די מערסט וויכטיק זאַך איז אַז אונדזער קול דאַרף איז אַ געזונט לאַנג שלאָפן. אין מינדסטער אַכט אָדער נייַן שעה פּער טאָג און בעסער צען! אויב דער מענטש גוף איז אָווערוואָרן, דער קול וועט ליידן ערשטער: עס ווערט נודנע, שוואַך, די קייט איז שנייַדן, איר אָנהייבן צו SYUT. און אפילו אין די געוויינטלעך שמועס אין אַרבעט אָדער מיט פרענדז, דער קול קענען לייַען איר טרעטשעראַסלי.
נאָכגיין די נעץ אינהאַלט פון די צימער ווו איר לעבן אָדער זענען רובֿ פון די צייט. טרוקן לופט טוט נישט ווירקן קול ליגאַמאַנץ. קויפן אַ ספּעציעל מויסטשערייזער און נאָכגיין די וועג צו אָטעמען. שטעלן אַזאַ אַ מיטל אין שטוב, איר וועט באַמערקן אַז עס וועט שלאָפנדיק צו איר.
אננא בורבאַלין
נעמען די הערשן צו נישט טרינקען קאַלט טרינקען. ספּעציעל געפערלעך מילך און מילכיק פּראָדוקטן, דזשוסאַז. איך כּמעט קיינמאָל טרינקען און טאָן ניט עסן קאַלט ווייַל איך וויסן אַז די קול קענען פאַרשווינדן טייקעף. די זעלבע ווען איר לייגן אייז צו טרינקען אָדער וואַסער. אויב די וואַסער איז אויך וואַרעם, און אויף די גאַס עס איז הייס, וואַרטן אַ ביסל ווען די אייז צעלאָזן, און בלויז נאָך דעם טרינקען.
אויב איר האָט טריגערד, זאָגן קלענערער און אפילו מער אַזוי טאָן ניט זינגען. און איר קען נישט נעמען אַ הייס וואַנע אויב איר זענט אַנכעלטי. בעשאַס די קינדער פון די וואַנע, די טעמפּעראַטור פון דיין גוף ינקריסאַז, באַקטיריאַ און מייקראָובז אָנהייבן צו מערן אַקטיוולי, און אַ פּשוט קאַלט קענען גיין אין ערנסט קול קרענק. אַמאָל נאָך אַ וואַרעם וואַנע, איך וואָוק אַרויף די ווייַטער טאָג אָן אַ קול, און איך געהאט אַ פליען אויף רייַזע, ווו איך געהאט צו זינגען פיר גרויס סאָלאָ קאַנסערץ. די רייַזע "אָן קול", איך געדענקען מיט די ציטער.
דו זאלסט נישט זינגען אין די קעלט. און בעסער נישט אפילו רעדן אין ווינטער אויף דער גאַס. פּרוּווט צו אָטעמען בלויז מיט דיין נאָז וואָס טוט נישט ברעאַטהאַבלע מיט ייַזיק לופט די מויל.
דו זאלסט נישט פּרובירן צו יבעררוק הויך מוזיק. אויב איר זינגען אָדער רעדן אין טנאָים ווען איר טאָן ניט הערן זיך, און פאָקוס אויף דיין געפילן. מאַכן זיך געדענקען ווי איר האָט עס אין אַ באַקוועם סוויווע, און טאָן דאָס לייכט, אָן כאַווערינג די געזונט.
שטענדיק קלייַבן אַ טייטנאַס פון דיין קול. דו זאלסט נישט שטימען צו זינגען אין ומבאַקוועם טאָאָנאַלאַטיז - צו נידעריק אָדער הויך. ערשטער, איר קענען פאַרברענגען דיין קול און הייזעריק. און צווייטנס, די שיינקייט פון דיין טאָן וועט נישט זיין דיסקלאָוזד אין אַ ומבאַקוועם נעוויטיאָנאַליטי. קול איז נישט אַ געצייַג. קול איז אַ טאַלאַנט. און עס דאַרף זיין געוויינט קערפאַלי און קלוג.