די וואָרט "טאָגבוך" אין דעם טיטל ארויס נישט דורך געלעגנהייַט. איר זענט טאַקע דער ערשטער זאַך צו מאַכן זיך אַ ספּעציעלע העפט, אין וואָס איר זאָל שרייַבן ממש יעדער איין שריט. אַזוי עס וועט זיין קלאָר ווי פּונקט ווי אָפט און אין וואָס קוואַנטיטי איר עסן, וואָס אין פאַקט די מאַסע און ווי צו ינסטאַלירן דיין מאַכט ריכטיק און דיעטע מאָדע.
פּיקסאַבייַ.ק.
עסנוואַרג
דאָך, ערשטער פון אַלע איר דאַרפֿן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דיין עסנוואַרג. נאָך אַלע, אפילו אויב איר בלייבן אַ טאָג צו באַן אין די ספּאָרטזאַל אונטער די גיידאַנס פון אַ טויגיק ינסטראַקטער, און אויף די וועג היים צו קוקן אין עטלעכע פאַסט פוד ינסטיטושאַן, מיר קענען יבערנעמען אַז עס איז געווען אַ יבעריק צייט ספּענדינג. דעריבער, איך ענדיקן די ערשטער זאַך פון דיין דיעטע, סוויץ, סאָדע און אַלע פעסט פוד.
בעערעך די מאָדערן מאַכט צושטעלן סיסטעמען - פֿון אַ קעטאָ דיעטע צו דיעטע פון Dukan - איך קען מיד זאָגן: זיי זענען נישט אינטערעסירט אין זיי. יאָ, איר וועט באַקומען אַ רעגע רעזולטאַט אין די פאָרעם פון אַ דראַפּט קילאָ, אָבער קיין איינער קען פאָרויסזאָגן ווי דיין גוף וועט ריספּאַנד צו די דיייץ. דער פאַל איז באַוווסט ווען, למשל, נאָך אַ האַרט דיעטע, מענטשן געפאלן אין עמעצער. ביסט איר זיכער אַז איר ווילט צו עקספּערימענט?
פּיקסאַבייַ.ק.
דעריבער, איך וואָלט רעקאָמענדירן איר צו געוועט אויף באַלאַנסט דערנערונג. און דאָס מיטל - 35 פּראָצענט פון פּראָטעינס, 50 פּראָצענט פון קאַרבאָוכיידרייץ און 15 פּראָצענט פון פאַץ. איר אויך דאַרפֿן צו ציילן די נומער פון קאַלאָריעס אַז איר פאַרנוצן טעגלעך. אויף דורכשניטלעך, די קלאַל איז 1200-1500 קייקאַל פּער טאָג.
לערן צו קערפאַלי לערנען די פּאַקקאַגינג ממש אַלע די פּראָדוקטן: הייַנט אַלע די דיטיילד אינפֿאָרמאַציע איז געשריבן דאָרט, וואָס וועט העלפֿן איר האַלטן די געבעטן פאַרהעלטעניש פון פּראָטעינס, קאַרבאָוכיידרייץ און דיעטע.
עס דאַרף אויך זיין דערמאנט אַז קאַלאָריע און עסנוואַרג געדיכטקייַט דיטעקוועלפאַל אָפענגען אויף דער צייט פון טאָג. דורך דעם וועג, איך פּערסנאַלי (און מיט מיר - פילע נוטרישאַניס פון דער וועלט) איך טראַכטן אַז די הערשן "איז נישט נאָך די זעקס יוונינגז", צו לייגן עס מיילדלי, מאָדנע. עקספּערץ זענען נאָך קאַנווערינג אין דער מיינונג אַז עס איז בעסער צו טרינקען אַ גלאז פון קעפיר ביי 22:00, ווי צו פאַרגינענ זיך אַ פּאַפּ טעלער ביי 18:00. דאָס איז, עס איז זייער וויכטיק אַז איר עסן.
אָבער פרישטיק זאָל זיין קאַלאָריע און זייער נערעוודיק. נאָך אַלע, עס איז פרישטיק אַז זאַט דעם גוף און די מאַרך פון ענערגיע און גיט ינטייק פון די נייטיק נוטריאַנץ פֿאַר אַ עפעקטיוו אָנהייב פון דעם טאָג .. לעצטע שטודיום האָבן געוויזן: מענטשן וואָס האָבן פרישטיק וועט האָבן יבערוואָג וועט יבערוואָג וועט יבערוואָג פון אַ קלענערער. יענע וואס פאַרפירן פרישטיק. אויך פּראָווען: מען קאַנסומינג קעסיידער טוווע, יוזשאַוואַלי האָבן אַ כעלטיער גוף וואָג און באַקומען מער וויכטיק נוטריאַנץ. דעריבער, האָבערגריץ אָדער קיין אנדערע קאַשע פֿאַר פרישטיק איז אַ ויסגעצייכנט ברירה. עס איז באַקוועם אַז אפילו אויף וואַקאַציע איר קענען שטענדיק האַלטן דיין באַקאַנט דיעטע, קאַפּטשערינג אַ פאַרטיק-געמאכט פרישטיק. עס זענען ויסגעצייכנט סאַלושאַנז פון נעסטלע. נאָך אַלע, זייער פלאַקעס, אַסטעריסקס, רינגס און פיגיערז זענען באשאפן פון האַרט טוווע, וואָס אַנטהאַלטן נוטריאַנט עלעמענטן: דייאַטערי פייבערז און וויטאַמינס. די טוווע זענען דערוואַקסן אין אַ ינווייראַנמענאַלי פרייַנדלעך קאַנטריסייד, דעריבער זיי זענען קראַשט אין גאַנץ קערל מעל, וואָס בלייבט די וווילטויק פּראָפּערטיעס פון די קאַשע ונטער, און שפּעטער געמישט מיט אנדערע נאַטירלעך ינגרידיאַנץ - קאַקאַאָ פּודער.
גשמיות געניטונג
ווען איר טשיינדזשד דיין צוגאַנג צו מילז, איר קענען מאַך צו גשמיות יגזערשאַן. פליסנדיק, שווימערייַ, סייקלינג, יאָגאַ קלאסן, כייקינג אין די ספּאָרטזאַל - קלייַבן וואָס איז פּאַסיק פֿאַר איר. אויב איר געווען ניט פאַרקנאַסט אין ספּאָרט פריער, טריינג צו מאַסע דיין גוף אין ערשטער סטאַגעס. אָנהייב, למשל, מיט דרויסנדיק גייט. אָדער צוזאמען די וועג צו אַרבעטן און פון אַרבעט, גיין אַ פּאָר פון סטאַפּס איידער און טאָן דאָס וועג צו פֿיס.
אויב איר מאַכן אַ מין פון שפּיץ רשימה, און אין אַלגעמיין, די פאלגענדע ווערקאַוץ זענען גערעכנט ווי די מערסט עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער:
- קאַרדיאָו. דאָס, למשל, פליסנדיק, קלאסן אויף די טרעדמיל, עטק.
- מעהאַלעך טריינינג. דעם קלאסן ווען איר קעסיידער טוישן די גיכקייַט און ינטענסיטי. צו די מעהאַלעך טריינינג, למשל, די טרענדי ריכטונג פון די טאָבאַטע: 20 סעקונדעס פון זייער טיף טריינינג (פון סקוואַץ צו פּווצוו צו פּווצ זיך) און 10 סעקונדעס פון פאַרווייַלונג. און אַזוי - פֿאַר 40-60 מינוט.
- מאַכט טריינינג. איר קענען האַנדלען מיט ביידע מאַסע און וואָג. אָבער עס איז בעסער צו דורכפירן שטאַרקייט טריינינג אונטער די השגחה פון אַ יקספּיריאַנסט ינסטראַקטער, וואָס וועט העלפֿן איר קלייַבן די רעכט מדרגה פון לאָודז.
פּיקסאַבייַ.ק.
אויב איר האָט נישט נאָך באַשלאָסן, איר קענען פּרובירן די נייע מאָדערן נייַקייַט דעם יאָר - אָעפיט איין ספּאָרט אַבאָנעמענט, וואָס איז אויך גערופן "ובער פון טויגיקייט". די עסאַנס איז: איר קויפן אַ אַבאָנעמענט, וואָס אַלאַוז איר צו באַזוכן מער ווי 350 מאָסקווע ספּאָרט סטודיאָס און טויגיק קלאַבז מיט צאָלונג אַמאָל אַ חודש. די אַדוואַנטידזשיז פון אַזאַ אַ אַבאָנעמענט זענען קלאָר ווי דער טאָג. אַז איז, איר קענען טאַנצן סאַלסאַ אויף מאנטיק צו אַ לאָנטש ברעכן ווייַטער צו די אַרבעט, אויף דינסטאג - שווימען אין די בעקן לעבן די הויז, צו געדענקען אויף מיטוואך אין יאָגאַ קלאסן, און צו פּרובירן ומגעוויינטלעך טעטיקייט אויף וויקענדז - פֿאַרשיידע וויקענדז - פֿאַרשיידע וויקענדז אָדער אַעראָטרוב. אפילו פּונקט טעסטינג דעם אָדער אַז לעקציעס, איר ביסלעכווייַז ציען זיך, און באַלד איר וועט ניט מער פאָרשטעלן דיין לעבן אָן ספּאָרט.