אויב איר האָט נידעריק זעלבסט-שאַצן, נוצן די מאַכט פון דיין געדאנקען און ביליפס צו טוישן דיין שטעלונג צו זיך. אָנהייבן מיט די סטעפּס. נידעריק זעלבסט-שאַצן קענען אַדווערסלי ווירקן כּמעט אַלע אַספּעקץ פון דיין לעבן, אַרייַנגערעכנט באציונגען, אַרבעט און געזונט. אָבער איר קענען פאַרבעסערן עס דורך נאָך גייַסטיק געזונט רעקאַמאַנדיישאַנז. באַטראַכטן די סטעפּס באזירט אויף קאַגניטיוו ביכייוויעראַל טעראַפּיע:
באַשטימען די אַלאַרמינג טנאָים אָדער סיטואַטיאָנס
טראַכטן וועגן טנאָים אָדער סיטואַטיאָנס וואָס רעדוצירן דיין זיך-שאַצן. פּראָסט טריגערז קען אַרייַננעמען:
אַרבעט אָדער טריינינג פּרויעקט;
קריזיס אין אַרבעט אָדער אין שטוב;
די פּראָבלעם מיט די ספּאַוס, אַ ליב געהאט איינער, אַ קאָלעגע אָדער אנדערע נאָענט מענטש;
טוישן ראָלעס אָדער לעבן צושטאנדן, אַזאַ ווי אָנווער פון אַרבעט אָדער קינד זאָרגן פון שטוב.
איר האָט דיפיינד די אַלאַרמינג סיטואַטיאָנס, ופמערקזאַמקייט צו דיין געדאנקען וועגן זיי
לערנען וועגן דיין געדאנקען און ביליפס
ווייל באשלאסן די אַלאַרמינג סיטואַטיאָנס, ופמערקזאַמקייט צו דיין געדאנקען וועגן זיי. דיין געדאנקען און ביליפס קענען זיין positive, נעגאַטיוו אָדער נייטראַל. זיי קענען זיין באַרדאַסדיק, באזירט אויף גייַסט אָדער פאקטן, אָדער יראַשאַנאַל, באזירט אויף פאַלש געדאנקען. פרעגן זיך צי די ביליפס זענען אמת. וואָלט איר זאָגן צו אַ פרייַנד? אויב איר טאָן ניט זאָגן זיי צו עמעצער אַנדערש, טאָן ניט זאָגן זיי זיך.
לייענען אויך: 3 לעבן סיטואַטיאָנס, ווען עס איז בעסער צו זאָגן "דאַנקען דיר" אַנשטאָט פון "נעבעכדיק"
אַרויסרופן נעגאַטיוו אָדער ומפּינקטלעך טראכטן
דיין ערשט געדאנקען קען נישט זיין דער בלויז וועג צו קוקן אין די סיטואַציע, אַזוי קאָנטראָלירן די קערעקטנאַס פון דיין געדאנקען. פרעגן זיך צי דיין פונט פון מיינונג איז קאָנסיסטענט מיט פאקטן און לאָגיק אָדער קען זיין גלייבלעך צו אנדערע דערקלערונגען פון די סיטואַציע. געדענקט אַז עס איז שווער צו דערקענען ינאַקיעראַסיז אין טראכטן. די לאָנגקאַמינג געדאנקען און ביליפס קען ויסקומען נאָרמאַל און באזירט אויף פאקטן, אפילו אויב פילע פון זיי זענען פשוט קוקן אָדער געדאנקען. אויך ופמערקזאַמקייט צו די טינגקינג פּאַטערנז אַז אַנדערמיין זיך-שאַצן:
טראכטן אויף דעם פּרינציפּ פון "אַלע אָדער גאָרנישט." איר זען אַלץ שוואַרץ און ווייַס. פֿאַר בייַשפּיל: "אויב איך קען נישט מקיים דעם אַרבעט, איך וועל גאָר פאַרלירן."
גייַסטיק פילטערינג. איר זען בלויז אַ נעגאַטיוו און לופּט אויף עס, פאַרקרימען דיין מיינונג אויף אַ מענטש אָדער די סיטואַציע. פֿאַר בייַשפּיל: "איך איז געווען טעות אין דעם באַריכט, און איצט אַלעמען וועט פֿאַרשטיין אַז איך טאָן ניט קאָפּע מיט דעם אַרבעט."
גער positive צו נעגאַטיוו. איר אָפּוואַרפן דיין דערגרייכונגען און אן אנדער positive דערפאַרונג, ינסיסטינג אויף דעם פאַקט אַז זיי זענען נישט קאַונטינג. פֿאַר בייַשפּיל: "איך איבערגעגעבן דעם פּראָבע נאָר ווייַל עס איז גרינג."
קיצער צו נעגאַטיוו קאַנקלוזשאַנז. איר קומען צו נעגאַטיוו מסקנא ווען עס איז אין ינגקאַמפּראַכענסיבאַל צושטאנדן. פֿאַר בייַשפּיל: "מייַן כאַווערטע האט נישט ריספּאַנד צו מיין E- בריוו, אַזוי איך מוזן האָבן געטאן עפּעס אַז עס איז געווארן בייז."
נעמען געפילן פֿאַר פאקטן. איר צעמישן געפילן אָדער ביליפס מיט פאקטן. פֿאַר בייַשפּיל: "איך פּעלץ אַ לוזער, איך בין אַ לוזער."
נעגאַטיוו שמועס מיט זיך. איר אַנדערעסטאַמאַט זיך, ברענגען זיך אָדער נוצן זיך-טייקינג הומאָר. פֿאַר בייַשפּיל: "איך טאָן ניט פאַרדינען עפּעס בעסער."
איצט פאַרבייַטן נעגאַטיוו אָדער ומפּינקטלעך געדאנקען מיט פּינטלעך און קאַנסטראַקטיוו
טוישן דיין געדאנקען און ביליפס
איצט פאַרבייַטן נעגאַטיוו אָדער ומפּינקטלעך געדאנקען מיט פּינטלעך און קאַנסטראַקטיוו. פּרוּווט די סטראַטעגיעס:
ניצן ענקערידזשינג סטייטמאַנץ. מייַכל זיך מיט גוטהאַרציקייט און שטיצן. אַנשטאָט צו טראַכטן אַז דיין פּרעזענטירונג וואָלט ניט געראָטן, פּרובירן צו זאָגן אַזאַ ווי ווי: "אפילו אויב עס איז שווער, איך קען קאָפּע מיט דעם סיטואַציע."
מוחל זיך. אַלע מאַכן מיסטייקס - און מיסטייקס טאָן ניט רעדן עפּעס וועגן דיין פּערזענלעכקייט. דאָס זענען יחיד מאָומאַנץ. זאג מיר: "איך געמאכט אַ גרייַז, אָבער עס קען נישט מאַכן מיר אַ שלעכט מענטש."
ויסמיידן סטייטמאַנץ "מוזן" און "אַבליידזשד." אויב איר געפֿינען אַז דיין געדאנקען זענען פול פון די ווערטער, איר קען האָבן קרום רעקווירעמענץ פֿאַר זיך אָדער אנדערע. די באַזייַטיקונג פון די ווערטער פון זייער געדאנקען קענען פירן צו מער רעאַליסטיש עקספּעקטיישאַנז.
פאָקוס אויף positive. טראַכטן וועגן די פּאַרץ פון דיין לעבן אַז איר זענט פּאַסיק. טראַכטן וועגן די סקילז איר געוויינט צו קאָפּע מיט שווער סיטואַטיאָנס.
טראַכטן וועגן וואָס איר געלערנט. אויב עס געווען אַ נעגאַטיוו דערפאַרונג, וואָס וואָלט איר טאָן אַנדערש ווייַטער מאָל צו דערגרייכן אַ מער positive רעזולטאַט?
רענאַמע פראַסטרייטינג געדאנקען. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו אַדווערסלי ריספּאַנד צו נעגאַטיוו געדאנקען. אַנשטאָט, טראַכטן וועגן נעגאַטיוו געדאנקען ווי סיגנאַלז צו פּרובירן נייַ, געזונט ביכייוויערז. פרעגן זיך: "וואָס קען איך טאָן צו מאַכן עס ווייניקער געשפּאַנט?"
קלייַבן זיך. באַצאָלן זיך רעכט צו מאַכן positive ענדערונגען. פֿאַר בייַשפּיל: "מייַן פּרעזענטירונג קען נישט זיין ידעאַל, אָבער מיין חברים געשטעלטע פֿראגן און האט נישט פאַרלירן אינטערעס - דאָס מיטל אַז איך אַטשיווד מיין ציל."