אופֿן נומער 1.
עסן מער אָפט, אָבער ווייניקער. עסן זאָל זיין גענומען אין מינדסטער פינף מאָל אין צייט, זייער קליין פּאָרשאַנז. פראַקשאַנאַל דערנערונג איז די יקער פון די מערסט דיייץ, עס העלפּס צו טייַנען אַ סטאַביל בלוט צוקער מדרגה און פּריווענץ אָווועריטינג.
נעמען ביסל פּאָרשאַנז
פּיקסאַבייַ.ק.
אופֿן נומ. 2.
עסן פּראָטעינס. דו זאלסט נישט לייקענען זיך אין די ביפסטייק, אָבער פאַרבייַסן איז ומנייטיק. פּרוּווט ויסמיידן פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ.
עסן פלייש
פּיקסאַבייַ.ק.
אופֿן נומער 3.
זיין זיכער צו פרישטיק, דער מאָרגן מאָלצייַט קענען ניט זיין סקיד אַוועק. עס מוזן זיין געדיכט און אַרייַננעמען 30 פּראָצענט פון די טעגלעך דיעטע. אין דעם מאָלצייַט, איר זאָל באַקומען פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ.
טאָן ניט פעלן פרישטיק
פּיקסאַבייַ.ק.
אופֿן נומער 4.
אָבסערווירן די ברעכן איידער בעדטיים. עסן לעצטע מאָל אין פיר שעה איידער איר גיין צו בעט.
אָבסערווירן די מאָדע
פּיקסאַבייַ.ק.
אופֿן נומער 5.
טרונק וואסער. עס איז די מערסט וויכטיק קאָמפּאָנענט פון מענטשלעך מאַטאַבאַליזאַם, די פעלן סלאָוז די מאַטאַבאַליזאַם. דורך דעם וועג, עס איז בעסער צו טרינקען וואַסער פון די פרידזשידער, ווייַל דער גוף ספּענדז נאָך ענערגיע אויף זייַן וואָרמינג.
טרונק וואסער
פּיקסאַבייַ.ק.