5 ווערינג כאַבאַץ פון נאַטאַליאַ לעסניקאָווסקייַאַ:
איך קיינמאָל מיד נאָך וואַקינג אַרויף. איך אָנהייבן דעם מאָרגן פון אַ גלאז פון וואַרעם וואַסער צו "אָנהייב" דער גוף. עס קענען אויך זיין וואַסער מיט לימענע און טיי לעפל פון האָניק. און פרישטיק מינוט נאָך 30-40 מינוט.
געדענקט די קאָמבינאַציע פון פּראָדוקטן. מייַן מאַם און באָבע שטענדיק אַדכירד צו די כּללים פון געזונט דערנערונג, אַזוי איך האָב דערמאנט זינט קינדשאַפט, וואָס קענען זיין קאַמביינד מיט פון פּראָדוקטן און וואָס איז נישט. למשל, מילך איז קאַמביינד בלויז מיט זויער פרוכט. בעסטער זייַט קיילים - סאַלאַט, שפּינאַט, דרינע, ספּאַרזשע, צוקיני, קינקיני, קירבעס, ראַדיילז, קאַוקאַמערז, קאַוקאַמערז. אבער די פּאַטייטאָוז באַליבט דורך אונדזער מיסטראַסיז איז אַ שלעכט סאַטעליט פֿאַר פלייש קיילים. עס איז בעסער צו דינען עס מיט גרינז אָדער וועדזשטאַבאַלז.
ווי קענען גיין צו פֿיס ווי פיל ווי מעגלעך. גיין מיט קינדער אין דער פּאַרק איז אַ ויסגעצייכנט ווערסיע פון גשמיות טעטיקייט. און מיר לעבן אויף די פינפט שטאָק פון די הויז אָן ליפט. טעגלעך דיסענץ און ליפץ אויף די טרעפּ פאַרבייַטן די פיטנעסס קאמפאניע.
איך פּרובירן צו שטענדיק נאָכפאָלגן מיין האַלטנ זיך. אָפט מיר געדענקען עס, נאָר ווען מיר שטעלן אַ שיין קלייד און שיכלעך אויף כילז. די מערסט שווער זאַך איז צו נאָכפאָלגן די האַלטנ זיך אין יענע מאָומאַנץ ווען איר, למשל, טאָן הויזגעזינד. איך געלערנט זיך טראַקינג די מאָומאַנץ אפילו אין די סימפּלאַסט, דינער סיטואַטיאָנס. צו פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך, איר קענען מאַכן אַ פּשוט, אָבער ספּעקטאַקיאַלער געניטונג: סלאָולי גיין אַרום די צימער מיט ביכער אויף דיין קאָפּ. דאָ איז אן אנדער געניטונג דיסקרייבד דורך קאָנסטאַנטין סטאַניסלאַווסקי אין דעם בוך "אַרבעט פון דער אַקטיאָר אויף זיך": איר דאַרפֿן צו אָנהייבן אַ גימנאַסטיק שטעקן הינטער דיין צוריק, און עס בענט עלבאָוז און גיין מיט עס פֿאַר 10-15 מינוט.
ניט 3 שעה איידער שלאָפן און טרינקען שעפע פון וואַסער. איך געלערנט זיך און מיין זין צו די פאַקט אַז דאָרשט זאָל זיין טיקאַנד מיט פּשוט וואַסער, נישט אַ גאַסינג.
איך פּרובירן צו טרינקען נישט בעשאַס מילז , און 20 מינוט איידער און ניט פריער ווי אַ שעה נאָך. כאָטש עס זענען דערנערונג סיסטעמען, ווו, אויף די פאַרקערט, יעדער שטיק דאַרפֿן צו טרינקען. איך פּערסנאַלי געפרוווט ביידע אָפּציעס אויף זיך און געקומען צו דער מסקנא אַז עס איז נישט פּאַסיק פֿאַר מיין גוף צו טרינקען עסנוואַרג.
און מיין הויפּט עצה: טאָן ניט געהערן עמעס צו די "ריכטיק פּלאַן" אין לעבן. ווייַל רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - געטינג פאַרגעניגן פון איר!
געניטונג פון יאָגאַ "הונט פּיסק אַרויף". עס איז זייער נוציק פֿאַר די בייגיקייט פון די רוקנביין און פֿאַר קאַנסאַנטריישאַן פון ברידינג. עס איז אויך גערעכנט אַז די קאָמפּלעקס פון צוויי אַסאַן איז אַ הונט פּיסק אַראָפּ און דער הונט ס פּיסק - אַלאַוז איר צו באַקומען באַפרייַען פון די געפיל פון הונגער.
סטרעטשינג געניטונג פון קלאַסיש באַלעט. סטרעטשינג איז שטענדיק זייער שיין און ווייַבלעך, פּלוס עס איז זייער נוציק, ספּעציעל אויב איר פארבראכט אַ מאַכט טריינינג. אין דעם פאַל, נאָך פארווארפן די מאַסאַלז, זיי מוזן זיין אויסגעשטרעקט. פאַרבייַטן די מאַשין קענען זיין קיין ייבערפלאַך פּאַסיק פֿאַר טאַמפּינג.
זייער פאָלקס געניטונג הייַנט - קלאַסיש סקוואַט מיט מאַקסימום אַסיינמאַנט פון די פּעלוויס צוריק. דאָס איז די יזיאַסט וועג צו שיין און גומע הינטן.
איינער פון די קלאַסיש אַסאַן אין יאָגאַ - בוים פּאָזע (percovesana) . עס קענען זיין געטאן אין דעם פּראָצעס פון פאַך און סעפּעראַטלי. ווי אַ פרייַ אַסאַנאַ, עס אַפּלייז צו פֿאַרבעסערן די געפיל פון יקוואַליבריאַם, קאַנסאַנטרייט זייער ופמערקזאַמקייט און אפילו פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן.
איר קענען מאַכן די באַר ערגעץ. אָנהייב פון די סימפּלאַסט געניטונג, מיט קלאַסיקס, און נאָכמאַכן. די מערסט פאָלקס אָפּציע איז די רעזערוווואַר אויף די עלבאָוז. פּלאַנקק איז וניווערסאַל אין אַז עס לאָודז און סטרענגטאַנז עטלעכע מוסקל גרופּעס אין אַמאָל.