עס כאַפּאַנז מיט זייער פילע ראַנערז, און רובֿ מסתּמא עס וועט פּאַסירן צו איר: איר אָנהייבן צו לויפן ווען איר האָט אַ ציל פֿאַר די ניו יאָר אָדער ווען די וועטער אויף די גאַס ווערט אַ ביסל בעסער. איר פּושט זיך פאַסטער, העכער און שטארקער. און פּלוצלינג זען די פּאַסאַבילאַטיז פון וואָס איר קיינמאָל האָבן גענוג מוט צו חלום. פּלוצלינג, באַם! עפּעס סטאַפּס איר רעכט אויף די גיין. ביסט איר ווייטיק. איר זענט פאַרנומען. איר זענט מיד אָדער בערנט. אָדער אין דעם פאַל פון 2020, די יאָר דיסטרויז אַלע פּראָגרעס. פּלוצלינג אַ פאַרגרעסערן אין טעמפּאָ, גשמיות טויגיקייט און בטחון פאַרשווונדן ווי געשווינד ווי מאַטיריאַלייזד. די קשיא ערייזאַז: ווי צו אָנהייבן פליסנדיק נאָך אַ ברעכן ווידער? די סטראַטעגיע אונטן דיסקרייבד ווי צו צוריקקומען צו לויפן און קאַנפיגיער זיך צו הצלחה.
צייט דיסיידז אַלץ
וואָס כאַפּאַנז צו דיין גוף ווען איר האַלטן פליסנדיק? לויט צו די קאַרעטע און פיזיאַלאַדזשאַסט סוזאַן פאולוס אין אַן אינטערוויו מיט ראַנער ס וועלט, עס איז אַ פאַרקלענערן אין בלוט באַנד און מיטאָטשאָנדריאַ ("מאַכט געוויקסן" אין אונדזער סעלז) פּלוס דיין לאַקטייט שוועל. אין אַלגעמיין, די לאָנגער איר געניטונג, די פאַסטער איר קענען צוריקקומען צו קלאסן נאָך די ברעכן, זי זאגט. אַזוי, דער וואָס איז קעסיידער פאָר 15 יאָר, און דער יאָר איז נישט פאַרקנאַסט, עס וועט זיין גרינגער צו צוריקקומען צו די לויפן ווי וואָס געלאפן אַ יאָר און דאַן לינקס דער ספּאָרט פֿאַר אַ יאָר.
לויט די שטאָק, די מער איר לויפן, די מער איר האָבן די יקער פֿאַר עראָוביק מאַכט. איר וועט האָבן אַ פּלאַץ העכער מדרגה פון מיטאָטשאָנדריאַ פֿאַר ענערגיע פּראָדוקציע, מער רויט בלוט סעלז פֿאַר די עקספּרעס פון זויערשטאָף צו מאַסאַלז און מער מעטאַבאַליק ענזימעס ווי יענע וואָס נאָר סטאַרטעד טריינינג. אזוי, כאָטש דיין גשמיות פאָרעם פאלן בעשאַס דיסמיסאַל, עס וועט נישט פאַלן אַזוי נידעריק ווי אויב איר נאָר אָנהייבן צו לויפן, ווי איר אָנהייבן מיט אַ פּלאַץ העכער גשמיות טריינינג.
שפּאַצירן איידער פליסנדיק
"איידער איר אומגעקערט צו לויפן, איר זאָל קענען צו גיין אין מינדסטער 45 מינוט," זאגט פאולוס. לויט צו איר, גיין ריסטאָרז סאָפט פאַבריקס (מאַסאַלז, טענדאַנז, ליגאַמאַנץ, פאַססיאַ, קאַנעקטיוו געוועב), צוגרייטן זיי מער סטרינדזשאַנט רייץ.
אויב איר רעסטיד דרייַ חדשים אָדער מער, טאָן ניט פאַרגרעסערן די וויקלי מיילידזש אָדער טעמפּאָ מער ווי 10 פּראָצענט יעדער וואָך
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
פיר געדולד
"אויך אָפט די ראַסע אָדער אן אנדער ציל מוטיקן די לויפער צו טאָן מער ווי זיי זאָל, אויך געשווינד נאָך שאָדן," זאגט אַדאַם סיינט-פּיער, פיזיאַלאַדזשיסט. אפילו אויב איר געגאנגען אויף אַ בייק, סוואַם אָדער פּערפאָרמד אנדערע קרייַז-טריינינג צו טייַנען דיין עראָוביק פאָרעם, געדענקען אַז דיפּענדינג אויף די שאָדן און געדויער פון די ברעכן פֿאַר די רעסטעריישאַן פון דיין מאַסאַלז, ביינער קען נעמען וואָכן, און באַנדאַלז צו ווערן שטאַרק גענוג צו קאָפּע מיט פליסנדיק. סיינט-פּירער מוסיף אַז די לעגס דאַרפן פיל מער ווי די יזיאַסט צו אַדאַפּט צו נייַ לאָודז. ערשטער, שטעקן צו קורץ ליכט דזשאַגז און מאַכן ברייקס פֿאַר אַ גיין. אָנהייבן מיט דריי אָדער פיר קורץ ראַנז פּער וואָך צו לויפן יעדער אנדערער טאָג. פּרוּווט פליסנדיק פינף צו צען מינוט אין אַ צייט אָדער בייַטנ לויט דער ריי פליסנדיק און גיין. "אויך אָפט מענטשן טראַכטן אַז זיי דאַרפֿן צו לויפן פֿאַר 30 מינוט יעדער טאָג אָדער לויפן, און נישט צו דערגרייכן פּראָגרעס," זאגט סיינט-פּיער. סטאַרטינג נאָך אַ לאַנג ברעכן, איר דאַרפֿן צו צאַמען דיין יך ביי די טיר. לאָזן דיין גוף אַדאַפּט צו די ווערקאַוט דרוק איידער איר אָנהייבן צו לייגן מער דרוק! ' ניצן די פאלגענדע מאַנואַל:
אויב איר האָט נישט לויפן 1 וואָך אָדער ווייניקער: פאָרזעצן פון דעם אָרט ווו איר פארשטאפט.
אויב איר אָפּרוען זיך צו 10 טעג: אָנהייב 30 פּראָצענט פון די פריערדיקע לויפן.
אויב איר האָט נישט לויפן 15-30 טעג: אָנהייב פליסנדיק 60 פּראָצענט פון די פריערדיקע לויפן.
אויב איר האָט נישט לויפן פֿון 30 טעג צו 3 חדשים: אָנהייב פליסנדיק 50 פּראָצענט פון די פריערדיקע לויפן.
אויב איר האָט נישט לויפן 3+ חדשים: אָנהייב פֿון קראַצן
געדענקט די הערשן פון 10 פּראָצענט. אויב איר רעסטיד דרייַ חדשים אָדער מער, טאָן ניט פאַרגרעסערן די וויקלי מיילידזש אָדער טעמפּאָ מער ווי 10 פּראָצענט יעדער וואָך.