אין דעם פּאָסטן, מיר פּרובירן צו רעדוצירן די נומער פון פּראָדוקטן וואָס אין נאָרמאַל צייט פּיריאַדיקלי דערשייַנען אויף אונדזער טיש, אָבער עס איז מעגלעך צו קריגן אַלע די זעלבע סומע פון קאַלאָריעס און נוציק עלעמענטן. צו טאָן דאָס, איר קענען פשוט לייגן מער קנאָופּ צו דיין דיעטע, וואָס קענען זיין ווי אַ ויסגעצייכנט גאַרניש אָדער קאַשע, אָדער פאַרבייַטן אַ גאַנץ שיסל. וואָס קרופּס זאָל זיין בילכער, מיר וועלן רעדן הייַנט.
בולגור
שיין זעלטן סערעס אויף די שעלוועס פון אונדזער סטאָרז, אָבער עס איז קלאר ווערט דער פאַקט אַז איר פּערטשאַסט אַ פּאַק אין מינדסטער פּרובירן. אין פאַקט, דער באַרגור איז די דאַר ווייץ זאמען, און דער פּראָטעין אינהאַלט פון הונדערט גראַמז פון די פּראָדוקט איז וועגן צוועלף גראַם. בולגור וועט נישט געבן איר צו דערפאַרונג די דיפישאַנסי פון אייַזן, פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם, וואָס איז ספּעציעל וויכטיק אין דער פרילינג, ווען דער גוף איז דעספּעראַטלי באדערפענישן. אויך, די טוווע איז אויך געזונט מיט די פּראָבלעמס פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך - ניצן בולגור, איר קענען העלפֿן די געדערעם צו אַרבעטן ווי אַ זייגער.
פּרוּווט פאַרשידענע טייפּס
פאָטאָ: www.unsplash.com.
פּאַפּשוי גריץ
אן אנדער נוציק גאַרניש און באַזע פֿאַר קאַשע. פּאַפּשוי טוווע - א ווונדערלעך ראַנגלער מיט דיסאָרדערס פון די ינטעסטאַנאַל שעטעך, און איז אַלע די פאַל אין די הויך אינהאַלט פון פיברע. ספּעציעל נוציק נוציק אַזאַ קאַשע וועט זיין פֿאַר מענטשן וואָס ליידן פון גלוטען ינטאַלעראַנס. צווישן אנדערע זאכן, איר וועט זיין צוגעשטעלט וויטאַמינס פון גרופּעס ב, און אַ, איר קענען רעדוצירן קאַלעסטעראַל און פּלעזאַנטלי יבערראַשן דיין ליב געהאט אָנעס אויב האָבערגריץ און באַקוויט טווואַלז האָבן שוין ווערן אַלע משפּחה מיטגלידער.
קוסקוס.
די קראַשט ווייץ פון האַרט ווערייאַטיז איז גערופֿן קאָוסקאָוס, עס קענען זיין קאַמפּערד מיט מאַקאַראָנעד מיט מאַקאַראָנעד מיט מאַקאַראָנעד מיט מאַקאַראָנעד מיט מאַקאַראָנעד מיט מאַקאַראָנעד מיט מאַקאַראָנעד מיט מאַקאַראָנעד מיט מאַקאַראָנעד מיט מאַקאַראָנעד מיט מאַקאַראָנעד מיט מאַקאַראָנעד מיט מאַקאַראָנעד מיט מאַקאַראָנעד מיט מאַקאַראָנעד, ניט ענלעך מאַקאַראָן, איר נאָר דאַרפֿן צו גיסן בוילינג וואַסער. גראָז העלפּס צו פאַרמייַדן גאַנץ ערנסט האַרץ פּראָבלעמס, און אויך ראַדוסאַז צוקער לעוועלס אַז אין אונדזער צייט עס איז ינקרעדאַבלי באַטייַטיק. בעשאַס די פּאָסטן, קאָוזזקוס קענען ווערן אַ ויסגעצייכנט פאַרבייַט מיט פלייש קיילים, אויב אין מינדסטער אַמאָל אַ וואָך איר וועט פאַרבייַטן איינער פון די קיילים פֿאַר לאָנטש מיט באָדן מיט בוילד קאָוסקאָוס.
גערשטן קרופּ
מיסטאָמע די מערסט פאָלקס קאַשע פון אונדזער רשימה, מערסט באַקאַנט מיט עס זינט קינדשאַפט. גערשטן קאַשע איז געווען פאָרשטעלן אין לעבן, מיסטאָמע, יעדער רגע אין די יונג יאָר. עס איז כדאי צו באמערקן אַז גערשטן טוווע, טראָץ זייַן פּאַשטעס, באָוס אַ גרויס גאַנג פון וווילטויק, אייַזן, פּאַטאַסיאַם און וויטאַמינס פון גרופע ב - בלויז אַ ביסל פון וואָס איז רייַך אין דער גערשטן. וועלדינג קאַשע פון גערשטן, איר קענען זיין זיכער אַז איידער לאָנטש, איך באשטימט טאָן נישט וועלן צו עסן.