פרילינג איז די פאַקטיש צייט פון דערהייַנטיקונגען, און דאָס אויך אַפּלייז צו אונדזער גוף. כל סיסטעמען קומען אויס פון די "ווינטער פאַרטשעפּען" און אָנהייבן מער אַקטיוו אַרבעט. אין דעם פּעריאָד, עס קען זיין אַז מיר פעלן עטלעכע עלעמענטן און וויטאַמינס, וואָס קענען פירן צו פייליערז. רובֿ אָפט מיר דערפאַרונג די קוילעלדיק מידקייַט וואָס קען נישט זיין ענדזשויינג לעבן. הייַנט מיר באַשלאָסן צו דערציילן אַ ביסל וועגן וויטאַמינס, מיט אַ דעפיציט פון וואָס מיר אָפט טרעפן די פרילינג צייט.
וויטאַמין אַ
איינער פון די מערסט וויכטיק וויטאַמינס פֿאַר אונדזער גוף. ווי באַלד ווי עס איז ווייניקער ווי די קלאַל, הויט פרווון צו אָנהייבן, אָנצינדונג און אַלע כראָניש "געשווירן" זענען דיסטורבינג פיל מער אָפט. פּלאָמבירן די פעלן פון וויטאַמין אַ העלפּס אַזאַ פּראָדוקטן ווי הינדל עגגס, לעבער, עטלעכע מינים פון פיש און פּוטער. אין אַדישאַן, לייג מער וועדזשטאַבאַלז צו דיין דיעטע: קירבעס, קעראַץ און בולגיש פּעפּערז האָבן לאַנג שוין באַוווסט פֿאַר זייער רייַך זאַץ פון וויטאַמינס, ספּעציעל וויטאַמינס, ספּעציעל וויכטיק וויטאַמין אַ פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון אַ קינד, אַזוי פּרובירן צו קאָנטראָלירן אַ קינד, אַזוי פּרובירן צו קאָנטראָלירן די הייך פון אַ וויכטיק עלעמענט אין די גוף פון די גאנצע משפּחה.
פּרובירן צו דיווערסאַפיי דיין דיעטע
פאָטאָ: www.unsplash.com.
וויטאַמין ב.
א גרויס גרופּע פון וויטאַמינס, מיט אַ פעלן פון וואָס מיר זענען אָפט פייסט. א מענטש יקספּיריאַנסינג וויטאַמין ב דיפישאַנסי ווערט יראַטאַבאַל, פארלירט זיין שלאָפן, עס הייבט צו יאָגן גלייבן ניט צו גלייבן מידקייַט און אַפּעטיט פאַרשווונדן כּמעט. אויב איר באַמערקן אַזאַ סימפּטאָמס, איבער בלוט פּרובירן און פּרובירן צו עסן מילך, הייַזקע קעז, לעבער, רויט פלייש און ניסלעך. אויך נאָכגעבן זיך מיט פרוכט פּלייץ, אויף וואָס עס מוזן זיין אַ מעלאָן, מאַראַנץ, עפּל און ווייַנטרויבן. די מערסט פּריקרע - וויטאַמינס פון דער גרופּע ב זענען לייכט געוואשן פון דעם גוף, אַזוי עס איז וויכטיק צו מאָניטאָר זייער מדרגה מער ווי אנדערע וויטאַמינס.
וויטאַמין E.
וויכטיק וויטאַמין פֿאַר וואָמען ס געזונט. זיין שטערונג קענען אויך ווירקן די לעדויליטי פון די כלים - זייער אָפט, מענטשן מיט וויטאַמין און די הויפּט טעמפּאָ פון רויט דאַץ, ענלעך צו מאָלעס, די פּראָבלעם איז צו טינינג כלים. אָבער, רובֿ אָפט די סימפּטאָמס פון וויטאַמין און דיפישאַנסי זענען ארויסגעוויזן אין די מענטשלעך געשלעכט סיסטעם, נישט אין אַרויסגעוואָרפן גינעקאָלאָגיסץ פון כּמעט אַלע פּאַטיענץ טשעק פֿאַר אַ פעלן פון וויטאַמין E אין דעם גוף. וויטאַמין איז קאַנטיינד אין קערל, גרינס בוימל, זאמען און ראָסעהיפּ. פּרוּווט אַ ביסל צו דיווערסאַפיי דיין דיעטע צו רעדוצירן די ריסקס פון די פעלן פון וויטאַמין E און ויסמיידן פּריקרע קאַנסאַקווענסאַז, און נאָך טאָן ניט זיין פויל צו נעמען די אַנאַליסיס פֿאַר בייַ מינדסטער אַמאָל פּער יאָר.
וויטאַמין די.
באַקומען וויטאַמין די איז גאַנץ שווער אין יענע קוואַנטאַטיז וואָס זענען נויטיק צו אַ דערוואַקסן מענטש, ספּעציעל אין קאַסעס ווו איר לעבן אין דער מיטן שטעג, ווו די זון איז אַ ינפרעעטעען געסט. אָבער וויטאַמין ביילאגעס קענען העלפן צו פּלאָמבירן קיין דוחק פון וויטאַמינס, אָבער, רעקאָמענדירן צו באַראַטנ זיך דיין אַטענדינג דאָקטער. וויטאַמין די אין דרייען העלפּס צו שטיצן ימיונאַטי העלפּס צו טייַנען שטאַרק ביינער און פּאַרטיסאַפּייץ אין די רעגולירן פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז. רובֿ פון אַלע וויטאַמין די איז קאַנטיינד אין פאַטי פיש, מאַשרומז און האַרט קעז.