Ẹri ti o dara julọ ti imuna eyikeyi eto homming ni data gidi ti awọn ti o ni orire to lati yọkuro awọn ohun elo kekere, ati ṣetọju awọn abajade ti o dara julọ fun igba pipẹ.
Ni AMẸRIKA, iforukọsilẹ ti orilẹ-ede ti o ṣẹda iwuwo iwuwo, eyiti o ṣe alabapin ninu iwadi ti pipadanu iwuwo aṣeyọri. Gẹgẹbi awọn ibeere rẹ, pipadanu iwuwo jẹ o kere ju 13.5 kg ti pipadanu iwuwo (eyiti o jẹ poun 30), bi daradara bi ifipamọ awọn aṣeyọri ti ko si ju ọdun kan lọ. Wiwa fun iwuwo ti o sọnu jẹ pupọ: nipasẹ awọn ipolowo ninu iwe iroyin, awọn nkan ninu awọn iwe iroyin, tẹlifisiọnu. Ṣaaju ki o to titẹ iforukọsilẹ, awọn koko-ọrọ kun alaye iwe ibeere ti alaye. Nigbamii, awọn ibeere naa kun ni ọdun lododun. Iwadi ti awọn ibeere wọnyi ati ṣiṣẹ bi ipilẹ fun itupalẹ.
Iwọn ti iwadi naa jẹ ohun iwunilori pupọ: ju awọn eniyan 5,000 fẹ lati pin iriri ti ara ẹni. Awọn aṣeyọri wọn dara julọ: Ni apapọ, iwuwo kọọkan padanu 33 kg. Ohun pataki julọ ni pe iru iwuwo ti taja awọn ọdun 5-7: o kere julọ jakejado akoko iwadi. Nitorinaa, Iforukọsilẹ pẹlu awọn eniyan ṣaṣeyọri ninu pipadanu iwuwo ninu gbogbo awọn igbelewọn.
Bi fun awọn abuda gbogbogbo ti awọn idahun ti awọn oludahun, 77% ti wọn jẹ obinrin, 95% jẹ awọn aṣoju ti Iwọn Europan. Iru apẹẹrẹ iṣiro jẹ diẹ sii fun awọn ipinnu aṣẹ, nitori o gba sinu awọn ẹya ara ati igbesi aye.
Lo awọn ọna slimming
Ọkan ninu awọn aaye pataki ti iwadi naa ni ibeere ọna ọna pipadanu iwuwo. Bi o ti wa ni tan, nọmba nla wa ti awọn oriṣiriṣi awọn ọna ti o lo awọn koko-ọrọ lati ṣe aṣeyọri idinku iwuwo. Idaji ninu awọn olukopa ni anfani si ominira kiakia pẹlu iṣoro ti iwuwo pupọ, awọn miiran nilo iranlọwọ ti awọn akosemose. Awọn ounjẹ ajẹsara, awọn dokita, awọn amọja ti awọn eto amọja iṣowo ti di awọn oluranlọwọ sisọnu. Awọn ọna pipadanu ati awọn ọna pipadanu iwuwo julọ
- kika awọn kalori;
- kika iwọn didun ti awọn ọja;
- ihamọ lilo awọn iru iru ounjẹ kan.
Ṣugbọn lati ṣetọju awọn abajade ti o waye, awọn olukopa iforukọsilẹ ni 90% ti awọn ọran lo apapo ounjẹ ati iṣẹ ṣiṣe ti ara ninu eto wọn. Pelu otitọ pe gbogbo eniyan ni awọn ọna tirẹ ti awọn ibuso kilo lati ṣafihan - o jẹ ki o gba ọ laaye lati ṣẹda eto kan fun gbogbo awọn ti o fẹ lati ṣetọju ibaramu wọn:
Awọn abuda ihuwasi ti awọn eniyan ti o ti ṣaṣeyọri ni mimu iyọrisi iwuwo
Ounjẹ naa da lori lilo ti ounjẹ kalori ati awọn ọja pẹlu akoonu ẹwu iwọntunwọnsi.
Lilo Ounjẹ Ounjẹ nigbagbogbo.
Iṣẹ ṣiṣe ti ara.
Ṣe iwọn ojoojumọ.
Giga giga ti iṣakoso mimọ lori ilana ti gbigbemi ounje.
Awọn iṣiro iwadi nikan ni awọ akọkọ le dabi ẹnipe o gbẹ ati alaidun. Ni otitọ, iwadi iforukọsilẹ ti orilẹ-ede pese alaye ti o niyelori ti o niyelori pupọ lori iriri ẹgbẹẹgbẹrun awọn eniyan. Alaye yii ṣee ṣe wulo fun awọn ti o kan bẹrẹ lati ja iwuwo iwuwo.
Asiri ti rations aṣeyọri kan
Aaye akọkọ ninu akojọ aṣayan ti o padanu iwuwo iwuwo pẹlu awọn ipele kekere ti awọn kalori ti o gba lati awọn ọra. Iyẹn ni ounjẹ ti awọn ti o ja gbogbo kilogram afikun ati lẹhinna jade ni Winner ti Ijakadi yii - lakoko mimu abajade ti aṣeyọri bi o ti ṣee ṣe. Ni apapọ, nọmba ojoojumọ ti kilocalaris jẹ 1379. Sibẹsibẹ, o ti wa ni a mọ pe ijabọ ara ẹni ti o ṣe lilo agbara gangan nipasẹ 30%. Gbigbara aṣiṣe yii, a yẹ ki a ka olufihan aladagbamọra 1800 fun ọjọ kan.
Ti iwulo nla ni nọmba awọn kalori lati awọn ọra, eyiti o jẹ awọn olukopa ninu ibeere fun ọpọlọpọ ọdun - 29%. Iyẹn ni, ni otitọ, ounjẹ wọn jẹ ounjẹ pẹlu iwọn iwọntunwọnsi awọn ọra.
Awọn olukopa yẹ ki o tun tọka nọmba ti awọn iranṣẹ ti awọn ounjẹ oriṣiriṣi ti wọn lo lakoko ọjọ. O wa ni pe ni akojọ aṣayan ti awọn eniyan ti o fẹ lati ṣe iwọn iwuwo iwuwo, awọn ipin ti awọn ọra, o fẹrẹ to ipin meji ti awọn ọja ibi ifunwara fun ọjọ kan .
Awọn peculiarity ti o tẹle ti pipadanu iwuwo awọn eniyan aṣeyọri ni awọn ọja ti awọn ọra ati gaari, pẹlu agbara pọ si ti awọn ọti oyinbo ti o nira.
Awọn ogbontarigi tun nifẹ, iye igba melo ni awọn eniyan ti o ni iwuwo idinku. Da lori ọpọlọpọ awọn ibo, eyiti o waye ni ọdun lodo, o rii pe iwadi jẹ aropin ti 4.7 ni igba ọjọ kan. Ipo agbara ni o jẹ ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan, ounjẹ alẹ, ati laarin wọn le jẹ ọkan tabi meji kekere, ipanu ina. Nipa ọna, pipadanu iwuwo pipadanu ko ṣe idiwọ otitọ pe o fẹrẹ to idaji awọn imuposi ounjẹ waye ni awọn ounjẹ, pẹlu ni awọn ounjẹ ounjẹ to yara.
Ni aṣeyọri padanu awọn eniyan ti o san ifojusi pataki si lilo ounjẹ aarọ. Lẹhin gbogbo ẹ, o jẹ ounjẹ aarọ ti o n funni ni agbara fun iṣẹ ṣiṣe ti ara, dinku imọlara ti ebi ati ifẹ lati jẹ nkan.
Ijomọ ati n ṣe akiyesi iyatọ ti ounjẹ ti awọn olukopa ẹgbẹ iwadi. O wa ni pe ni akojọ aṣayan wọn wọn bajẹ ti o dinku ifẹkufẹ diẹ sii, si idinku ninu awọn ipin ti o dinku. Iwadi ti awọn iwadi wọnyi ti fihan pe o ti fi agbara fun iyatọ ni a fa kii ṣe nipasẹ ọna "Ayebaye", ṣugbọn o fẹrẹ fẹrẹ fẹrẹ jẹ gbogbo awọn ọja. Irisi ti itọwo tuntun ninu ounjẹ n yori si ifẹ lati gbiyanju satelaiti lẹẹkansi, ṣugbọn ounjẹ monotonous n binu yiyara. Nitorinaa, aṣayan ti o lopin ti awọn ọja jẹ idena ti o ṣe iranlọwọ kere jẹ ki o tọju iwuwo lori itọkasi ti aṣeyọri.
Kekere TV - Iyika diẹ!
Iwadi naa fihan pe ẹni ti o fẹ lati iduroṣinṣin iwuwo rẹ, ti o waye nipasẹ eyikeyi ọna, o yẹ ki o san ifojusi pupọ si adaṣe, rin, ijo - eyikeyi iṣẹ ṣiṣe. O ṣe pataki lati yan gangan awọn adaṣe wọnyẹn ti o fi idunnu ti o tobi julọ: o le nṣiṣẹ, gigun kẹkẹ ati loorekoore ti iṣẹ ṣiṣe jẹ irin-ajo.
Ifọrọwanilẹnuwo deto si ronu fun wakati kan fun ọjọ kan. Kini idi ti o jẹ ẹlẹwa kan, tẹẹrẹ yẹ ki o jẹ ọrẹ pẹlu ronu naa? Iṣẹ ṣiṣe ti ara fa lilo agbara imudara pupọ. Kekere iwuwo ni ounjẹ kanna jẹ rọrun pupọ nigbati awọn kalori tun lo nitori ere idaraya ati awọn rin. O jẹ ibanujẹ pe kii ṣe gbogbo eniyan bori pupọ ki o wa agbara pupọ ati wa agbara ni gbogbo ọjọ lati gba o kere ju lati ronu lọwọ, nitori pipadanu iwuwo nigbagbogbo nilo idi, Ifarada, Ifarada, Isọdọtun.
Da lori iwadi naa, a ti ṣafihan pe awọn agbeka diẹ ti nṣiṣe lọwọ diẹ sii, ni pataki eto, iyara pipadanu iwuwo ati iranlọwọ mu iwuwo dinku iwuwo. Lati ṣe apejuwe ipojade yii, awọn oniwadi ṣe afiwe nọmba awọn iṣẹju ti o lo awọn obinrin ni awọn ipo oriṣiriṣi ti pipadanu iwuwo. Awọn aṣoju ti ibalopo ti o lẹwa ti o ṣe alabapin si to awọn iṣẹju meji ni awọn kilasi ni ọsẹ kan, wọn sọ diwọn 8 kg fun oṣu kan. Ti o ba ju akoko yii lọ lori iṣẹ ṣiṣe ti ara, ipadanu iwuwo jẹ diẹ sii ju 12 kg, ti o ba kere si - nipa 2 kg. Niwọn igba ti eniyan nla ti eniyan gba apakan ninu iwadi naa, awọn itọkasi wọnyi yẹ ki o wa ni akiyesi bi idi pataki lati ronu. Akoko kekere kan pọ si lori nrin tabi keke - ati nọmba ti o tobi ti awọn kilogram yoo tun bẹrẹ. Awọn obinrin ati awọn ọkunrin ti o yago fun awọn kilasi padanu iwuwo pupọ.
Awọn oriṣi iṣẹ wo ni awọn wọnyi ni ifitonileti padanu iwuwo eniyan ti o jabo? Rin ni iru iṣẹ akọkọ. O jẹ agbaye, o dara fun iru nọmba kan, ko ni taya ati ni akoko kanna ni aṣeyọri mu ipa nla kan ninu pipadanu iwuwo. Ẹnikan nlọ nikan nrin, diẹ ninu awọn iṣọrin nrin pẹlu ṣiṣe, hikes ni ile-iṣẹ amọdaju, jijo, gigun kẹkẹ rin. O niyelori pe igba ti o lo lori akoko idaraya kii yoo ṣee lo lati wo TV, lati joko ni awọn ere kọmputa tabi oorun ti o kan. Ti a ṣe afiwe pẹlu eniyan alabọde, awọn didin na lori TV jẹ 30% kere si. Awọn diẹ wulo - ti o kere si ipalara!