פֿאַר די אַקטריסע וואַלעריאַ, קאָזשעווניקאָוואַ ספּאָרט איז אַ גאַראַנטירן פון געזונט און גוט שטימונג. זי פּראַפערז שטיל קוקן פון טויגיקייט, יאָגאַ און פּילאַץ. און איך לעצטנס געפרוווט סופּ-יאָגאַ קלאסן - דעם ריכטונג פון יאָגאַ ווערט זייער פאָלקס, די אַסאַנס זענען דורכגעקאָכט אויף וואַסער אויף אַ ברייט, סטאַביל ברעט.
עטלעכע אַלגעמיינע רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר סופּ-יאָגאַ:
1. צי ניט ייַלן. דורכפירן אַלע עקסערסייזיז צוויי מאָל ווי סלאָוער ווי אויף לאַנד, טריינג צו אָטעמען סמודלי און סלאָולי.
2. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די ברעט. דער צענטער פון ערלעכקייט פון די באָרד איז יוזשאַוואַלי ליגן אונטער די שעפּן פֿאַר גריפּ (ינסערשאַן אין די שפּיץ פון די ברעט), אַזוי פּרובירן צו יוואַנלי פאַרשפּרייטן דיין וואָג אַרום דעם פונט.
3. קוק בייַ די כערייזאַן. די אָנווער פון יקוואַליבריאַם אין פילע קאַסעס איז רעכט צו אויך שנעל מאָווינג אַוועק. פאָקוס אויף עטלעכע פאַרפעסטיקט פונט, עס וועט העלפֿן איר ריטיין וואָג.
שטיין אויף דיין ניז פּנים צו די פראָנט פון די ברעט, ויסגלייכן אַרויף, סטרויערן דיין פינגער צו דיין פֿיס צו אויסשטרעקן זיי (הויפּט פאָטאָ). פּרוּווט צו אָטעמען אַ דייאַפראַם, ופמערקזאַמקייט צו אַ קליין שאַקינג פון די באָרדז אויף די כוואליעס. אויב פון יבעריק סטרעטשינג מיט דיין פֿיס וועט זיין ומבאַקוועם, נאָר שטיין אַרויף אויף אַלע פאָרז צו וויקאַן די דרוק.
אַסאַנאַ 2.
עס איז עפּעס ינקרעדאַבלי סודינג אין בייטל פּיגעאָן פּערפאָרמד אויף די וואַסער. זיצן אַראָפּ גלייַך, שטופּן איין קני פאָרויס, פּלייסינג עס צווישן די געווער געשטעלט אויף דעם ברעט. איר קענען שטארקן די סטרעטשינג, פּראַמאָוטינג די שין אַ ביסל פאָרויס. פּרובירן צו אָפּרוען: קאַנסאַנטרייט אויף די ראַש פון כוואליעס היטטינג די ברעט. צו אַרייַן די פּאָזע אפילו מער דיפּלי, איר קענען דאַר פאָרויס און ליגן, סטרעטשינג דיין הענט.
אַסאַנאַ 3.
בייַטנ לויט דער ריי קו קו - גרויס וועג צו וואַרעמען זיך און שפּאַנונג די רוקנביין. פּרוּווט צו דורכפירן עס אין די אָנהייב פון די לעקציע צו באַקומען געוויינט צו די ברעט. אויף די אָטעם, פאָר עס אין די צוריק פון די מאָגן, בשעת איר הייבן די קוק אַרויף, די צוריק זאָל זיין אַרטשט דורך די כיטרע און די טאַילבאָנע איז סטרעטשינג. אין ויסאָטעמען, דריקן די גאָמבע צו די קאַסטן, קייַלעכיק די צוריק, בענדינג איר אַרויף, ציען די פּופּיק צו די הימל. באַפרייַען זיך מיט הענט פון דעם ברעט צו אויסשטרעקן די זאָנע צווישן די בלאַדעס.
אַסאַנאַ 4.
ווען איר פילן מער זיכער אויף דעם ברעט, פּרובירן די פאלגענדע ווערייישאַן בריק . צו טאָן דאָס, ליגן אויף די צוריק, הייבן די היפּס אַרויף, אָנהייבן דיין הענט צוריק און שטעלן זיי הינטער דיין קאָפּ. דורך ינסטאַלירן די יקוואַליבריאַם, שטיין אויף די סאַקס און הייבן די היפּס אפילו העכער.
אַסאַנאַ 5.
פּאָזע פיש - אַ גרויס וועג צו באַקומען באַפרייַען פון ווייטיק אין די האַלדז און צוריק, פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און אַנטדעקן דיין קאַסטן מאַסאַלז. ליגן אויף דיין צוריק, שטעלן הענט אונטער די הינטן. מאַך די עלבאָוז ווי נאָענט ווי מעגלעך צו יעדער אנדערער. בייגן דיין הענט אין די עלבאָוז און לערנען אויף די פאָראַרם, דרינגלעך זיי צו די ברעט.
כאַפּן די קאַסטן אַרויף, ראַשינג אין די צוריק. אָפּרוען דיין האַלדז און נידעריקער דיין קאָפּ צוריק ביז איר פאַרבינדן די ברעט. ציען אין דעם שטעלע און מאַכן לפּחות דריי טיף ברידז.
אַסאַנאַ 6.
ווי באַלד ווי איר לערנען ווי צו האַלטן דיין וואָג, הייבן דיין הענט העכער דיין קאָפּ, בעכעסקעם דעם שטעלע פֿאַר עטלעכע סייז. פאַרגלייכן די אַרבעט, קלאָוזינג דיין אויגן. האָפּקען דורך זיך די גאנצע סעריע פון נייַע סענסיישאַנז וואָס איר וועט זיכער דערפאַרונג, סווייינג אויף די אָקעאַן כוואליעס.