פֿאַר יאָרן צו 30, מיר פּראַקטאַקלי טאָן ניט טראַכטן וועגן וואָס מיר עסן, אָבער עס קען זיין שפּעט. און אויב די דיפּלאָראַבאַל שטאַט פון די מאָגן פון יבעריק נוצן פון שנעל עסנוואַרג און אנדערע שעדלעך פּראָדוקטן קענען זיין נאָרמאַל, אָבער די הויך מדרגה פון בלוט צוקער סטייבאַלייז איז נישט אַזוי פּשוט.
פארוואס צוקער "דזשאַמפּס"?
רובֿ אָפט, די שולד איז יבעריק קאַנסאַמשאַן פון שנעל קאַרבאָוכיידרייץ. מענטשן וואָס ליידן פון צוקערקרענק מעלליטוס, עס איז ווערט צו ויסשליסן די פּראָדוקטן מיט דעם קאָמפּאָנענט אין אַלגעמיין. אָבער וועדזשטאַבאַלז וועט ווערן אַ ויסגעצייכנט וועג אויס פון די סיטואַציע ווען איר ווילן צו האָבן אַ פֿאַרבייַסן. מיט בעריז און פירות וואָס זענען ווערט צו זיין אָפּגעהיט - קלייַבן אַ פאַרשיידנקייַט פון דער קלענסטער צוקער אינהאַלט.
קלייַבן ונסוועעטענעד פרוכט ווערייאַטיז
פאָטאָ: www.unsplash.com.
וואָס סאָרט פון פּראָדוקטן וועט שעדיקן?
ווען טשוזינג פּראָדוקטן, ופמערקזאַמקייט צו די גלייסעמיק אינדעקס: די גראדן העכער 70 וניץ סאַגדזשעסץ אַז די פּראָדוקט דאַרף זיין שטעלן צוריק צו די וויטרינע, 50-70 - די דורכשניטלעך הייך. אַלע וואָס ונטער 50 וניץ וועט ניט ווירקן בלוט צוקער לעוועלס.
צו ויסמיידן צאָרעס ווי נויטפאַל כאַספּיטאַלאַזיישאַן, אָפּזאָגן די פאלגענדע פּראָדוקטן אָדער פּרובירן צו רעדוצירן די אָפטקייַט פון זייער נוצן:
- זיס באַקינג.
- קלעם, כאַני.
- קאַרבאַנייטאַד טרינקען.
- שאָקאָלאַד.
- אַלקאָהאָל.
- שנעל פוד.
מיר ווענדן צו די פּראָדוקטן וואָס זאָל דערשייַנען אויף דיין טיש.
יאַמ-שפּייַז
די נוצן פון ים פיש וועט העלפֿן ריין דעם גוף פון די אַקיומיאַלייטיד סלאַגז, און אויך באַרייַכערן איר מיט וויטאַמינס און נויטיק אַמינאָ אַסאַדז, פארשטארקן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. ייבערהאַנט איז ווערט שיקט מאַקרעל, פאָרעל און קראַב - זייער גלייסעמיק אינדעקס איז די לאָואַסט.
מילך
אויב איר טאָן ניט ליידן פון לאַקטאָוס ינטאַלעראַנס, איר קענען בעשאָלעם לייגן מילך צו דיין דיעטע, אין מינדסטער עטלעכע מאָל אַ וואָך - עס באטייטיק אַקסעלערייץ די דיידזשעסטאַביליטי פון גלוקאָוס.
פלייש און פיש
די פאלגענדע ווערייאַטיז זענען בישליימעס פּאַסיק פֿאַר נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע: לאם, הינדל, רינדערנס, טערקיי, קיניגל. נאָר טאָן ניט דאַרפֿן צו פּרעגלען פלייש - איר וועט צולייגן אפילו גרעסערע שאָדן צו דער גוף, עס איז בעסטער צו צימעס אָדער קאָכן פֿאַר אַ פּאָר נאָך רימוווינג די הויט.
עס איז בעסטער צו דישן אָדער דערשטיקן וועדזשטאַבאַלז און פלייש
פאָטאָ: www.unsplash.com.
פריש גרינז
אויב דיין צוקער איז אַנסטייבאַל, איר קען טרעפן די פּראָבלעם פון סעלעקטינג סיזאַנינגז, פאַרטיק סיזאַנינגז אַנטהאַלטן אַ גרויס נומער פון עלעמענטן ומנייטיק צו איר ווי צוקער און סטייבאַלייזערז. איר קענען פאַרבייַטן קיין פון די סיזאַנינגז פֿאַר גרינז - ביידע אין פריש און דאַר. דיין "פרענדז" זאָל זיין: פּעטרעשקע, קינזאַ, קראָפּ און שפּינאַט.
אפילו אויב איר איצט האָבן קיין פראבלעמען מיט אַנסטייבאַל צוקער, פּרובירן צו טוישן די דיעטע הייַנט, אַזוי ווי נישט צו טרעפן די פּריקרע קאַנסאַקווענסאַז פון די פּראָדוקטן פון די פּראָדוקטן.