האָט איר געקויפט אַ אַבאָנעמענט צו די ספּאָרטזאַל אָדער האָבן איר געווען דערלאנגט צו איר? מאַזל - טאָוו אויף דעם וויכטיק שריט, וואָס, גלויבן, וועט טוישן דיין לעבן. קעסיידער טריינד מענטשן קענען ווערן געזען פֿון ווייַטן לויט די רעכט האַלטנ זיך, אַ שמייכל און, דאָך, ביוטאַפלי סיקיורינג מאַסאַלז. אין דעם מאַטעריאַל מיר וועלן זאָגן וועגן דעם Aza: וואָס צו אָנהייבן קלאסן און ווי צו לערנען צו רעגולער קאַמפּיינז אין די ספּאָרטזאַל.
האַרץ וועט זיין שאַקט
אַירס איידער דיין כייקינג זענען פֿון שטוב צו אַרבעטן, און פֿון דער דיוואַן צו די פרידזשידער, עס איז נישט ווערט סאַפּרייזינג אין גאָר גיך כאַרטביט אין דער ערשטער 2-3 חדשים פון טריינינג. דאָס איז אַ נאַטירלעך האַרץ אַדאַפּטיישאַן פּראָצעס צו הויך לאָודז: עס דאַרף זיין ממש לערנען צו אַרבעטן אין אַ נייַ גאַנג. פֿאַרבונדענע סימפּטאָמס אין די פאָרעם פון שאָרטנאַס פון אָטעם, געפילן פון עקל, געוואקסן סוועטינג - אויך די קלאַל. דער בלויז זאַך, נאָך וואָס איר דאַרפֿן צו דראַסטיקלי האַלטן די קלאסן און לויפן צו דער דאָקטער - ווייטיק אין די האַרץ און מייגריין.
פליסנדיק - דער בעסטער ברירה פון עראָוביק טריינינג אָפּציעס
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
ינקריסאַז לונג באַנד
קלאסן מיר רעקאָמענדירן איר צו אָנהייבן אַעראָביק טריינינג - עס כולל שנעל גיין, פליסנדיק פֿאַר לאַנג דיסטאַנסאַז אויף דער געניטונג בייק, גרופּע אַקטיוויטעטן עראָוביקס און אַזוי אויף. אין די עראָוביק מאַסע, די ענערגיע איז גערירט ממש פון די אַרויס - בעשאַס די ברידינג, מיר אַרייַנציען זויערשטאָף, וואָס ווערט די מקור פון ענערגיע. די דויפעק ינקריסאַז די ינאַליישאַן אָפטקייַט ינקריסאַז - דאָס איז אַ נאַטירלעך פּראָצעס געפֿירט דורך די נויט פֿאַר גרעסער ענערגיע. עס איז גענוג צו לויפן 3 מאל אַ וואָך צו פאַרגרעסערן די לונגען נאָך אַ ביסל חדשים וואָס אין דער צוקונפֿט עס וועט רעדוצירן די מאַסע אויף די רעספּעראַטאָרי סיסטעם.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו אויסשטרעקן די מאַסאַלז
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
מאַסאַלז ווערן גומע
מאַסאַלז וואַקסן ווען מיקראָטראַומס פאַלן - שפּעטער די גאַפּס זענען אָנגעפילט מיט נייַע פייבערז. איר דאַרפֿן צו אויסשטרעקן זיי נאָך יעדער ווערקאַוט אין מינדסטער אַ האַלב שעה, אַזוי נישט צו שפּאָרן מיט קראַנק הינטן פֿאַר אַ פּאָר פון וואָכן. פרעגן די הילף פון די היגע טריינער, וואָס וועט ווייַזן איר די רעכט טעכניק.