צו אָטעמען פריש וואַלד לופט און קלערן פֿאַר באַליבט מוזיק בעשאַס מאַנאַטאַנאַס לויפן - אַזאַ ימאָושאַנז וועט נישט פאַרבייַטן קיין ספּאָרטזאַל. דאָס איז פּונקט אויף די וועג צו די אָפּטיש פון דיין פאַנטאַזיע איר קענען וואַרטן אַ פּלאַץ פון מניעות. הויכפּונקט ווייזט צו וואָס אַטליץ זענען ווערט צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די גאַס אין די קאַלט צייַט.
נאָר טרוקן קליידער
אַמאָל דיין שיכלעך אָדער רעקל נאַס, זיי גלייך אַרויסלאָזן היץ. קאָאָלינג דעם גוף בעשאַס קלאַס איז אַ גלייַך וועג צו מוסקל שאָדן און קאַלט. צו ויסמיידן דעם פּראָבלעם, באַן אין דזשאַקיץ און ווינדינגס פון וואַסער-אָפּטרייַביק מאַטעריאַלס, אָדער ימפּרעגנייט זיי מיט אַ ספּעשאַלייזד אַגענט - עס קענען זיין געקויפט אין די שוך קראָם. דער זעלביקער אַפּלייז צו שיכלעך: קאָנטראָלירן אַז עס זענען קיין קראַקס אויף די פּיאַטע און סאַקס די גומעשיך זענען ראַבערינג, וואָס פּראַטעקץ לעגס פון וועטינג. נעמען מיט איר צו אַרבעטן אַ ריפּלייסאַבאַל פּאָר פון סאַקס - קענען קומען אין האַנטיק.
שטאָף פון אַוטערווער זאָל זיין וואַסער אָפּטרייַביק
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
קאָנטראָל אויס די גאַס טעמפּעראַטור
ווען דער טערמאָמעטער זייַל איז ונטער -15, עס איז פּראָוכיבאַטאַד אויף דער גאַס. מיט אַזאַ אַ קאַפּ צווישן גוף טעמפּעראַטור און סוויווע, ווערקאַוט וועט זיין שעדלעך רעכט צו דער דרוק יקספּיריאַנסט דורך דעם גוף. די אָפּטימאַל טעמפּעראַטור פֿאַר פליסנדיק און דורכפירן אַנאַעראָביק עקסערסייזיז אין ווינטער איז פֿון 0 צו -10 דיגריז. אויך ווערט טראַקינג די ווינט גיכקייַט: מיט שטאַרק ווינט איר קענען פראָווסט די פּנים אָדער קאַלט. אויב איר זענט נאָך צוגעוווינט צו די פריש לופט, אַ ויסגעצייכנט אָלטערנאַטיוו וועט זיין אַ עפענען היים ווערקאַוט מיט אַ עפענען פֿענצטער - עס וועט זיין פריש אין די צימער, אָבער איר וועט נישט זיין אַנריזאַנאַבלי ריזיקירן געזונט.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן ברידינג טעכניק
בעשאַס טריינינג, עס איז וויכטיק צו אָטעמען ריכטיק: ייַנאָטעמען דורך די נאָז, ויסאָטעמען דורך די מויל. אויף דעם אָטעם, דיין לונגען זענען גילוי און פאַרגרעסערן אין באַנד - וואַרעם לופט גאָלן די כלים און אַלאַוז איר צו געשווינד אָנזעטיקן די סעלז מיט זויערשטאָף. ווען ברידינג דורך די נאָז, די לופט גייט אריין די לונגען אין קליין פּאָרשאַנז און צייט צו וואַרעמען זיך בשעת עס גייט אויף די נאַסאַל קאַוואַטי און לאַראַקאַנז. ווען ברידינג דורך די מויל, איר תיכף נעמען אַ גרויס סומע פון קאַלט לופט און דאַן דראַמאַטיקלי מעלדונג הייס לופט. דער טעמפּעראַטור חילוק קענען אָנמאַכן די ספּאַזמע פון כלים פון אָנהייבער אַטליץ - עס איז נישט ווערט ריזיקירן.
ינכיילד דורך די נאָז און ויסאָטעמען דורך דיין מויל
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
דינגען אַ פּאַרע
עס איז בעסטער אַז בעשאַס די דזשאַגינג פון איר באגלייט אין מינדסטער איין מענטש. אַזוי איר קענען זיין זיכער אַז אין פאַל פון אַ אַנפאָרסין סיטואַציע, מעדיציניש זאָרגן וועט זיין צוגעשטעלט אין אַ בייַצייַטיק שטייגער. עס קענען זיין כאָופּט פֿאַר גורל און זייַן וואָרמער געזונט, אָבער עס איז בעסער צו אַדאַקוואַטלי דער פאַקט און די פאַקטיש קיצער פון די קאַסעס ווען מען באקומען פראָסטביטע אויף די גאַס אָדער זייער לעבן געענדיקט מיט אַ פאַטאַל אַוטקאַם. אויב קיין איינער קען מאַכן איר אַ פירמע, שטימען מיט אַ פרייַנד אָדער כאַווערטע אַז איר וועט רופן זיי אין די אָנהייב און סוף פון די ווערקאַוט. געבנ צו וויסן די געדויער פון די לעקציע און דער אָרט וווּ איר באַן אין פאַל איר טאָן ניט ריספּאַנד אין צייט.