"ווינטער איז אַ פּראָבע פֿאַר אַ ווייַבלעך אָרגאַניזם, און פֿאַר מיר - ספּעציעל. איך געוויינט צו די וואַרעמקייַט און די בראַזיליאַן זון. פאָרויס - לאַנג חדשים אָן העל ליכט און היץ, אַזוי עס איז נייטיק צו נוצן קיין ענערגיע קוואלן און טייד פאָרסעס צו ראַטעווען די פאָרעם.
ספּאָרט און באַוועגונג איך ליבע, עס גיט מיר שטאַרקייט און צוטרוי אין זיך, אין מיין פארמען, עס מיטל אַז איך קוק גרויס.
דאָך, פיל איז געגעבן צו מיר דורך נאַטור, אָבער די פאָרעם מוזן זיין געשטיצט. עס זענען ספּעציעל עקסערסייזיז וואָס וועט העלפֿן בויען מוסקל און קומען צו טשערישט פארמען. פריער אין Brazil, איך אָפט געמאכט אַ וואַך דזשאַג צוזאמען די אָקעאַן, כּמעט יעדער מאָרגן. אין ריאָ, פרי אין דער מאָרגן און שפּעט אָוונט אויף די עמבאַנגקמאַנץ שטענדיק געשאפן פאַרקער דזשאַמז. אַלעמען ראַנז - פון קינדער צו אַלט מענטשן.
אין מאָסקווע, איך לויפן אויף די סימיאַלייטער אין די זאַל 30-40 מינוט. אָבער איך פּרובירן צו אַרבעטן אויף זיך און אין שטוב, אויב עס איז קיין צייט פֿאַר די זאַל. מייַן באַליבסטע עקסערסייזיז - צו טייַנען אָדער פֿאַר די פאָרמירונג פון שיין הינטן. און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, איר מוזן געדענקען אַז פֿון כיות איר קענען מאַכן אַ "נוס", די הויפּט זאַך איז פּערסאַוויראַנס.
נעמען די האַנטעל, בייגן אין די עלבאָוז און מאַכן האַלב-MS, ניט דראַפּינג צו די סוף. שפּיץ אַסיינד צוריק. דערנאָך באַקומען אַרויף אויף אַלע פאָרז אָן האַנטעל און אַסיינד צוריק און אַרויף גלייַך פוס. מאַכן 30 מאל אָן לאָוערינג עס אויף די שטאָק. איר וועט מיד פילן ווי די מאַסאַלז שפּאַנונג! דער רעזולטאַט, פון קורס, זאָל נישט וואַרטן אין אַ וואָך, אָבער אין זעקס חדשים, פּונקט אין די זומער, ניט בלויז positive ענדערונגען ניט בלויז איר, אָבער אויך אנדערע. "