"מיט די אָנסעט פון האַרבסט אויף דער אינטערנעץ, פילע דזשאָוקס ארויס אין סטיל:" זומער איז דורכגעגאנגען, גערלז, מיר אָפּרוען, עסן קייקס און ליגנעריש אויף דער סאָפע מיט טעלעוויזיע ווייַזן. " טאקע, אין די קאַלט צייַט, עס איז פיל האַרדער צו געפֿינען די סטימול צו האַלטן זיך אין ויסגעצייכנט פאָרעם. און די טאָג עס ווערט קירצער, און די צייט ווי גאָרנישט פעלנדיק פֿאַר עפּעס.
עמעצער קען פאַרגינענ זיך צו פאַרגעסן דיעטע און ספּאָרטזאַל. אָבער וואָס אויב דיין אַרבעט איז שיין, שלאַנק און טייטאַנד?
ווען לאָודיד אויף אַלע 200% וניווערסאַל לייזונג צו טייַנען די פאָרעם פון באָדיפעקס. פארוואס וניווערסאַל? ווייַל עס איז נייטיק פֿאַר בלויז 15 מינוט, ספּעציעל ספּאָרט טריינינג איז פארלאנגט, קלאסן געבן אַ באמערקט ווירקונג פון וואָג אָנווער און פאַרבינדן פּילאַטעס, יאָגאַ און רעספּעראַטאָרי גימנאַסטיק.
עס איז בעסטער צו קלייַבן צייט אין דער מאָרגן, ווייַל נאָך די קלאסן עס איז אַ מאַמאָשעסדיק טאָונינג ווירקונג. די רעספּעראַטאָרי מאַניפּיאַליישאַנז באַרייַטש די מאַרך מיט זויערשטאָף און לאָזן איר צו וועקן זיך פאַסטער, פילן פריילעכקייט און פרעשנאַס.
אויף דער אינטערנעץ עס זענען ווידעא קאָרסאַז פון פאַכמאַן קאָוטשיז. דאָס איז, איר קענען נאָר אָפּלאָדירן זיי אָדער טאָן אָנליין. און איר קענען באַזוכן עטלעכע ווערקאַוץ מיט די ינסטראַקטער און פאָרזעצן צו פאָרזעצן אויף דיין אייגן.
די הויפּט זאַך איז צו שטעלן אַ ציל אין פראָנט פון איר - למשל, פאַרלירן וואָג דורך 10 קילאָגראַמס אָדער עס איז נאָר גרינגער צו וועקן זיך אין דער מאָרגן און אַלע טאָג בלייַבן אין דעם טאָן. עס איז בלויז איין גענעראַל הערשן - טריינינג זאָל זיין סיסטעמאַטיש. אויב מעגלעך, זיבן טעג אַ וואָך פאַרברענגען 15 מינוט אין דער מאָרגן אין זייער גוט געזונט. אויף דעם וועג צו זיין ציל איז נישט די מערסט שווער אַרבעט.
אַזוי, וואָס איז די חילוק צווישן די באָדיפעקס פון אַלע אנדערע אָפּציעס פֿאַר גשמיות ווערקאַוץ? די קאָמפּלעקס איז באזירט אויף אַעראָוביק ברידינג. אין זיך, דאָס איז נישט נייַ. יאָגאַ איז געבויט אויף אַ געמאסטן רעספּעראַטאָרי ריטם, די גאנצע טויגיקייט איז די פאָרשטעלונג פון עקסערסייזיז צו אָטעמען. אָבער אָפט, ברידינג אַדזשאַסטיד צו רירן. אין באָדיפקעקס, עס ברידינג - די יקער וואָס איז "געענדיקט" דורך די קאָמפּלעקס פון מווומאַנץ.
און די מערסט אָנגענעם זאַך, אפילו אויב דיין אַרבעט איז צו סטרויערן די גרייס פון די קליידער, מיט סיסטעמאַטיש באַדאַפלעקס קלאסן איר קענען נישט געבן אַרויף דיין באַליבסטע פּייסטריז. "