האָלידייַס זענען איבער, לאָזן אונדז אָנגענעם מעמעריז, ווי אויך עקסטרע קילאָגראַמס נאָך לאַנג-טערמין פיטיסאַנז. ווי צו צוריקקומען צו די געוויינטלעך מאָדע און פאָרעם אָן שאָדן צו דעם גוף? זאל ס פּרובירן צו רעכענען אויס.
קיין דרוק
פּסיטשאָלאָגיסץ זענען אַדווייזד נישט צו זיין ריזאַלווד אויף שאַרף ענדערונגען אין די דיעטע און מאָדע אין דער ערשטער טעג נאָך די האָלידייַס: דיין גוף אַזוי האט אַנדערגאָן אַ ערנסט ריסטראַקטשערינג פֿאַר די האָלידייַס, און דעריבער אומגעקערט צו די געוויינטלעך שטאַט. דאָך, עס איז בעסטער צו ומקערן מילז און שלאָפן אַ ביסל טעג איידער אַרבעט, אָבער אויב עס איז געווען ניט אַזאַ מעגלעכקייט, פאַרברענגען די ערשטער ביסל טעג נאָך די האָלידייַס. די הויפּט זאַך איז נישט צו באַשטעטיקן דיין גוף אין אַפֿילו גרעסער קלאַפּ.
קיין דרוק
פאָטאָ: www.unsplash.com.
גיין צו בעט אין דער זעלביקער צייט
א קורץ שלאָפן האט נישט נאָך בענאַפיטיד: אין דער מאָרגן עס וועט זיין שווער פֿאַר איר צו פאָקוס אויף אַפפאַירס. אין דערצו, ינטערמיטאַנט שלאָפן ווייאַלייץ די מאַטאַבאַליזאַם וואָס דאַרף זיין מיינטיינד אין סדר אויב איר האָבן אַן אַקוטע קשיא פון אַ שיין פיגור. דעריבער, פון הייַנט, פּרובירן צו ליגן אין מינדסטער אַ שעה איידער האַלבנאַכט, ביז אַהער דיסייבלינג די סמאַרטפאָנע און נאָוטאַפאַקיישאַנז אויף אַלע דעוויסעס.
מער וואַסער
אַרייַנלאָזן, טרינקען אַ ביסל ליטער פון וואַסער - ניט דיין טעגלעך ריטואַל? ווייניק מענטשן קענען טאַקע שטעקן צו די טעגלעך קלאַל, אָבער אפילו אַ האַלב ליטער פון ריין וואַסער וועט העלפֿן דיין גוף געשווינד צוריקקומען צו די פאָרעם, אַראָפּנעמען טאַקסאַנז און באַזייַטיקן די שפּאַנונג. אויב עס איז אַ געלעגנהייט און פאַרלאַנג, די פערטל פון לימענע אין אַ גלאז, דערמיט מאַכן אַ סופּער-טרינקען, ברענען קאַלאָריעס.
באַוועגונג - לעבן
ווי מיר געזאגט - קיין דרוק, אַזוי מיר אָנהייבן צו ביסלעכווייַז מאַסע די מאַסאַלז, איר קענען אָנהייבן מיט לאַנג גייט, וואַל מיט פרענדז אויף די ניראַסט אָפּרוטעג אָדער ליכט, אָבער טעגלעך טשאַרדזשינג. נאָך אַ וואָך, איר קענט צוריקקומען צו די געוויינטלעך וואָרקאָוט מאָדע אין די טויגיקייט פּלאַץ.
וואַש אויס
פאָטאָ: www.unsplash.com.
אַנלאָודינג טעג זענען נייטיק
ניין, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו הונגערן, עס איז נייטיק צו רעדוצירן די געוויינטלעך קאַלאָריע קאַלאָריע עטלעכע מאָל, אָבער בלויז איין טאָג. פיולינג מיט נידעריק-פעט קורד, קעפיר, באַקוויט און סטוד וועדזשטאַבאַלז. אויב איר ווילט, אַ נידעריק-קאַלאָריע טאָג קענען זיין ריפּיטיד אין אַ פּאָר פון וואָכן.