"עמעצער פון די גרויס האט געזאגט אַז דערציונג איז נאָכמאַך," זאגט עווגעני מאַסור. - אַ גוטע ביישפּיל איז אויך ינפעקטיאָוס! אויב דער פֿאָטער קעסיידער צו די ספּאָרטזאַל און מאָניטאָרס, דער זון קענען לייכט נעמען אַ בייַשפּיל פון אים. שלאָס מיט אַ טאַטע טריינינג אונטער די השגחה פון אַ יקספּיריאַנסט ינסטראַקטער הילף אַנטוויקלען אַ זכר אָנהייב אין דעם יינגל, זכר דאַמאַנאַנס. און דאָס מיטל אַז מיר ברענגען אַרויף, פיקסיר, אַנטוויקלען אַלע גשמיות קייפּאַבילאַטיז דאָונייטיד צו אַלעמען ביי געבורט. ספּעציעלע עקסערסייזיז, גענומען אין חשבון די ריסטיטושאַן, קענען צו "האַלטן" אַ מענטש 'ס שטיצן - אַ שטאַרק ביין-מאַסקיאַלער אַפּאַראַט, וואָס איז באַטייַטיק פֿאַר אַ מענטש אין קיין עלטער. "
.
1. מיר אָנהייבן מיט יקערדיק עקסערסייזיז: מיר מאַכן פּוש-אַפּס מיט אַ שוטעף. א ביסל שפּעטער, אַ קאָמפּליצירט אָפּציע קענען זיין אַרייַנגערעכנט אין די טריינינג - ניצן אַנסטייבאַל סימיאַלייטערז.
.
2. מאכן שטופּן אַרויף מיט אַ שוטעף.
.
3. ויסגעצייכנט געניטונג צו סטייבאַלייז די שטיצן מיטל מיט אַ שוטעף.
.
4. פּאַרע אַקראַבאַטיקס. מאכן דיין לעגס אַרויף. פאטער העלפּס זון.
.
5. צי טיף סקוואַץ ניצן דיין אייגן וואָג, שוטעף וואָג און קלאַפּ אַבזאָרבערז.
Evgenia Mazur: "מאָדערן מענטשן דאַרפֿן פיל מער רעגולער טריינינג, ווייַל זיי זענען אונטערטעניק צו קעסיידערדיק דרוק פון וואָכעדיק לעבן: אין וואָכעדיק לעבן אין אַרבעט, אויף די ראָודז. ווי איר וויסן, קיין דרוק ענדערונגען די כאָרמאָונאַל וואָג פון אַ מענטש - אין גרויס קוואַנטאַטיז די האָרמאָנע פון דרוק איז געשאפן, רעכט צו וואָס די סינטעז פון טעסטאָסטעראָון איז רידוסט. און דאָס פירט צו אַ פאַרגרעסערן אין אַדאַפּאָוס געוועב אין דער געגנט פון דער מיטן טייל פון דעם גוף. ספּאָרט פאַרגיטיקן פֿאַר די פעלן פון מווומאַנץ און שטיצן אַלע פאַנגקשאַנז פון די גשמיות אַסעץ פון אַ מאָדערן מענטש. נו, ווען ספּאָרט ווערן אין די משפּחה מסורה און שאַפֿן נאָך אַפּערטונאַטיז פֿאַר קאַמיונאַקייטינג מיט ליב געהאט אָנעס. "
http://fites-סטילע.פּראָ/