ווען עס קומט צו ספּאָרט און אַטלעטיקס, שאָדן איז אַן פּריקרע קאָמפּאָנענט פון די שפּיל. צומ גליק, זיכער פּראָדוקטן און ביילאגעס קענען העלפֿן רעדוצירן די צייט פארלאנגט דורך דיין גוף צו ומקערן נאָך ספּאָרט שאָדן. דער אַרטיקל רשימות 14 פּראָדוקטן און אַדאַטיווז, וואָס זאָל זיין מוסיף צו דיין דיעטע, צו געשווינד צוריקקריגן פון שאָדן:
פּראָטעין רייַך פודז
פּראָטעין איז אַ וויכטיק בנין מאַטעריאַל פֿאַר פילע פאַבריקס פון דיין גוף, אַרייַנגערעכנט מאַסאַלז. נאָך ספּאָרט שאָדן, די ינדזשערד טייל פון דעם גוף אָפט טורנס צו זיין ימאָובאַלייזד. דאָס יוזשאַוואַלי פירט צו אַ פאַרקלענערן אין ענדעראַנס און מוסקל מאַסע. אָבער, באקומען אַ גענוג פּראָטעין קענען העלפֿן מינאַמייז דעם אָנווער. אין אַדישאַן, אַ פּראָטעין-רייַך דיעטע קענען פאַרמייַדן צו פיל אָנצינדונג און פאַרגיכערן דיין אָפּזוך. דערצו, אַ קליין פאַרגרעסערן אין פּראָטעין קאַנסאַמשאַן נאָך איר אָנהייבן צו באַן די ינדזשערד טייל פון דעם גוף ווידער, דאָס וועט העלפֿן איר צו ומקערן די לאָסט מאַסאַלז. פֿאַר אַלע די סיבות, זיין זיכער צו אַרייַננעמען אין אייער טעגלעך מעניו פּראָדוקטן רייַך אין פּראָטעין, אַזאַ ווי פלייש, פיש, פויגל, Tofu, בינז, פּיז, ניסלעך אָדער זאמען.
פּראָטעין איז אַ וויכטיק בנין מאַטעריאַל פֿאַר פילע געוועבן פון דיין גוף, אַרייַנגערעכנט מאַסאַלז.
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
עסנוואַרג רייַך אין פיברע
נאָך שאָדן, די דאַמידזשד טייל פון דעם גוף סלאָוז אַראָפּ. אַזוי אַז עס קען נישט פירן צו די אויסזען פון אַנוואָנטיד פעט אין דעם גוף, עס איז וויכטיק צו עסן אַ ביסל ווייניקער. איין וועג צו רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון קאַלאָריעס איז צו שטעקן מיט אַ דיעטע רייַך אין פיברע. דאָס, צוזאַמען מיט די נוצן פון די אויבן דערמאנט פּראָדוקטן רייַך אין פּראָטעין, וועט העלפֿן איר עסן ווייניקער, אָן געפיל הונגער. פּראָדוקטן רייַך אין פיברע, אַזאַ ווי פירות, וועדזשטאַבאַלז, לעגיומז און גאַנץ קערל, העלפֿן געשווינד באַפרידיקן. ווי אַ נאָך באָנוס, די פּראָדוקטן רייַך אין פיברע, ווי אַ הערשן, כּולל פילע אנדערע נוטריאַנץ דארף פֿאַר דיין אָפּזוך, אַרייַנגערעכנט וויטאַמין C, מאַגניזיאַם און צינק. אָבער, טאָן אַז צו שטרענג קאַלאָריע ריסטריקשאַן קענען פּאַמעלעך די היילונג פון די ווונדז און ביישטייערן צו די אָנווער פון די אָנווער פון מוסקל מאַסע, וואָס נעגאַטיוולי אַפעקץ אָפּזוך. דעריבער, מענטשן וואָס געפרוווט צו באַשטעטיק יבערוואָג צו שאָדן זאָל טראַכטן וועגן אָפּלייגן זייער וואָג רעדוקציע השתדלות. אַנשטאָט, פאָקוס אויף מיינטיינינג גוף וואָג ביז גאַנץ אָפּזוך.
פרוץ און וועדזשטאַבאַלז רייַך אין וויטאַמין C
וויטאַמין C העלפּס דיין גוף צו פּראָדוצירן קאַלאַגאַן, וואָס העלפּס טייַנען די אָרנטלעכקייַט פון דיין ביינער, מאַסאַלז, לעדער און טענדאַנז. אַזוי, באקומען אַ גענוג וויטאַמין C פֿון דיעטע איז אַ גרויס וועג צו העלפֿן די גוף ומקערן פאַבריקס נאָך שאָדן. אין דערצו, וויטאַמין C האט אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס וואָס קענען העלפֿן באַשיצן דיין אָפּזוך, פּרעווענטינג אַ יבעריק שטאַפּל פון אָנצינדונג. צומ גליק, וויטאַמין C איז איינער פון די סימפּלאַסט וויטאַמינס וואָס קענען זיין באקומען פון עסנוואַרג. פּראָדוקטן אין וואָס עס מערסט כולל סיטרוס, רויט און געל זיס פעפער, פינצטער גרינז, קיווי, בראַקאַלי, בעריז, טאַמאַטאָוז, מאַנגאָ און פּאַפּייאַ. אָבער, עס איז דערווייַל ומקלאָר צי אַדדיטיוועס ברענגען קיין אַדוואַנטידזשיז צו די וואס שוין באַקומען אַ גענוג סומע פון וויטאַמין C פון זייער דיעטע. אָבער, אַ קליין נומער פון מענטשן וואָס קענען נישט פאַרנוצן גענוג פּראָדוקטן רייַך אין וויטאַמין C קענען באַטראַכטן די מעגלעכקייט פון גענומען עסנוואַרג אַדאַטיווז.
אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז
נאָך שאָדן, דער ערשטער פייז פון היילונג איז שטענדיק פארבונדן מיט אָנצינדונג. דער ינפלאַמאַטאָרי ענטפער איז נוצלעך און נייטיק פֿאַר געהעריק היילונג. אָבער, אויב די אָנצינדונג בלייבט אויך שטאַרק פֿאַר לאַנג, עס קענען פּאַמעלעך דיין אָפּזוך. איין וועג צו פאַרמייַדן די סלאָוינג אַראָפּ פון אָפּזוך רעכט צו יבעריק אָנצינדונג איז צו עסן גענוג אָמעגאַ -3 פאַץ. די פאַץ, וואָס זענען קאַנטיינד אין פּראָדוקטן אַזאַ ווי פיש, אַלדזשי, וואָלנאַץ, פלאַקס זאמען און טשיאַ זאמען, האָבן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס. איר קענען אויך פאַרמייַדן יבעריק אָדער לאַנג אָנצינדונג, לימאַטינג די סומע פון תוו 6 פאַץ, וואָס זענען יוזשאַוואַלי קאַנטיינד אין פּאַפּשוי, קאַנאַל, וואַטע, סויבין און זונרויז אָילס. עס איז באַוווסט אַז קאַנסאַמשאַן פון פיל אָמעגאַ -6 פאַץ קאַנטריביוץ צו אָנצינדונג, ספּעציעל אויב קאַנסאַמשאַן פון אָמעגאַ -3 פאַץ איז אויך נידעריק. אין עטלעכע שטודיום, עס איז געמאלדן אַז אָטאָמאַ -3 ביילאגעס קענען העלפֿן די פּראָדוקציע פון מוסקל פּראָטעין, רעדוצירן מוסקל אָנווער בעשאַס ימאָובאַליזיישאַן און ביישטייערן צו רעסטעריישאַן נאָך אַ מאַרך קאַנקאַן. אָבער, די הויך קאַנסאַמשאַן פון אָמעגאַ -3 פאַץ פון די אַדאַטיווז קענען רעדוצירן די פיייקייט פון דיין גוף צו ומקערן מוסקל מאַסע נאָך איר צוריקקומען צו טריינינג. דעריבער, עס איז מעגלעך צו פֿאַרבעסערן די קאַנסאַמשאַן פון תוו -3 פון פּראָדוקטן און נישט פון אַדאַטיווז.
צינק רייַך פודז
צינק איז אַ קאָמפּאָנענט פון פילע ענזימעס און פּראָטעינס, אַרייַנגערעכנט מיט נייטיק פֿאַר ווונד היילונג, רעסטעריישאַן און וווּקס פון געוועבן. אין פאַקט, שטודיום ווייַזן אַז ניט גענוג סומע פון צינק פון דיין דיעטע קענען פּאַמעלעך ווונד היילונג. דעריבער, די נוצן פון צינק רייַך פודז, אַזאַ ווי פלייש, פיש, מאָללוסקס, לעגיומז, ייד לענדערס, ניסלעך און גאַנץ קערל, קענען העלפֿן איר מיט מער יפעקטיוולי געבן נאָך שאָדן. עטלעכע מענטשן קען האָבן אַ נסיון. זאָג נאָר צו ענשור העסקעם מיט זייער רעקאַמאַנדיישאַנז. אָבער צינק קאַמפּיץ מיט קופּער פֿאַר אַבזאָרפּשאַן, אַזוי דער אָפּטראָג פון הויך דאָסעס צינק פון אַדאַטיווז קענען פאַרגרעסערן די ליקעליהאָאָד פון קופּער דיפישאַנסי. אין אַלגעמיין, אויב דיין צינק מדרגה איז גוט, נאָך צינק אַדאַטיווז פון אַדאַטיווז מיסטאָמע וועט נישט פאַרגיכערן ווונד היילונג.
עסנוואַרג רייַך אין וויטאַמין ד און קאַלסיום
קאַלסיום איז אַ וויכטיק קאָמפּאָנענט פון ביינער און ציין. עס אויך פּאַרטיסאַפּייץ די צונויפצי פון די מאַסאַלז און די אַריבערפירן פון נערוו סיגנאַלז. דעריבער, עס איז וויכטיק צו שטענדיק באַקומען גענוג קאַלסיום - ניט נאָר ווען איר ומקערן נאָך שאָדן. קאַלסיום רייַך שודז אַרייַננעמען מילכיק פּראָדוקטן, ליפי גרעענס, סאַרנס, סאַראַנס, בראַקאַלי, באָמיאַ, אַלמאַנדז, יאַמ - גראָז, יאַמ - גאָרטן טאָפו און גרינס טאָפו און גרינס מילך. וויטאַמין ד אויך פּערפאָרמז ניט ווייניקער וויכטיק פונקציע, ווייַל עס העלפּס די גוף צו אַרייַנציען קאַלסיום קאַנטיינד אין די פּראָדוקטן איר עסן. צוזאַמען מיט קאַלסיום, ער פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין אָפּזוך נאָך ביין שאָדן. אין דערצו, באקומען גענוג וויטאַמין די וויטאַמין קענען פאַרגרעסערן די גיכער פון גוט אָפּזוך נאָך די אָפּעראַציע. לעמאָשל, שטודיום האָבן געוויזן אַז אַ גוט סטאַטוס פון וויטאַמין די קענען פֿאַרבעסערן די רעסטעריישאַן פון פאָרסעס נאָך די אָפּעראַציע אויף אַן אַנטיריער קרייַז-שייפּט פּעקל. ווייניק פּראָדוקטן געוויינטלעך אַנטהאַלטן וויטאַמין די, אָבער דיין גוף קענען פּראָדוצירן וויטאַמין די אונטער דער השפּעה פון די זון. יענע וואס לעבן אין די צאָפנדיק קלימאַט אָדער קאַנדאַקץ אַ לימיטעד סומע פון דרויסנדיק צייט, אַדאַטיווז קען זיין פארלאנגט צו באַקומען גענוג וויטאַמין D.
ווייניק פּראָדוקטן געוויינטלעך אַנטהאַלטן וויטאַמין ד, אָבער דיין גוף קענען פּראָדוצירן וויטאַמין די אונטער דער השפּעה פון די זון
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
קרעאַטינע
קרעאַטינע איז אַ מאַטעריע וואָס איז געוויינטלעך קאַנטיינד אין פלייש, פויגל און פיש. עס העלפּס דיין גוף צו דזשענערייט ענערגיע בשעת ליפטינג ווייץ אָדער הויך ינטענסיטי עקסערסייזיז. דער מענטש גוף קענען אויך פּראָדוצירן עס אין די סומע פון וועגן 1 גראַם פּער טאָג. קרעאַטינע איז געווארן אַ פאָלקס אַדאַטיוו, קאַמאַנלי געניצט צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע און פֿאַרבעסערן רעזולטאַטן אין פאַרשידן ספּאָרט. ינטערעסטינגלי, זי קען אויך העלפֿן איר צוריקקריגן פון שאָדן. איין לערנען געוויזן אַז קרעעלינע אַדאַטיווז פאַרגרעסערן די סכום פון מוסקל מאַסע און שטאַרקייט פאַרפאַלן בעשאַס אַ צוויי-וואָך יממאָביאַליזיישאַן צייַט, מער ווי פּלאַסיבאָו. אן אנדער לערנען געוויזן אַז מענטשן וואָס האָבן קרייינטינע פאַרפאַלן ווייניקער מאַסאַלז אין די שפּיץ פון דעם גוף בעשאַס די וואכנשריפט ימאָובאַליזיישאַן צייַט ווי די וואס באקומען פּלאַסיבאָו. אָבער, ניט אַלע שטודיום האָבן געוויזן די רעזולטאַטן. אין ביידע שטודיום וואָס ווייַזן positive רעזולטאַטן, די קרעאַטינע אַדווייאַטיוו איז באַקענענ אין פיר דאָסעס פון פינף די פינף גראַמז יעדער טאָג. עס איז וויכטיק צו טאָן אַז דערווייַל עס איז קיין קאָנסענסוס וועגן קרעאַטינע און אָפּזוך נאָך ספּאָרט ינדזשעריז. דאך, הייַנט די לערנען האט נישט אַנטדעקן קיין נעגאַטיוו יפעקץ. קרעאַטינע בלייבט איינער פון די מערסט געלערנט און זיכער אַדאַטיווז, אַזוי עס איז מעגלעך צו פּרובירן דאָס.
גלוקאָסאַמינע
גלוקאָסאַמינע איז אַ נאַטירלעך מאַטעריע קאַנטיינד אין די פליסיק אַרומיק דזשוינץ. ער פּאַרטיסאַפּייץ אין דער שאַפונג פון טענדאַנז, ליגאַמאַנץ און קאַרטאַלאַדזש. דיין גוף געוויינטלעך טראגט גלוקאָסאַמינע, אָבער איר קענען אויך פאַרגרעסערן זייַן מדרגה מיט אַדאַטיווז. ביילאגעס זענען יוזשאַוואַלי מאַניאַפאַקטשערד אָדער פון מאָללוסק שעלז אָדער פערמענטעד פּאַפּשוי. שטודיום אויף מענטשן מיט אַרטריט ווייַזן אַז גלוקאָסאַמינע קענען זיין נוצלעך צו רעדוצירן שלאָס ווייטיק. אין דערצו, פאָרשונג אויף געזונט מענטשן ווייַזן אַז אַדינג 1-3 גראַמז פון גלוקאָסאַמינע פּער טאָג קענען העלפֿן רעדוצירן די דיטיריעריישאַן פון די שטאַט פון די דזשוינץ. איינער לעצטע לערנען אויף אַנימאַלס אויך געוויזן אַז די טעגלעך ינטייק פון גלוקאָסאַמינע נאָך אַ בראָך קענען פאַרגיכערן די רעפאָרמאַטיאָן פון ביינער. באַזירט אויף די קאַנקלוזשאַנז, עטלעכע מענטשן נעמען גלוקאָסאַמינע אַדאַטיווז צו רעדוצירן ווייטיק נאָך די ינדזשעריז פון דזשוינץ און ביינער אָדער אַ שנעל אָפּזוך נאָך בראָך. אָבער, נאָך פאָרשונג איז דארף איידער איר קענען מאַכן קאַנווינסינג קאַנקלוזשאַנז. עס איז כדאי צו באמערקן אַז גלוקאָסאַמינע אַדאַטיווז קען זיין געפערלעך פֿאַר מענטשן וואָס ליידן פון אַלערדזשיז אָדער ייאַדיין, שוואַנגער וואָמען און מענטשן מיט צוקערקרענק וואָמען און מענטשן מיט צוקערקרענק וואָמען און מענטשן מיט צוקערקרענק וואָמען און מענטשן מיט צוקערקרענק, אַקטמאַ אָדער הויך בלוט דרוק.
אנדערע פּראָדוקטן נוציק אין ינדזשעריז
אין אַדישאַן צו באַקומען גענוג קאַלסיום און וויטאַמין די, גוט קאַנסאַמשאַן פון די פאלגענדע נוטריאַנץ קענען ביישטייערן צו אַ פאַסטער אָפּזוך נאָך ביין בראָך:
מאַגנעסיום: ינקריסאַז די שטאַרקייט און ילאַסטיסאַטי פון ביינער. עס איז קאַנטיינד אין אַלמאַנדז, קאַשו, פּינאַץ, קאַרטאָפל שאָלעכץ, ברוין רייַז, בינז, שוואַרץ-ייד פּיז, לענטילס און מילך.
סיליציום: פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין די פרי סטאַגעס פון ביין פאָרמירונג. דער בעסטער מקורים זענען גאַנץ קערל און טוווע, קעראַץ און פּאָדקאָל.
וויטאַמינס ק 1 און ק 2: שיקן קאַלסיום צו די ביינער און פֿאַרבעסערן ביין שטאַרקייט. דער בעסטער קוואלן אַרייַננעמען בלאַט גרינז, בריסל קרויט, פּרונז, סאַוער קרויט, נאַטטאָ, מיסאָ, מיסאָ, מיסאָ, מיסאָ, מיסאָ, מיסאָ, מיסאָ, מיסאָ, מיסאָ, מיסאָ, מיסאָ, מיסאָ, מיסאָ, מיסאָ, מיסאָ, מיסאָ, מיסאָ, מיסטאָ, מיסאָ, מיסטאָ, מיסאָ, מיסאָ, מיסטאָ, מיסטאָ, האַרציק, יי יאָוקס און מילכיק פּראָדוקטן פון כערבאַל פאַטינינג.
Bor: פּראַמאָוץ די געזונט פון ביינער רעכט צו אַ פאַרגרעסערן אין די פאַרמעגן פון קאַלסיום און מאַגניזיאַם און פאַרגיכערן די וויטאַמין קאַמף קאַמף. - דער בעסטער דייאַטערי מקור.
Inositol: העלפּס צו פֿאַרבעסערן קאַלסיום סאַקשאַן אין די ביינער. קאַנטיינד אין מעלאָן, גרייפּפרוט, אָראַנדזשאַז און פּרונז.
אַרגינינע: דעם אַמינאָ זויער איז נייטיק פֿאַר די פּראָדוקציע פון ניטראָגען אַקסייד, די קאַמפּאַונדז איר דאַרפֿן פֿאַר היילונג בראָך. דער בעסטער קוואלן אַרייַננעמען פלייש, מילכיק פּראָדוקטן, פייגל, סעאַפאָאָד, ניסלעך און האָבערגריץ.