Awọn eso jẹ ile itaja ti awọn vitamin ati wa kakiri pataki fun awọn iṣan ara. Ti nhu ati wulo, wọn jẹ paati indispensensable ninu ounjẹ ti ẹfọ ati ounjẹ aise. Pelu otitọ pe awọn eso jẹ ọja ọra nipa lilo wọn pẹlu awọn iwọn ati awọn iwọn otutu pupọ, o le padanu iwuwo paapaa. Ohun naa ni pe wọn ni omega - ọra 3, bi awọn nkan ti o nilo lati yọ slag ati majele lati ara. Wọn ko ni "ofo" awọn kalori ". Sọ nipa awọn oriṣi olokiki julọ:
1. Wolinoti
Wolino n pe ounjẹ fun okan, ati pe ko si iyanilẹnu ti Mama gbiyanju lati fun wọn ni awọn ọmọde. Awọn nkan biolongolly ti o wa ninu rẹ ni ipa ti o ni anfani lori ọpọlọ, ati iranlọwọ lati dinku ẹdọfu aifọkanbalẹ. Nigbagbogbo a ṣe iṣeduro si awọn eniyan ni awọn arun onirun-ọkan ati ẹjẹ, ati awọn ti o ni awọn iṣoro pẹlu ẹṣẹ tairodu.
Kalori: 648 kcal
2. Almondi
A lo awọn almondi nigbagbogbo ti a lo pupọ ninu oogun ati cosmetology, niwọn nitori o ni awọn irora irora ati awọn apakokoro ati imudarasi ipo eyin, irun ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati awọ ati Almondi jẹ ọlọrọ ninu awọn irawọ owurọ ati awọn vitamin ẹgbẹ, eyiti o mu iṣelọpọ ti iṣelọpọ.
Kalori: 576 KCAL
3. Cashey
Ti a ṣe afiwe si awọn eso miiran, tiwqn ti ọra ninu cashey jẹ kere pupọ. O sọwedo ṣe ipalara ti o ni ipalara ki o fun ni agbara ajesara, ati tun iṣeduro nipasẹ ipa ọjo rẹ lori enamel ti eyin.
Kalori: 553 kcal
4. Ikini
Awọn piachas ni a ṣe iṣeduro nipasẹ awọn dokita lakoko akoko isodisile lẹhin arun na, nitori pe o mu iṣẹ eto inu ọkan ati awọn antioxides ti o wa ninu wọn, ati tun ni ipa tonic.
Kalori: 556 kcal
5. Forew
Qualiti o ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo ati pe a ṣeduro fun lilo pẹlu ọpọlọpọ awọn arun: lati awọn iṣọn vaccose si awọn arun arun. Kalisiomu ṣe okun egungun ati eyin ti o wa ninu hazelnut, ati pe o ṣe iṣeduro paapaa si ara ti o ndagba.
Kalori: 704 kcal
6. Epa
Ẹya Epa - akoonu ti paracmumarine acid ninu rẹ, eyiti o ṣe idiwọ iṣẹlẹ ti akàn inu. O tun jẹ ọlọrọ ni folic acid, idasi si idagba ati idagbasoke ti awọn sẹẹli ninu ara.
Kalori: 552 kcal
7. Eeda cedar
Kekere, bẹẹni paarẹ - o jẹ nipa gige Cedar. O ni ọpọlọpọ awọn pọpọ ati awọn ohun alumọni ju ni awọn eso miiran. TheT CEDAR jẹ ọlọrọ ni iodine ati ọra-kikun vitamin E, ati tun mu idapo ẹjẹ naa.
Kalori: 673 KCAL
8. Wollutian Brazil
Kii ṣe olokiki bi isinmi, ṣugbọn ko kere to wulo, Wolinlu ilu Brazil ni awọn amino acids ti o ṣe alabapin si didi ẹjẹ, ati awọn antioxidants lati ṣe iranlọwọ idiwọ awọn arun.
Ipele eso yii wa ni dibena - nkan ti o wa ninu rẹ, eyiti o mu eto ajesara ṣiṣẹ ati mu ireti igbesi aye pọ si. O tun ni awọn ohun-ini aabo, aabo ara lati awọn nkan ipalara.
Kalori: 656 KCAL
Ko ṣe dandan lati ṣajọpọ lori awọn eso, ṣugbọn lilo wọn bi ipanu akọkọ yoo ṣe iranlọwọ fun ọgbẹ ara ati "idojukọ" ara ti ara pẹlu awọn nkan pataki. Pipe ipinle ti awọn eso ko siwaju sii ju 20--30 giramu fun ọjọ kan.