Pẹlu iranlọwọ ti awọn adaṣe ti o rọrun ati deede, o le ṣe "kẹtẹkẹtẹ" Brazilian. Fun eyi ni awọn adaṣe akọkọ mẹrin lo wa. Lo iwuwo ni ilọsiwaju abajade. Awọn adaṣe nilo lati ṣe ni gbogbo ọjọ, awọn ọna mẹta ti awọn awawi 10-15.
Maria Volynkin
Jagged Afara
Esi: Awọn apọju Awọn iṣan, ru ati awọn roboto iwaju ti awọn ibadi ati awọn miiran ni okun. Awọn ohun orin ti awọn ẹya kekere Belvis jẹ ilọsiwaju ati mudo pọ si.
Ilana ipaniyan: dubulẹ lori ilẹ, gbe awọn pelvis mu, awọn ejika jẹ dandan diẹ lori ilẹ.
Apoti
Apoti
Esi: awọn iṣan itan mẹrin ti wa ni gige daradara, awọn eso naa, ti o wa awọn iṣan itan, eyiti o mu awọn anfani titan ati ibadi wa ni okun, ti o ṣẹda awọn fọọmu abo lẹwa.
Ilana ipaniyan: Ṣe awọn squats.
Mahi ese pada wa lori gbogbo awọn mẹrin
Mahi ese pada wa lori gbogbo awọn mẹrin
Esi: kọ awọn iṣan nla awọn iṣan ati dada ikun.
Ilana ipaniyan: Duro lori gbogbo awọn mẹrin, lokan ṣe awọn mahi ẹsẹ pada.
Ku
Ku
Esi: ibisi awọn iṣan ni okun, Quadricps, awọn iṣan ti o yori ti itan-itan, ati bẹbẹ lọ ṣe alabapin si ilana ibi-kọ ẹkọ iṣan ile, ifarada ati agbara.
Ilana ipaniyan: Mu ikarahun kan ni ọwọ (bẹrẹ dara julọ pẹlu awọn iwọn kekere ni tọkọtaya ti kilolograms). Lati tọju awọn ẹhin laisiyonu, rii daju lati wa sinu ẹhin isalẹ. Awọn ẹsẹ wọ àgbegbe awọn ejika, Opa wa lẹba ara, pa ori mọ ni laisitọ. Lori iṣẹ iyọrisi, ile naa laisiyonu si isalẹ iṣẹ iyansilẹ nigbakannaa, nigbati o ba lero aapọn ni ẹhin isalẹ, squat si aaye naa nigbati ile ba ni afiwe. Kuro lati simi. Lati ni okun ati iyara ipa naa, o le ṣafikun lẹẹkan ni ikẹkọ ọmc ati ifọwọra. Iwuri itanna ti awọn iṣan pẹlu awọn iṣan biolexy yoo ṣe awọn akopọ diẹ sii iderun.
Lakoko ikẹkọ to lekoko, o gba ọ niyanju lati mu kii ṣe omi ti o rọrun, ṣugbọn nkan ti o wa ni erupe ile.
Ni irú ti ikẹkọ agbara lati ara, awọn ohun alumọni (potasiomu, iṣuu magnẹsia) ni a tẹjade, eyi le fa ewu ti awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ. Lati kun dọgbadọgba ti awọn alumọni ninu ara, o niyanju lakoko ikẹkọ tabi lẹsẹkẹsẹ lẹhin mimu omi nkan ti o wa ni erupe. Yiyan iru omi bẹ jẹ bayi, ṣugbọn o tun nifẹ si ajọṣepọ akọkọ pẹlu dokita, nitori ọpọlọpọ omi ti o wa ni erupe ile ti o yatọ ni ipele alumọni. Eyi jẹ pataki pataki lati mu sinu awọn eniyan iroyin pẹlu ikuna kidirin ati awọn arun miiran ti dokita sọ fun. Pẹlu ikẹkọ wiwu, omi yẹ ki o wa ni nkan ti o wa ni didimu pupọ. Ni ipaniyan iwọntunwọnsi, o gba ọ niyanju lati mu omi nkan ti o wa ni erupe ile pẹlu akoonu nkan ti o wa ni erupe ile.