Lori efa ti ooru, gbogbo obinrin fẹ lati wo ohun ti o wuyi. Lẹhin gbogbo ẹ, wa niwaju ni eti okun, mini ati bikini. Ṣugbọn awọn kilogram rufin gbogbo awọn ero. Ni ijaya, obirin kan ju lori awọn ounjẹ pupọ, lati eyiti ara ati arabinrin rẹ ati pe o funrararẹ ni wahala wahala. Nduro fun isinmi naa wa sinu iyẹfun. Lati yago fun ipo yii, tẹ sinu adehun pẹlu ọpọlọ rẹ ati ṣe abojuto awọn aṣẹ rẹ. Tẹle imọran mi le ni gbogbo ọjọ.
Ipo mimu
Ji soke ni owurọ, akọkọ ti gbogbo ikun ti o ṣofo mu gilasi nla ti omi. Eyi jẹ iwe inu inu ti o ṣe ifilọlẹ ara ati eto ounjẹ. Pẹlupẹlu mu gilasi kan ti omi fun awọn iṣẹju 10-15 ṣaaju ounjẹ kọọkan. O le ni ikunsinu eke ti ebi, ati ti kii ba ṣe bẹ, lẹhinna ni apakan kun ikun, nitorina maṣe jẹun pupọ!
Ibajẹ lori awọn ọja
Ti o ba lu ajọdun, fi lẹmọọn lẹmọọn tabi idaji lẹmọọn ni atẹle satelaiti. Pé kí wọn pẹlu lẹmọọn oje, tabi laarin awọn n ṣe awopọ jẹ awọn ege lẹmọọn. Omi meji ṣe alabapin si pipin awọn ọra ati imudara tito nkan lẹsẹsẹ. O tun yoo ṣe iranlọwọ lati dinku akoonu kalori ti ounjẹ ti o jẹ, imukuro gbigba si ara ọra to gaju, eyiti o ṣe iṣeduro rẹ pipadanu iwuwo. Fi wiwọle naa sori awọn eso, sasosages, iyẹfun, dun, ounjẹ ti a fi sinu akolo, ati yara yara. Mo ni imọran gbogbo kalori pupọ lati lọ kuro ni owurọ. O le tan aṣa kekere ati ni akoko kanna ma ṣe yipada. Fun apẹẹrẹ, saladi Olilier diẹ ti yipada ni ibamu si akojọpọ. Dipo soseji, lo eran tabi ọmu adie, dipo eso cucy cucumbers - alabapade, fi lẹmọ lẹmọọn, diẹ sii Giga. Akopọ ti awọn kalori ti yipada si ẹgbẹ ti o dara julọ fun ọ, ati itọwo naa dara julọ!
Je ile-itọju itaniji!
Ranti: Lati padanu iwuwo yarayara, jẹun ni munadoko nipasẹ wakati! Bẹrẹ aago itaniji ki o jẹun ni gbogbo wakati 3 ni awọn gbigba 5. Fun apẹẹrẹ, ounjẹ akọkọ ni 8,00, keji - ni 11.00, kẹta - ni 14,00, gbigba karun ati gbigba karun. Ni gbigba ti o kẹhin, fun ààyò si ounjẹ amuaradagba. Lẹhin ọdun 19.00 mu omi omi laisi awọn ihamọ.
Dinku iwọn didun ti awọn ipin
Ṣaaju ki o jẹ, ṣe iwọn ounjẹ rẹ. Ipin rẹ ko yẹ ki o ju 300 giramu fun ounjẹ. O le darapọ ati ṣiṣe adaṣe pẹlu awọn ọja. Fun apẹẹrẹ, lori awo kan: Ẹja tabi eran - 60-80 gr, ẹfọ - 100-150 gr, porridge 50-70 gr. Awọn ọlọjẹ, awọn carbohydrates ati okun isokuso o le darapọ mọ itọwo rẹ. Iwọ yoo loye ohun ti o padanu iwuwo jẹ igbadun pupọ ati ibalopọ. Ati pe dajudaju o ko ni lati fi ebi le. Ohun akọkọ ni lati yan awọn ọja ti o tọ!
Opopona
Laisi awọn idariji, rin fun ọgbọn iṣẹju 30 ni igbesẹ deede kan tabi iyara rọrun. Ni eyikeyi akoko ati ibikibi o le lo eka mini ti awọn adaṣe:
1) ijuwe ti fo lori okun - 200 ni igba pupọ;
2) Tẹ lati ilẹ - 3 sunmọ igba mẹrin;
3) Awọn onigun ti o jin - 3 sunmọ igba 25;
4) Awọn sprats ninu leeji - 3 to sunmọ ni igba 15;
5) gbigbe ile ti o dubulẹ lori ẹhin. A ṣe nọmba ti o pọju ti awọn atunwi ni awọn ọna 3 (tẹ oke);
6) Isoṣepọ keke ti o dubulẹ lori ẹhin. A ṣe nọmba ti o pọju ti awọn atunwi ni awọn ọna 3 (tẹ tẹ).