi awọn efori. Lilo awọ ito bi ami-ilẹ le wulo diẹ sii lati wa jade ti o ba mu to.
Gbiyanju lati ni iwe itọpa ti alawọ kan. Ni otitọ, fun ofin ti 8 × 8 ko si imọ-jinlẹ. Sibẹsibẹ, awọn ayidayida kan le nilo ilosoke ninu lilo omi. Pataki julo ninu wọn le jẹ lakoko gbigbagun ti o pọ si. Eyi pẹlu awọn adaṣe ati oju ojo gbona, paapaa ni afefe gbigbẹ. Ti o ba lagun pupọ, rii daju lati tun pipadanu pipadanu omi pẹlu omi. Latoritis ti o n ṣe awọn adaṣe gigun ati iwuwo le tun nilo ẹniti o jẹ itanna, bii iṣuu soda ati awọn ohun alumọni miiran pẹlu omi.
Iwulo rẹ fun omi pọsi lakoko oyun ati ọmu. O tun nilo omi diẹ sii nigbati o ba ni igbona, eebi tabi gbuuru. Ti o ba fẹ padanu iwuwo, ronu nipa jijẹ agbara omi. Ni afikun, awọn agbalagba le ni atẹle nipa lilo omi, nitori pẹlu awọn ọna ṣiṣan ọjọ-ọla le bẹrẹ lati le ni awọn ikuna. Awọn ijinlẹ fihan pe awọn agbalagba dagba ju ọdun 65 ni a han si o ga julọ ninu ewu ti gbigbo.